voimaa & bodii

[Mniska]

viime kevät tuli tehtyä bodi tyylistä treeniä ja syksy oli voimakautta.
nyt ajattelin aloittaa siten että:
2vko voimaa
1vko bodii
1vko taukoa ja taas alusta.
(itse asiassa 4-jakoisella 8 päivän kierrolla, ja tuo tauko vko olisi 5 päivää).

tossa järjestyksessä. onko kokemuksia kannattaako "kaudet" sekoittaa yhteen, entä onko toi hyvä järjestys vai pitäisikö tauon jälkeen aloittaa bodi viikolla?

 

[harald]

Eipä kummempia kokemuksia, mutta pitäisin jaksot pidempinä. Ehkä kuukausi kutakin. Kevyt jakso voi olla parikin viikkoa, jos vedetään sopivasti yli ja haetaan sitä kautta kunnollista superkompensaatiota eikä oo jakson aikana muuten kummempia kevennetty. Itte oon tehny välillä niin, että 4vkoa jotain 6-12 toistoja määrää kasvattaen ja jatkanu seuraavat neljä viikkoa ns. voimakestävyyttä tyyliin 3*20-->4*30*sairaan tiukkaa settiä. Sitten 2vkoa kevyttä 3-4*12-15 ilman happoja. Tai sitten ensin bodya-->voimaa-->maksimit. Vaihtoehtoja on tietysti paljon, mutta en tiedä auttoiko sua mitenkään :D