Voima, nopeus ja kestävyys eli penkki, 100m ja Cooper

[Mikki77]

Haussa olisi 10-ottelijan tai 400m juoksijan kroppa. Pohdin että kroppa alkaisi ehkä muistuttaa sellaista jos takoo otsikon kolmiottelussa kovat tulokset. Kovat tulokset olisi tällaiselle varhaiskeski-ikäiselle miehelle (190cm 85kg) tämmöset
- Penkki: Sotilaspenkki 10 toistoa (junnuvuosien maksiykkönen penkistä 105kg oma paino silloin 82kg)
- 100m: Alle 12s (junnuvuosina enkka 11,5s)
- Cooper: 3000m (ei muistikuvia lukiossa juostu ehkä 2600m)

Onko tavoitteet teistä joka lajissa yhtä vaikeat? Miten tällaista varten treenaisin?

Itsestä pahimmalta tuntuu toi sotilaspenkin kymppi. Aikaa treenaamisen on maksimissaan tunti per päivä (on pieniä lapsia ja töitä ja kaikkea muutakin). Tällä hetkellä vetelen HIIT treenin kaksi kertaa viikossa ja puntin 2-3 kertaa viikossa. Puolison mukaan 6kk:n treeni puntissa ja 3kk:n treeni HIIT:ssä alkaa jo näkyä ;)

 

[Mikki77]

Tein tätä 3-ottelua varten pistetaulukon
https://dl.dropbox.com/u/5523102/100m_Cooperin_Testi_Penkkipunnerrus.xlsx

Pohjiksi otin 10-ottelun 100m pisteytyksen. Sitten viritin yhtälöitä penkkiin ja Coopperiin niin kauan että ne alkoi näyttää järkeviltä.
Joka lajista saa siis 1000 pinnaa näillä. En tiedä onko suhteessa yhtä kovia tuloksia.

100m: 10,40s
Penkki (Raw): 246,10kg
Cooperin testi: 4252,00m

Omilla enkoilla saisin 1705 pinnaa (11,50s 105,00kg 2850,00m). Tulokset on eri vuosilta joten ei kuvastele nykykuntoa paitsi Coopperi.
Excelillä voipi koittaa omiaan.

 

[[venom]]

Haussa olisi 10-ottelijan tai 400m juoksijan kroppa. Pohdin että kroppa alkaisi ehkä muistuttaa sellaista jos takoo otsikon kolmiottelussa kovat tulokset. Kovat tulokset olisi tällaiselle varhaiskeski-ikäiselle miehelle (190cm 85kg) tämmöset
- Penkki: Sotilaspenkki 10 toistoa (junnuvuosien maksiykkönen penkistä 105kg oma paino silloin 82kg)
- 100m: Alle 12s (junnuvuosina enkka 11,5s)
- Cooper: 3000m (ei muistikuvia lukiossa juostu ehkä 2600m)

Onko tavoitteet teistä joka lajissa yhtä vaikeat? Miten tällaista varten treenaisin?

Itsestä pahimmalta tuntuu toi sotilaspenkin kymppi. Aikaa treenaamisen on maksimissaan tunti per päivä (on pieniä lapsia ja töitä ja kaikkea muutakin). Tällä hetkellä vetelen HIIT treenin kaksi kertaa viikossa ja puntin 2-3 kertaa viikossa. Puolison mukaan 6kk:n treeni puntissa ja 3kk:n treeni HIIT:ssä alkaa jo näkyä ;)

Jos nyt pelkkä 10-ottelijan kroppa kiinnostaa, niin eipä noi tulokset satkulla ja cooperissa asiaan vaikuta, nopeiten tavoitteeseen pääsee ruokavalion ja puntin avulla. Mutta muutenhan noi on kyllä varsin hyödyllisiä ominaisuuksia.

Se mikä tavoite on helpoin tai vaikein on ihan yksilöllistä. Nopeus varsinkin on pitkälti geneettistä; toiset juoksee satkun ilman treeniä 12 sekkaan ja jollakin se voi viedä vuosia. Toi 11,5 on kuitenkin kohtuu kova aika, vaikka käsiaikoihin voi aina muutaman kympän lisää heittääkin. Sotilaspenkin 10 toistoa ja cooperin 3000 uskoisin kyllä melko nopeesti menevän lähes kellä tahansa.

 

[iPush]

No kyllähän tuo sotilaspenkki noista helpoimmalta kuulostaa... Helppohan noita on treenata, kolmesti viikossa penkki 4x10 progressiolla, yks pitempi rauhallinen lenkki, yks intervallityyppinen lenkki ja yhtenä päivänä viikossa esim. 10 x 100 m vedot. Jos kerta nopeuden puolella on lahjoja, niin ei tuossa kauaa luulisi menevän kunhan pysyy ehjänä. Cooperia arvelisin sinulle vaikeimmaksi. Ei noilla tuloksilla kyllä vielä 10-ottelijan kroppaa saa

 

[Mikki77]

Ei noilla tuloksilla kyllä vielä 10-ottelijan kroppaa saa

Ajattelin että 10*sotilaspenkki tulos kertoisi että ylävartalo on kunnossa. 12s satanen kertoisi että jaloissa ja keskivartalossa on voimaa. 3000m cooper sanoisi että vararengas puuttuu vyötäröltä. Joo on 10-ottelijoilla varmaan enemmän voimaa kun 10*sotilaspenkki. Ehkä lisää penkkiä....

 

[blueberry06]

Haussa olisi 10-ottelijan tai 400m juoksijan kroppa. Pohdin että kroppa alkaisi ehkä muistuttaa sellaista jos takoo otsikon kolmiottelussa kovat tulokset. Kovat tulokset olisi tällaiselle varhaiskeski-ikäiselle miehelle (190cm 85kg) tämmöset
- Penkki: Sotilaspenkki 10 toistoa (junnuvuosien maksiykkönen penkistä 105kg oma paino silloin 82kg)
- 100m: Alle 12s (junnuvuosina enkka 11,5s)
- Cooper: 3000m (ei muistikuvia lukiossa juostu ehkä 2600m)

Onko tavoitteet teistä joka lajissa yhtä vaikeat? Miten tällaista varten treenaisin?

Itsestä pahimmalta tuntuu toi sotilaspenkin kymppi. Aikaa treenaamisen on maksimissaan tunti per päivä (on pieniä lapsia ja töitä ja kaikkea muutakin). Tällä hetkellä vetelen HIIT treenin kaksi kertaa viikossa ja puntin 2-3 kertaa viikossa. Puolison mukaan 6kk:n treeni puntissa ja 3kk:n treeni HIIT:ssä alkaa jo näkyä ;)

Mikään penkki oo voiman mittari paremminki rinnalleveto tai päänpäälle nosto.

 

[Meg4M4n]

Mikään penkki oo voiman mittari paremminki rinnalleveto tai päänpäälle nosto.

Maastaveto.