voima ja massa!

Nikakiller

Liittynyt
2.5.2003
Viestejä
42
Tekeekö kukaan muu voima ja massa harjoittelua samalla kertaa?

Itse olen tehnyt 8 viikkoa penkistä lämmittelyn jälkeen 2x6, jonka jälkeen 1-2 sarjaa, joissa 3-4 toistoa +90% maksimista. Tietenki ton 2x6 jälkeen levätään jotain 3-4 minuuttia.

Sitten ton 3-4 toiston sarjojen jälkeen levätään 3-4 minsaa ja sitten tehdään 2-3 sarjaa 6-10 toiston sarjoja 1-2 minuutin palautuksilla.

Itellä ainaki toiminu hyvin eli 8 viikon aikana kapea penkki noussu 95kg 2x6 tonne 107,5kg 2x6.

Kenelläkään muulla samankaltaisia kokemuksia? Siis massa ja voima treenin yhdistämisestä. Tiedä sitten onko kovin järkevää, mutta mulla ainakin toiminu helvetin hyvin.

Toivottavasti joku saa selvää koko tekstistä :)
 
Nikakiller sanoi:
Tekeekö kukaan muu voima ja massa harjoittelua samalla kertaa?

Itse olen tehnyt 8 viikkoa penkistä lämmittelyn jälkeen 2x6, jonka jälkeen 1-2 sarjaa, joissa 3-4 toistoa +90% maksimista. Tietenki ton 2x6 jälkeen levätään jotain 3-4 minuuttia.

Sitten ton 3-4 toiston sarjojen jälkeen levätään 3-4 minsaa ja sitten tehdään 2-3 sarjaa 6-10 toiston sarjoja 1-2 minuutin palautuksilla.

Itellä ainaki toiminu hyvin eli 8 viikon aikana kapea penkki noussu 95kg 2x6 tonne 107,5kg 2x6.

Kenelläkään muulla samankaltaisia kokemuksia? Siis massa ja voima treenin yhdistämisestä. Tiedä sitten onko kovin järkevää, mutta mulla ainakin toiminu helvetin hyvin.

Toivottavasti joku saa selvää koko tekstistä :)
Click to expand...


Sen verran lisäystä, että eihän tossa ole ku 1-2 sarjaa voimapainotteista , mutta silti olis mukavaa tietää, että yhdisteleekö porukka ollenkaan voima ja massatreenejä samalle kertaa.
 
Teen lähes jokaiselle lihasryhmälle juuri näin.

Esim. Rinta:

Pena 2x6
Vinopena kp 2x6-8
Alaviistopena tai kone 2x10

Loppuun jotain vitkutteluja 3-4 sarjaa toistot 10-20

Eli alku matalaa volyymiä ja loppu korkealla. Ja itellä toimii ku tauti. Enkä aio ennen stoppia muuttaa ohjelmaa sanoi kuka tahansa mitä tahansa. :hyper:
 
Sotilas sanoi:
Teen lähes jokaiselle lihasryhmälle juuri näin.

Esim. Rinta:

Pena 2x6
Vinopena kp 2x6-8
Alaviistopena tai kone 2x10

Loppuun jotain vitkutteluja 3-4 sarjaa toistot 10-20

Eli alku matalaa volyymiä ja loppu korkealla. Ja itellä toimii ku tauti. Enkä aio ennen stoppia muuttaa ohjelmaa sanoi kuka tahansa mitä tahansa. :hyper:
Click to expand...

vähän samalla kantilla ollaan, eli teen "pääliikkeet" 2x6 tyylillä ja siihen päälle sit muita apuliikkeitä esim. penkki 2*6, vinopenkki kp. 3*10 tai kyykky 2*6 ja siihen ojennukset 4*10
 
Back
Ylös Bottom