Vitamiinit ja niiden saantisuositukset

[Disgust]

Miten tosissaan noita pakkausselosteiden päiväannos suosituksia kannattaa noudattaa?

Itse olen hyvin huono syömään vihreitä, eli vihanneksia ja hedelmiä. Saatta mennä joskus päiviäkin ilman salaattia. Tabumuodossa vedän vitamiineja joka pv.

Aamuisin:

1 kpl Kelasin Sinkki 15 mg
1 kpl Multivita Plus tabl:

(Vuorokausiannos 1 tabletti sisältää: A-vitamiini 300 mikrog, B1-vitamiini 1,4 mg, B2-vitamiini 1,6 mg, niasiini (B3) 15 mg, pantoteenihappo (B5) 4 mg, B6-vitamiini 2,2 mg, B12-vitamiini 3 mikrog, foolihappo 400 mikrog, D-biotiini 30 mikrog, C-vitamiini 75 mg, D3-vitamiini 10 mikrog, E-vitamiini 10 mg, magnesium 120 mg, sinkki 15 mg, jodi 150 mikrog, mangaani 2,5 mg, kromi 30 mikrog, seleeni 50 mikrog. Apuaineet: täyteaineet (E341, E460, E1201, E553b), paakkuuntumisenestoaineet (E551, E470b), pintakäsittelyaine (E461), maissiproteiini)

2 kpl Möller kalaöljy kapseleita

Iltaisin:

1 kpl Kelasin Sinkki 15 mg
1 kpl Magnesium 375 mg

Riittääkö nämä, huomioon ottaen huonot ruokailutottumukseni? Pari mandariinia jos heittäisi päivän aikana naamaan, niin C vitamiini päiväsuositus ois varmaanki täynnä tuon Multivita Plussan kanssa.

Tiedän että pitäisi alkaa syömään monipuolisesti myös vihreitä, joten please ei saarnoja Minkälaiset vitskusetit muilla on käytössä ja minkälaisia määriä?

 

[HeJoPel]

Tuossa multivitassa on ihan minimaalinen määrä kaikkia vitamiineja, juurikin niiden saantisuositusten takia. Todellisuudessa esim. C-vitamiinia sais ottaa purkista 500-1500mg, D-vitamiinia aikuiselle miehelle 50-125mikrogrammaa ja niin edespäin. Tuon multivitan lisäksi kannattais siis ottaa D-vitamiinia ja C-vitamiinia hiukan lisää, muuten tulee aika sopivasti kaikkea.

HUOM. Pidä nyt mielessä, että ravintolisien perimmäinen tarkoituskin on tukea hyvää ruokavaliota, ei korvata puutteita. Käytät siis lisiä väärin jos teet niinkuin nyt, eli korvaat huonoa syömistä ottamalla ravintoaineita purkista. Pari mandariinia, banaani ja kaks porkkanaa päivässä täyttää jo suositukset vihannesten ja hedelmien saannista päivittäin.

 

[Disgust]

Kiitos neuvoista. Valion maito Plussaa juon about litran päivässä. Tuo D-vitamiini varasto täyttyy kaiken järjen mukaan sillä.

(Sori btw jos avasin turhaan uuden triidin. Oishan tätä voinu kysyä tuolla kysymysketjussakin)

 

[kompostori]

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/104637-vitamiinit-hivenaineet-ja-kalaoeljy/