Vitamiinit ja mineraalit

Itekkin otan vain treenipäivinä kreatiinia palautusjuoman yhteydessä. Miksi? Koska Hulkki kirjoitti joskus aikoinaan tekevänsä näin. :)
 
Mitäs suosittelette tällaiselle 20-vuotiaalle nuorukaiselle ravinnelisiks. Ruokavalio ei ole mikään turhan monipuolinen vaikka sinänsä monista vihanneksista ja hedelmistä tykkäänkin. Kananmunia, punaista lihaa ja valion plusmaitoa tulee vedettyä jonkin verran eli ne tulisi ottaa huomioon ravinteita valittaessa. Tällä hetkellä kaapista löytyy multi tabs family purkki, möller tupla ja minisun d-vitamiini purkki.
 
MSM- jauhetta nivelten,lihaksiston, luuston ja hiusten hyvinvoinnin ylläpitoon. Löytyy luontaistuote kaupoista ja netistä kaikist perus superfood/lisäravinne kaupoista.
Itse kaksi päivää käyttänyt aamusmoothien seassa 1rkl ja ikuiset silmäpussit katosivat tyystin,ei meinaa tunnistaa itseään peilistä.

Kaakaonibsit- luontaistuote tai jostai hippien superfood mestasta, sisältää käytännössä eniten ravinteita ja antioksidantteja yksittäisenä ravintona maanpäällä! Käytän itse just aamupala pirtelössä seuraavaa reseptiä: Mustikat,vadelmat,mansikat,maitorahka,maito, kaakaonibs. Siin on sulle päivälle äärimmäisen ravinteikas startti.

D-vitamiini on hyvä,sehän sulta löytyykin jo, niin otappa siihen kaveriksi magnesiumia sitraattimuodossa. Erittäin hyvä kaikenikäisille urheilijoille, ehkäisee suonenvetoa,lihaskramppeja, tekee jotai hyvää sydämmelle ja itel ainaki auttaa myös vatsan toimintaa.
 
jarvis sanoi:
Tästä pääseekin näppärästi toiseen kysymykseen. Pitäisikö kreatiinin ja beta-alaniinin käytössä pitää jotain taukoa? Vaiko onko lopputuloksen kannalta sama vaikka käyttäisi läpi vuoden?
Click to expand...

Kreatiinin tauottamisessa taitaa olla molempia koulukuntia: tauotta ja ilman taukoja. En osaa sanoa suoralta kädeltä onko se mahdollista, mutta taukoja pitävien peruste on se, että kehon oma fosfokreatiinin tuotanto vähenee, jos kreaa mäiskii non-stoppina. Enemmän taitaa olla merkitystä kreatiinin muodolla. Monohydraatti kerää nesteitä, mutta menee varmimmin perille. Jotkut proffat ovat sitä mieltä, että muut suolamuodot - kuten sitraatti - tuhoutuvat mahahappojen vaikutuksesta. Joku on taas sitä mieltä, että kreatiinin etyyliesteri on potentiaalisesti toksista, eikä sitä tulisi koskaan käyttää. Tätä asiaa mun itsenikin täytyy tutkailla lisää ennen kuin osaan sanoa siitä mitään tarkempaa.
 
hivemind sanoi:
Halvat tuotteet sisältää pelkkää alfatokoferolia. Kannattaa käyttää parempia tuotteita. Esim. iHerbistä löytyy kunnollisia multivitamiineja ja E-vitamiinikomplekseja. E-vitamiinin saantiahan voi lisätä syömällä siemeniä ja pähkinöitä, niin ei tarvi pillereitä välttämättä. Suomessa heikosti saatavilla noita kunnollisia monivitamiineja ja E-vitamiineja.

Joo, alfatokoferoli poistaa muita muotoja tehokkaasti kropasta. Niitä on yhteensä neljä tokoferolia ja lisäksi on neljä tokotrienolia. Muistaakseni esim. gammaa pitäisi saada vähintään tuplasti alfaan verrattuna. Luontaisissa lähteissä E-vitamiini ei ikinä esiinny pelkkänä alfana. Tutkimuksissahan noilla alfatokoferolivalmisteilla on havaittu myös kaikenlaisia haittoja ja jopa kuolleisuuden lisääntymistä.
Click to expand...

Mikä tuolta iHerbistä on hyvä E-vitamiini?
Itsellä tätä, mutta eivät ilmoita mitään tarkkoja määriä vaan "Alpha Plus mixed Tocopherols".
 
Kreatiinista, tosta on kyllä montaa koulukuntaa. Ite uskon siiten että latausvaihe on tärkeämpi kuin se otetaanko sitä 5 vai 10g sen jälkeen päivässä.

0.4-0-7g/kg on oma ohjenuorani. Eli 100kg miehelle 40-70g päivässä viiden päivän ajan.

Ja suosittelisin sitä perinteistä ja edullisinta monohydraattia.
 
Yritin etsiä uusinta tietoa tuosta E-vitamiinista ja lähinnä missä suhteessa Alfa- ja Gammatokoferolia kannattaisi saada. En oikein saanut selvyyttä siihen, mutta tässä artikkelissa on lopussa näin;

In the meantime, consumers of dietary supplements committed to optimal nutrition should seriously consider the inclusion of mixed tocopherols in their daily regimens. Johns Hopkins scientists initially recommended that at least 20% of supplemental vitamin E be in the form of gamma tocopherol,52 while researchers at Berkeley just this year have proposed a 50-50 blend of alpha tocopherol and gamma tocopherol.67 For optimal supplementation, it would appear logical to consume at least 200 mg of gamma tocopherol each day, in addition to around 400 IU of alpha tocopherol.

Eli esimerkiksi tämä tuota olisi suht ok..
 
onko järkee vetää montaa eri vitamiinii/hivenainetta samaan aikaan? eli esim. nyt oon ottanu d-vitamiinit ja sinkit samaan aikaan iltasin ennen nukkumaan menoa. vedän ne aina iltasin.ja jos ostan msm jauhetta vielä niin voiko senki vetää samalla muiden kanssa?
 
Timo Kettunen sanoi:
Kreatiinin tauottamisessa taitaa olla molempia koulukuntia: tauotta ja ilman taukoja. En osaa sanoa suoralta kädeltä onko se mahdollista, mutta taukoja pitävien peruste on se, että kehon oma fosfokreatiinin tuotanto vähenee, jos kreaa mäiskii non-stoppina. Enemmän taitaa olla merkitystä kreatiinin muodolla. Monohydraatti kerää nesteitä, mutta menee varmimmin perille. Jotkut proffat ovat sitä mieltä, että muut suolamuodot - kuten sitraatti - tuhoutuvat mahahappojen vaikutuksesta. Joku on taas sitä mieltä, että kreatiinin etyyliesteri on potentiaalisesti toksista, eikä sitä tulisi koskaan käyttää. Tätä asiaa mun itsenikin täytyy tutkailla lisää ennen kuin osaan sanoa siitä mitään tarkempaa.
Click to expand...

Aikuisen kreatiinivarastot kuitenkin siinä 120-150g luokkaa ja perus punttipena kuluttaa 2-3g pintaan per päivä. Näissä valoissa siis esim kuukauden tauon voi pitää imo huoletta, jos kreatiinia on vaan syöty yli kulutuksen. Kreatiinin tuotantohan ei tietääkseni lopu vaikka sinne ylimääräistä tuleekin, tosin tuo oman kropan tuotantohan taitaa olla jotain 1g/d pintaan ja pelkästään makaamalla sängyssä kuset jo tuon 1g/d pihalle. (Tämä vaatii toki sen, että käydään siellä kusella)

Tulokset saattaa tosin vähän tippua, kun nestettä poistuu, mutta eiköhän ne sieltä takasin rymistele, kun aloittaa uudelleen.

Tämä saattaa kirvoittaa taas ikikreatiinibulkkaajat, mutta itse ainakin jo pelkästään munuaisteni takia pitäisin välillä taukoa. Kaikki "ylijäämä" kreatiinihan kuitenkin poistuu munuaisten kautta. Tämän takia esim eurooppalainen lääkärien suositus on n.3g kreatiinia päivässä.

E. Luin uudestaan tuon Timon postin ja tämä oma sepostushan ei liittynyt siihen näköjään mitenkään :D luetunymmärtäminen näköjään taas ykkösluokkaa.
 
Laitetaas tännekki.

Miltäs 50µg D3-vitskuu päivässä kuulostaa ? liikaa? liian vähä ? Lisäksi menee omega3 4kpl päivässä. Sisältääkö nämä omegatkin D-vitamiinia ;S ? + magnesium (350mg) ja sinkki (30mg)/Päivässä.
 
1µg/painokilo on tuommoinen perussuositus.

Ite olen 85kg ja syön 100µg päivässä napeista. 50 ei ole ainakaan missää nimessä liian vähän.
 
Vilu sanoi:
1µg/painokilo on tuommoinen perussuositus.
Click to expand...

Siis perus-pakkis-suositus, jonka alkuperä on ainakin minulle täysi mysteeri :)

Oma tämänhetkinen kantani on se, että noita suosituksia on todella hankala antaa tietämättä seerumin D-vitamiinipitoisuutta. Ja se on hankalaa vaikka tiedettäisiinkin. Ihmisillä tuntuu olevan kovin yksilöllisiä vasteita noihin annostuksiin. Vankin tutkimusnäyttö sanoo, että veren pitoisuudet tulisi olla yli 75nmol/l ja tähän päästään melko vaihtelevilla annostuksilla. Toisille riittää suositusten mukainen miniannos kun taas toiset tarvitsevat suurempia määriä. Uskaltaisin jopa väittää, että ilman akuuttia puutosta (< 40nmol/l), kukaan ei tarvi +100µg/pv annosta. Suuremmilla annoksilla on saatu jotain hyötyjä esim. MS-potilailla mutta en usko että näitä tulisi yleistää normiväestöön.

Itse sain viime talvena 125µg/pv annostuksella D-vitamiinitasoni 170nmol/l:aan, mikä oli mielestäni turhan korkea. En pelännyt mitään akuutteja haittoja mutta en nähnyt siinä mitään hyötyäkään. Nyt olenkin mennyt 50µg/pv ja tarkoitus on lähiaikoina käydä mittauttamassa tasot. Kesän jäljiltä ne olivat 100nmol/l käytännössä ilman mitään supplementaatiota.
 
Itekkin vaihdoin 125ug tabut 50ug tabuihin. Ajattelin että onhan tuo 50ug/päivä todella paljon enemmän kuin että ei ota mitään ja että sillä saa varmasti hyötyä pienemmällä riskillä haittavaikutuksista.
Pitää tosiaan itekkin käydä mittauttamassa arvot. Aika erilaisia vasteita näyttää tosiaan olevan kun toisilla 125 per päivä niin menee yli ja toiset pääsee vasta viitearvoihin samalla annoksella.
 
Ok, kiitos selvennyksestä. Siksi en antanutkaan mitää absoluuttista vaan heitin tuommoisen "perus suosituksen" ala pakkis ja tohtori tolonen :D
 
D-vitamiinista on mielipiteitä kyllä paljon. Itse taas kuulun leiriin joka ottaa koko viikon annoksen kahdessa osassa. Eli n.600-1000ug 4 päivän välein.
 
Itsekkin teen näin, jos lähden esim viikonlopuksi johonkin, niin kiskasen sitten 300-400mcg kerralla. Kyllähän kropan pitäisi pystyä käsittelemään ilmeisesti vielä seitsemänkin päivän annos?
 
Ainoa varma asia D-vitamiinin suhteen on varmasti se, että lähes kaikki tarvitsevat sitä lisäravinteena. Toinen lähes varma asia on (mielestäni) se, että nykyiset viralliset suositukset ovat useimmille ihan liian alhaiset. Apteekissahan ei työntekijä saisi periaattessa neuvoa ottamaan yli suositusten, mutta melkein kaikki asiakkaat alkavat aina vänkäämään tästä. Omia veriarvojani en ole mittauttanut, tosin sekin on suunnitelmissa jossain vaiheessa. Itse syön ympäri vuoden 50-100 µg. Satasta otan ydintalvella lähes joka päivä, muuten menen viiskymppisellä. En juurikaan harrasta auringossa oleskelua - koskaan. Palan nopeasti, kiitos vain ihotyyppi 2. Suvussa on myös yhtä okasolusyövän lievää muotoa, joten turha riskeerata.
 
Back
Ylös Bottom