Vinkkejä uintitreeniin

[Sepsis]

Nykyään tulee hoidettua aerobinen puoli miltei kokonaan uimalla ja homma toimii kohtuu mukavasti, mutta vaihtelua olisi kiva tähänkin saada. Normaali lenkki on semmonen 1500-2000m (30-50min), sadan metrin pätkissä vuorotellen rintaa ja vapaata. Loppuun tulee toisinaan vedettyä 300-400m vapaata nonstoppina kohtuu reippaasti. Lisäksi jossain välissä vedetään 25-50m pätkät maksimivauhtia kummallakin uintityylillä.

Teknisesti uinti sujuu omasta mielestä jo hyvin (1,5-2 vuotta uitu), ongelmat on lähinna vapaauinnin potkussa, joka voisi olla tehokkaampikin. Lisäksi kovemmissa vedoissa meinaa tekniikka ja hengitysrytmi hajota.

Hallilla tulee käytyä 1-3 kertaa viikkoon.

Olisiko jollain pakkislaisista hyviä vinkkejä miten tuota uimaharjoittelua voisi monipuolistaa ja löytää uusia malleja harjoitella?

 

[Voitto Kotiin]

Ellet ole käynyt tekniikkakurssia, suosittelen ehdottomasti. Ellet osaa perhosta, kannattaa opetella. Perhonen ja pelkät delfiinipotkut tuovat vaihtelua ja treeniä myös vatsalihaksille.

 

[Fat Rat]

Käy kipaseen jostain välinevarastosta siellä uimahallilla potkulauta ja alat potkimaan niitä vaparinpotkuja. Vaikka 10x50m tai 5x100m tai ihan miten haluat. Potkuun voisin antaa semmosen tekniikkavinkin, että potkiessa älä nosta kantapäätä veden yläpuolelle, ainakaan kovin paljon.

Samasta välinevarastosta löytyy varmaankin uimalätkät käsille. Jos ei löydy, niin urheiluliikkeistä saa varmaan jollain 20 eurolla. Ne käteen ja eiku menoks. Lätkillä on hauska uida, kun saa kunnon "otteen" vedestä. Vedä joka kerralla jotain 500m-1000m lätkilläkin.

Tässä mukava sarja: 10x50m (25m sukeltaen ja 25m uiden löysää) suht lyhyellä levolla

Pyramidit on kans ihan jees:
esim. 100m potkuja+200m lätkillä+300m normaalisti+200m lätkillä+100m potkuja

Kokeile joskus uida myös pitkiä matkoja esim. kilometri putkeen. Olisi hyvä olla mukana joka reenissä nuo lyhyet spurtitkin. Vaikka reenin loppuun otat joka kerta 4x25m täysiä.

Siinäpä jotakin vinkkejä.

 

[Rawson]

Ensisijaisesti tekniikkakurssia suosittelen minäkin. Esimerkiksi rintauinnin potku on teknisesti erittäin haastava (vaikein uintitekniikka) ja sen opettaminen livenäkin aikuiselle on todella työlästä (kokemusta on).

Kovissa vedoissa ei ole tarkoitustakaan hengittää joka toisella vedolla. 25 m:n matkalla riittää pari hengitystä. Muista tyhjentää keuhkot täysin veteen. Sisäänhengitys on nopea suun kautta. Kurkista kainalon ali vapaauinnissa.

Käsiin laitettavat uimaläiskät auttavat voiman lisäksi tekniikkaa. Mikäli kämmen on väärässä asennossa veteen nähden luiskahtaa käsi vain läpi.

Vapaa-, selkä- ja perhosuinnin potkut lähtevät lantiosta asti. Potku on vähän niinkuin ruoskamainen jalkaterä ojennettuna. Perhosuinnin potkut laudalla on hyvää harjoitusta tähän. Vapaa- ja perhosuinnin potkuissa vain kantapää rikkoo veden pinnan.

Monipuolisuutta treeniin saisit jo sillä, että opettelisit selkä- ja perhosuinnin. Silloin voisit uida sekauintia. pu-su-ru-vu (100/200/400) m.

Jos teet itsellesi treenin, missä on yhdistelmä näitä kaikkia, saat jo varsin mukavasti vaihtelua.

Esim:

200 m verryttely
6 x 100 m uimalätkillä (vu/su) 15 s tauko
4 x 100 m sekauinti 15 s tauko
4x 50 m potkuja (pu-su-ru-vu)
400 m vu
4 x 25 m kovaa
100 verraa

 

[Sepsis]

Kiitosta vaan kaikille neuvoista. Täytynee laittaa uintitreenit remonttiin.