Vinkkejä ruokavalioon vähärasvaiselle dieetille

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mikse
  • Aloitettu Aloitettu

Mikse

Liittynyt
26.11.2010
Viestejä
8
Ensimmäistä kertaa ns. tavoitteellisella dieetillä ja kasailin ruokavalion ihan kalorilaskun perusteella ajatellen, että päivän perustarve 188cm/92kg = 3100kcal - 500kcal. MUTTA, jokin on mennyt kyllä perseellen koska laskin nämä nyt uudestaan ja hyvä että laskin koska tulikin yhteensä n. 2300kcal. Paino tällä setillä tippu ensimmäisen 10 päivän aikana 90.1kiloon, Viime lauantaina sitten tuli käytyä buffassa ja vähän donitsiakin vedettyy ja nyt taitaa aamupaino olla n. 91kg.

Tältä se siis näytti:
AP: kaurahiutale 30g, banaani, marjat, mehu, rahka --> 452kcal, 4r, 28p, 71hh
Lämmin ruoka 1: Riisi 120g, Jliha/kana 140g, kurkku/tomaatti n. 80g -->415kcal 15R,31P,36HH
Lämmin ruoka 2: Riisi 120g, Jliha/kana 140g, kurkku/tomaatti n. 80g -->415kcal 15R,31P,36HH
palkkari: 70g palkkari --> 280kcal 5R, 30P 30HH,
Iltapala: 20g proteiinijauho, 2 leipää, 4 viipaletta juusto, 4 viipaletta leikettä --> 780kcal 50R,50P, 30HH

Makrot:
HH 203g 44 %
Proteiini 170g 37 %
Rasva 89g 19 % ?

Mihin suuntaan minun kannattaisi nyt sitten muuttaa tuota ruokailua, Lämpimiin ruokiin vain lisää riisiä ja thats it? Entäpä tuo kasvisten puputtaminen, tällä hetkellä aika maltilliset määrät sitäkin.
Iltapalaa kannattaisi varmaan myös johonkin suuntaan muokata?

Treeni on tällä hetkellä 4-jakoinen ja aerobista tulee 2-3 kertaa viikossa yleensä kuntopyöräilyn merkeissä 20-25min ja/tai kevyttä lätkän pelailua ja lämimistä tunnin verran.

Kiitokset vastaajille!
 
Ensimmäisenä tuossa nyt pistäisi silmään, että kun rasvaa tulee vähän niin kannattaisi panostaa hieman enemmän sen laatuun. Nyt rasvat tulevat kaurahiutaleista, juustosta ja jauhelihasta eli aika tyydyttyneen rasvan painotteisesti mennään. Lisää vaikka aterioilla, joilla syöt kanaa jauhelihan sijaan vaikka oliiviöljyä rasvan lähteeksi tai vähän pähkinöitä.

Kasviksia voi toki aina hieman monipuolistaa, että tulee vaihtelua kurkulle ja tomaatille. Energiamäärää on helppo säätää suuremmaksi lisäämällä riisin tai kaurahiutaleiden määrää.
 
Itseäkin hieman kummastuttaa nuo laskelmat. Eli kun lounaalla ja päivällisellä muuttuu jauheliha kanaan, niin tuleeko yhä 30 g rasvaa, mistä?
Entä nuo riisi määrät onko 140g lounaalla ja päivällisellä punnittu kypsästä painosta? Samoilla aterioilla lihojen määrä miten se on punnittu, kypsänä/raakana?

Kuinka paljon on edes tarkoitus laihduttaa? Muuttujia aika monia noilla pohja tiedolla, että ei oikein varmaan kukaan pysty sanomaan mitään.
 
M4RC sanoi:
Miten voit saada 50g rasvaa tuosta ateriasta?
Click to expand...
Nyt on kyllä myönnettävä, että en tiedä. On tainnut olla voin määrä väärin. Kalorilaskuri tarjoaa 28g rasva, 50g proteiini, 29g HH ja 580kcal kun uudelleen nuo tuonne naputtelin.


Viiskasi sanoi:
Itseäkin hieman kummastuttaa nuo laskelmat. Eli kun lounaalla ja päivällisellä muuttuu jauheliha kanaan, niin tuleeko yhä 30 g rasvaa, mistä?
Entä nuo riisi määrät onko 140g lounaalla ja päivällisellä punnittu kypsästä painosta? Samoilla aterioilla lihojen määrä miten se on punnittu, kypsänä/raakana?

Kuinka paljon on edes tarkoitus laihduttaa? Muuttujia aika monia noilla pohja tiedolla, että ei oikein varmaan kukaan pysty sanomaan mitään.
Click to expand...

Rasvansaannissa vetoa taas laskuriin, joka näyttää arvot:
Kana: 16,8g rasva, 28,4g proteiini, 0,0g HH ja 264 kcal
10% jauheliha: 12,2g Rasva, 26,3g Proteiini, 0,0g HH ja 215 kcal

Lihat ja riisit on punnittu kypsästä painosta.

Mitään kilotavoitetta en ole asettanut, mutta sanotaan vaikka että 83-85kg voisi olla passeli.
 
Missä osassa kanaa on noin paljon rasvaa? :LOL: Ei taida edes kananugetissa olla.

Kannattaa muuten totutella käyttämään raakapainoja. Ne painot voi vaihdella aika paljon kypsennettynä.
 
="Jali, post: 5410597, member: 53616"]Missä osassa kanaa on noin paljon rasvaa? :LOL: Ei taida edes kananugetissa olla.

Kannattaa muuten totutella käyttämään raakapainoja. Ne painot voi vaihdella aika paljon kypsennettynä.[/QUOTE]

Ihan liian sokeena näköjään tuota kalorilaskurii tullu tuijotettua, normi maustamattomia fileesuikaileita on tullut vedettyä ja nyt kun viitsi lukee ton pakkauksenki niin alle 2 grammaahan siellä sitä rasvaa on.

Lisäsin iltapalaan nyt pähkinöitä ja kanan sekaan lorautan jatkossa oliiviöljyä.

Itseasiassa pari päivää ollut aika kovia vatsakipuja, niin oliskohan voinu johtuu jopa tuosta rasvan vähyydestä? Viime päivät on tullut syötyä pelkkää kanaa.
 
Back
Ylös Bottom