Vinkkejä, kiitos! :)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tuuzku
  • Aloitettu Aloitettu

Tuuzku

Liittynyt
28.5.2010
Viestejä
16
Elikkäs nyt tarvittaisiin hyviä vinkkejä, kun asun maalla ja lähimmälle salille on matkaa reilu 18km eikä ole oikein kulkupeliä niin ei siellä pääse käymään.

Kävin ostamassa käsipainot ja niillä pitäisi pärjätä kesä, joten kyselisin hyviä neuvoja että mitä liikkeitä yms. kannattaisi tehdä?

Toki hyvää lihastreeniä tulee tehtyä, kun on sellasen 4 tuntia mehtähommissa per päivä, mutta vielä vois käsipainoilla lisätä tulosta.

Myös hyviä vinkkejä kuinka saada tuosta mahan alueelta hieman tuota rasvaa pois, vaikka ei sitä hirveästi siinä ole, mut ois kiva jonkunlainen 6-pack saada näkyviin. Tai 6-päkki on mut on rasvaa hiukan edessä. Oon ruvennu aamuisin käymään lenkillä ennen kun syön mitään. Ja kumpi olisi parempi keino: Kävellä 1 tunti tai esim. hölkätä 30min.?

-Kiitoksia jo etukäteen
 
No jaa, en tiedä paljoa kävelyn tai hölkkäyksen tehosta, koska en lenkkeilyä harrasta säännöllisesti, mutta jos olet metsähommissa 4 tuntia päivässä, poltat niin paljon kaloreita että on vaikea treenata, eli syö hirveästi. Ostitko säädettävät käsipainot? Nimittäin säädettävät ehdottomasti, hinnan takia. Käsipainoilla on helppo treenata kädet, oikeastaan tarvitsee vain muutaman liikkeen: Kulmasoutu, hauiskääntö, penkkipunnerrus, pystypunnerrus (hauiskääntö sen takia kun kulmasoutu ei rasita paljoakaan hauista) Toki kulmasoudun tilalle leuanvedot, oikeastaan hauiskäännön tilalle leuanvedot jos pystyt leukoja tekemään.

Jalat ovat vaikeampi juttu, ei etteikö niitä voisi treenata käsipainoilla, mutta sen takia että painot loppuvat helposti kesken. Käsipainoilla tehtävä kyykky on hyvä ja sen lisäksi ehkä jonkinlainen maastaveto (aika vaikea tehdä käsipainoilla), mutta kai senkin saa SJMV:nä tehtynä. (Suorin Jaloin MaastaVeto) ja vielä pohjenousut mukaan.

Haluatko treenata voima vai massapainotteisesti? Koska perusideahan on:

Voimassa: Sarjatauot yli 2 min, toistoja 1-5, enemmän raskaita perusliikkeitä, sarjoja enemmän per liike sen takia että lihakset treenataan peruslikkeillä (Max n. 15 per liike), liikkeitä vähemmän.

Massassa: Sarjatauot alle 2 min, toistoja 6-20, enemmän eristäviä liikkeitä, sarjoja vähemmän per liike sen takia että lihakset treenataan erikseen. (Max n. 5 per liike), liikkeitä enemmän.
 
Vedät hölkän/juoksun tilalta tuommosen HIIT-treenin syömättä aamulla niin alkaa mennä läskiä vatsanseudulta. Jaloille pistoolikyykkyjä yms. yhden raajan liikkeitä
 
Käsipainoilla yläkropalle:
kulmasoutu,penkki,viparit maaten,pystpunnerrus,lattiapunnerrus,ranskalainen punnerrus,hauiskääntö,hammerkääntö,viparit sivulle,viparit taakse

Kässäreil jaloille
kyykky(painot olkapäille),askelkyykky,sjmv,jalankoukistus(paino nilkkoihin),pohjenousut

Kyllähän noilla jonkun näköstä reeniä saa aikaseks esim. 2-jakonen

Jalat:
Kyykky 4x
Askelkyykky 2x
SJMV 4x
Koukistus 2x
Pohjenousu 4x

Yläkroppa:
Leuat(jos mahdollista) 4x, muuten Kulmasoutuu 6 sarjaa
Kulmasoutu 2x
Penkki 4x
Viparit maaten 2x
Pystypunnerrus/Viparit sivulle 3x
Hauiskääntö/Hammerkääntö 3x
Ranskalainen/Lattiapunnerrus 3x
 
Kelol sanoi:
Ostitko säädettävät käsipainot? Nimittäin säädettävät ehdottomasti, hinnan takia.

Haluatko treenata voima vai massapainotteisesti? Koska perusideahan on:

Voimassa: Sarjatauot yli 2 min, toistoja 1-5, enemmän raskaita perusliikkeitä, sarjoja enemmän per liike sen takia että lihakset treenataan peruslikkeillä (Max n. 15 per liike), liikkeitä vähemmän.

Massassa: Sarjatauot alle 2 min, toistoja 6-20, enemmän eristäviä liikkeitä, sarjoja vähemmän per liike sen takia että lihakset treenataan erikseen. (Max n. 5 per liike), liikkeitä enemmän.
Click to expand...

Kyllä, ostin säädettävät. =)

- ei ole oikein muuta mahdollisuutta kuin massa, koska painot ovat vain 10kg per käsi, joten 20 liikettä menee heittämällä :D

Pitänee itse viritellä jonkin näköinen penkkipunnerrusteline, koska entinen omaviritys meni paskaks. Ottaa vaan paksun tangon ja autonrenkaita päihin :DDD
 
HessuHopo1 sanoi:
Kyllähän noilla jonkun näköstä reeniä saa aikaseks esim. 2-jakonen

Jalat:
Kyykky 4x
Askelkyykky 2x
SJMV 4x
Koukistus 2x
Pohjenousu 4x

Yläkroppa:
Leuat(jos mahdollista) 4x, muuten Kulmasoutuu 6 sarjaa
Kulmasoutu 2x
Penkki 4x
Viparit maaten 2x
Pystypunnerrus/Viparit sivulle 3x
Hauiskääntö/Hammerkääntö 3x
Ranskalainen/Lattiapunnerrus 3x
Click to expand...

-Meinaako toi 2x,3x,4x sitä että 2 sarjaa jne.?
 
Tuuzku sanoi:
Kyllä, ostin säädettävät. =)

- ei ole oikein muuta mahdollisuutta kuin massa, koska painot ovat vain 10kg per käsi, joten 20 liikettä menee heittämällä :D

Pitänee itse viritellä jonkin näköinen penkkipunnerrusteline, koska entinen omaviritys meni paskaks. Ottaa vaan paksun tangon ja autonrenkaita päihin :DDD
Click to expand...

Helposti sitä keksii muutakin painoa kuin nuo käsipainot, matkoilla kun teen pientä treeniä niin laitan kassiin sen verran painoa kuin tarvitsen.
Punneruksia reppu selässä yms, kannattaa tuo leuanvetotanko kyllä hankkia 15-20e varmaan maksavat.
 
Ihan hyviä vinkkejä olet jo saanutkin, mutta aattelin nyt vielä lisätä, että mielikuvitusta käyttämällä kotireenistä saa vielä vähän enemmän irti.

Jalkareenin vetäminen kympin kässäreillä on mun mielestä aika turhaa (no, onhan se tietysti parempi kuin ei mitään), mutta kotoa ja autotallista löytyvää sälää voipi silmäillä vähän siihen malliin, että josko sieltä löytyisi jotain käyttökelpoista. Ainaskin isäni takapihalta löytyy romua ja ryönää siihen malliin, että niistä voipi helposti rakennella vaikka kokonaisen kuntosalin (turvallisuudesta ja mukavuudesta saattaapi tosin joutua vähän tinkimään, ja joskus voipi tulla tikkuja käsiin ja likaa vaatteisiin yms. pientä). Isän luona vieraillessa olen käyttänyt esim. joitain isoja lankkuja kyykkyissä ja kulmasouduissa (kyllähän se alussa aika oudolta tuntuu tankoon verrattuna, mutta kaikkeen tottuu). Yhteen oikein paksuun ratapöllin palaan askartelin paskartelin jopa kahvat paksusta pyykkinarusta, jotta sitä on helpompi käsitellä. Ihan tavallista reppuakin voi hyödyntää tunkemalla sinne romua painoksi ja reenaamalla reppu selässä. Ainaskin itse tykkäsin tehdä askelkyykyt romureppupainoilla.
 
Cirsium sanoi:
mutta kotoa ja autotallista löytyvää sälää voipi silmäillä vähän siihen malliin, että josko sieltä löytyisi jotain käyttökelpoista.
Click to expand...

-Kyllähän sitä kaikennäköistä romua löytyy... Pitänee vaan mennä virittelemään jonkinnäköistä niistä. :P
-Ja kyllä kun traktorin etupainojen kanssa (20-30kg per kpl) vähän aikaa telmii nii huhhuh. =)
 
koska asut maalla, löytyykö rattorinrenkaita yms.? niitä pyörittelet (ei siis normaaliin tapaan vaan nostaen :D ) niin käy mavesta
 
Back
Ylös Bottom