Vinkkejä hartian taka- ja sivuosan jumin poistamiseksi?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ocziver
  • Aloitettu Aloitettu

Ocziver

Liittynyt
2.2.2006
Viestejä
16
Eli hartia tuntuis olevan kovin jumissa tällä hetkellä. Jumitus alkoi tuntua parisen viikkoa sitten salilla käynnin jälkeen ja aattelin keventää reeniä, jollon sitten veti kunnolla kipeeksi. Kävin 2krt hierojalla, joka sai suurimmat kivut yläselästä pois (oli siis myös sieltä jumissa, oma vika kun en ollu vähään aikaan käyny hierottamassa/venytellyt kunnolla), mutta edelleen hartia kovin kipeä, kun sitä itsekseenki hieroo. Pahimmat kipupisteet on takahartiassa, mutta myös ojentajanympärys on melko hellä. Olisko kellään siis antaa vinkkejä hyvistä puntti- ja venytysliikkeistä, joilla vois saada hartian aukeemaan? Oon perusvenytyksiä (Pakkotoiston venyttelyoppaan kaltasia liikkeitä) tehny ja koettanu pyöritellä hartiaa joka suuntaan, mutta en oikein oo löytäny just tuonne taka- ja sivuosaan käyvää hyvää liikettä..
 
Tennispallolla tai kahdella yhteenteipatulla tennispallolla voisi koettaa sitä hieroa?

Jos todella pahasti on ollu jumi monta viikkoa niin lääkärille joka voi jotain lihasrelaksanttia määrätä mikäli niin parhaaksi näkee. Itsellä aukesi relaksanteilla jumiutunut alaselkä varsin näppärästi parissa päivässä.
 
Itsellä olkapää venyy parhaiten vessassa tai sängyn laidalla.
1' Ranne jätetään lavuaarin reunalle,kylki lavuaariin päin. Otetaan paino poispäin altaasta, olkapää alas ja pää sivuun.
2' sama sängyssä istuen
3' sama jumppakepillä. Kepin toisesta päästä työnnetään venytettävää kättä alaviistoon kehosta poispäin.
 
Jesh, kiitos kaikille vastauksista, etenki tossa videopätkässä oli hyviä venytysvinkkejä. :) Nyt jumi on poistunu (en tiedä venyttelyn vai minkä ansiosta) tosta takaolkapäästäkin ja nyt olis enää jäljellä sitäkin kipeämpi jumi tossa n. 5cm olkapäästä ja hartian ulkoreunasta suoraan alaspäin, eli jossain hartian sivuosassa. :D Tod. näk. ei kuitenkaan mikään tulehdus edelleenkään, koska tuntuu hieman helpottavan ku itsekseenki sitä hieroo/venyttää..
Vinkeistä oon edelleen kiitollinen niin venyttelyyn ku kuntoutukseenki liittyen, aattelin vielä omin konstein viikon verran koettaa kuntouttaa ennen ku alan harkita ammattilaista..
 
Niin tuohon edelleen liittyen: pahin jumi on siis suunnilleen sillä kohdin, mihin normi viparinostot sivulle kohdistuu, eli sillä liikkeellä saa tuntumaan tuossa kohdassa. Ongelma vaan siinä että tuntuu siinä kohdassa ilman painoakin, eli jonkin verran on jumissa.. Onko mielipiteitä siitä, että pitäiskö vielä antaa lepoa (kun oon kuitenkin tehny jo n. 3vko kevyemmin/antanu lepoa) vai tehä vaan vipareita yms. liikkeitä pienillä painoilla?
 
Back
Ylös Bottom