Viime hetken vinkit cooperin testiin

[hesekiel]

en löytäny tuol listasta ainakaa tähän kysymykseen vastausta eli aattelin alottaa uuden ketjun,mut jos löytyy nii poistan tämän sitten ..eli reilun 3vk päästä ois cooper testi ,et miten kannattais treenata viimeiset viikot ja syödä? kannattaako /tehooko syödä rautatapletteja et sais hb nousuun ?vaikuttaako näin lyh ajassa ja kovasta treenistä huolimatta toi sykkeen nousu on aika hurja,,et hengästyy suht nopsaa,onko siihen "mitään" apukeinoa olemassa

 

[haba]

Aika ajoissa oot liikkeellä. Millään ravinnolla ei ole enää juuri mitään merkitystä; kunhan on vähän hiilaria koneessa, kun kello käynnistyy. Rautatabletit voit ottaa psyyken kannalta, koska päästähän tuo on paljolti kiinni.

Eli se, mitä voit tehdä vielä, on varautua helvetilliseen 12 minuuttiin. Juokset tasaisen kovaa ja viimeisen minuutin niin kovaa, että oksennat/lyhistyt maahan ajan loputtua. Moni saisi paremman tuloksen ko. testissä pelkällä kovemmalla kivun siedolla. Juoksin vuosi sitten oman ennätyksen 3240m, vaikka en ollut kyennyt muista syistä tulehtuneiden polvien ja kaksi viikkoa ennen testiä murtuneen varpaan takia treenaamaan juoksua kuukausiin. Toki jänis auttoi, mutta ei sekään auta, jos ei ole valmis kestämään sitä tuskaa täyttä 12 minuuttia. Tsemppiä!

 

[Jami2003]

Käy juoksemassa muutamia kertoja rauhassa, ja juokse 12 min pätkä kellosta katsoen jotta saat tuntumaa ajan pituuteen. Mitään varsinaista ei ole tehtävissä. Tietty mitään kännäämistä yms ei kannata harrastaa...

 

[Munqi]

No kyllähän 3 viikossa saa painoa ainakin sen 3 kiloa alemmas jos on aiemmin diettaillu (jos ei oo aiempaa kokemusta diettailusta niin et sä sitä 3 viikossa opi). Se painonpudotus ainakin auttaa.

 

[J@rno]

Itselläni on myös melko tarkasti 3 viikon päästä cooper ja viime hetken neuvoja tässä hieman kaipailisin. Olen loppukesästä lähtien onnistuneesti tiputellut painoa karppaamalla(ketolla). Minun kannattanee jatkaa samalla linjalla testin kynnykselle asti, jotta saan painoa vielä hieman alemmaksi. Mitä minun kannattaisi syödä testiä edeltävä päivänä ja testipäivän aamuna? Testi juostaan käsittääkseni joko aamupäivällä tai puolenpäivän maissa. Normaaleiden sali-treenieni ja lenkkien lisäksi ajattelin käydä juoksemassa cooperin ainakin pari kertaa, jotta totun juoksemaan kyseinen ajan mahdollisimman tehokkaasti, mitä Jami2003 jo ehdottikin.