Viikkotreenit

[Ave]

Millastas viikkotreenii tyypit vetää ja minkä lajien paris?

Ite tein justiisa uuven aika hektisen ohjelman missä pyrin sisällyttämään kaikki itelleni tärkeet osa-alueet. Kaverit kyl sanoo et ylikunto paukkuu...mie sanon ja vitut!

ma: 1½h ju-jutsuu + ½h nyrkkeilyy +1h venyttelyy
ti: 1h salia + 2h nyrkkeilyy + 1h venyttelyy
ke: lepo
to: 1h salia + 2h nyrkkeilyy + 1h venyttelyy
pe: 1½ ju-jutsuu + 1h venyttelyy
la: 1½ nyrkkeilyy + 1h venyttelyy
su: 1½ ju-jutsuu + 1 h salia + 1h venyttelyy

Hurjaa touhuu!

 

[NP]

tällä hetkellä vetelen vain ja ainostaan punttia ja jenkkifutista. nyrkkeily loppu. miettiny myös vapaaottelua. jefu on kesäharrastus.

 

[NP]

vielä täytyy sanoa että kyllä se ylikunto pukkaa sieltä.. melko varmasti.

 

[BJJboy]

Originally posted by Ave
Millastas viikkotreenii tyypit vetää ja minkä lajien paris?

Ite tein justiisa uuven aika hektisen ohjelman missä pyrin sisällyttämään kaikki itelleni tärkeet osa-alueet. Kaverit kyl sanoo et ylikunto paukkuu...mie sanon ja vitut!

ma: 1½h ju-jutsuu + ½h nyrkkeilyy +1h venyttelyy
ti: 1h salia + 2h nyrkkeilyy + 1h venyttelyy
ke: lepo
to: 1h salia + 2h nyrkkeilyy + 1h venyttelyy
pe: 1½ ju-jutsuu + 1h venyttelyy
la: 1½ nyrkkeilyy + 1h venyttelyy
su: 1½ ju-jutsuu + 1 h salia + 1h venyttelyy

Hurjaa touhuu!

No, sanon kokemuksella että jos ju-jutsu treenisi on rankat, saat ylikunnon 1-2 kuukauden sisällä, ellet pidä enemmän lepoa, tai tee osaa treeneistäsi kevyesti.

Jos jj treenisi ovat lähes kokonaan tekniikkaa ja vähäinen määrä ottelua tai kuntoilua, ei ohjelma ole liian rankka. Meillä BJJ:ssä gi on yleensä läpimärkä 1,5 tunnin treeneistä. Hokutoryu:ssa käydessäni se oli aika harvinaista, vaikka kevyt hiki useimmiten tulikin. Ottelutreenien vähyyden takia lajia aikanaan vaihdoinkin.

Tunnin venyttelet? No, ainakin venyttelet huolellisesti. Missä pidetään 2 tunnin nyrkkeilytreenit?

Oma setti tällä hetkellä:

Ma: BJJ 1,5 h + venyttely 0,5 h.
Ti: lepo
Ke: BJJ 1,5 h + venyttely 0,5 h.
To & Pe: lepo tai BJJ/SW 1,5 h + venyttely 0,5 h. Yleensä jompikumpi on lepopäivä.
La: SW 1,5 h + venyttely 0,5 h (tai lepoa, jos en oo paikkakunnalla)
Su: lepo

BJJ/SW painotus vaihtelee aina tulevien kisojen mukaan.

 

[Ave]

Re: Re: Viikkotreenit

Originally posted by BJJboy

Tunnin venyttelet? No, ainakin venyttelet huolellisesti. Missä pidetään 2 tunnin nyrkkeilytreenit?


Pitää venytellä aina koko roppa jos mahollista, tietysti painotan rasituksen mukaan. Kun oon synnynnäisesti niin kankee (tietäsitpä vaa miten jäykäs kunnos olin ennen kuin aloin venytellä), ni pakko venytellä jos tahtoo venyy mm. päähän. Et spakaatit ja spiraalit on vielä kaukana, mut jos ehkä sit joskus.

2h nyrkkeilytreenit on kilpailusellat, kunto on 1½h. Täälä Itä-suomesha myö näilä ajoila treenataa.

 

[BJJboy]

Re: Re: Re: Viikkotreenit

Originally posted by Ave

Pitää venytellä aina koko roppa jos mahollista, tietysti painotan rasituksen mukaan. Kun oon synnynnäisesti niin kankee (tietäsitpä vaa miten jäykäs kunnos olin ennen kuin aloin venytellä), ni pakko venytellä jos tahtoo venyy mm. päähän. Et spakaatit ja spiraalit on vielä kaukana, mut jos ehkä sit joskus.

2h nyrkkeilytreenit on kilpailusellat, kunto on 1½h. Täälä Itä-suomesha myö näilä ajoila treenataa. [/B]

Itekki aikanaan treenasin nyrkkeilyä, ja joka paikassa missä oon treenannu (kilpailupuolella siis aina), on treeniaika ollut 1,5 tuntia.

Joskus luin tutkimuksen noista treenimääristä, ja totesivat, että 1h15min-1h30min on tehokkain aika treenille, kuhan aika käytetään tehokkaasti. Sen takia aika yleinen treeniaika on 1,5 tuntia.

Ite en kyllä 0,5 tuntia pidempää saa venyttelyyn kulumaan aikaa.

 

[Wessel]

itellä laji on kans nyrkkeily ja treeni päivät on
ke----1,5tuntia
pe----1,5tuntia
su----1,5tuntia
nyrkkipunnerruksia teen päivittäin jotai 130
ja vatsoja100-50
puntilla käyn joskus, enemmän sillon ku ei oo kisoja

 

[Joona]

Taekwon-don aloitin äskettäin. Ma, ke, pe treenit 1,5h. Nyrkkien varassa punnerruksia päivittäin 60-100. Viikonloppuisin käyn lenkillä tai pyöräilemässä pitkin metsiä. Käsipainoilla (3-20kg) kotona silloin tällöin jotain pientä ja mukavaa treeniä. Harkkojen jälkeen on yleensä melko väsynyt. Pohkeet ainakin.

 

[Lightweight]

Taekwon-don aloitin äskettäin. Ma, ke, pe treenit 1,5h. Nyrkkien varassa punnerruksia päivittäin 60-100. Viikonloppuisin käyn lenkillä tai pyöräilemässä pitkin metsiä. Käsipainoilla (3-20kg) kotona silloin tällöin jotain pientä ja mukavaa treeniä. Harkkojen jälkeen on yleensä melko väsynyt. Pohkeet ainakin.

Liiat punnerrukset on hyvä tapa rikkoa itsensä. Kannattaa ainakin jälkeenpäin venytellä itsensä kunnolla ja vaihdella hieman sitä kulmaa ja tyyliä ( esim. hindu- , timantti ja normaalit punnerrukset on myös tosi hyviä). Lisäksi kannattaa treenata samalla selkää esim. leuoilla tai käsipainoilla rasitusvammoja välttääksesi.

Nimimerkki. Been there and broken both my shoulders :(

 

[Kritz]

Escrimaa: Maanantai, tiistai, perjantai, sunnuntai. Yleensä kahtena tai kolmena päivänä viikossa käyn, miten aina parhaiten kaiken muun kanssa sopii.

Krav magaa: Keskiviikko ja perjantai. Pyrin käymään molempina päivinä.

Salilla: Maanantai, keskiviikko, torstai, lauantai, sunnuntai. Yleensä kolme kertaa viikossa, ei vakituisia päiviä.

Escrima yleensä melko tekniikkapainotteista, krav maga vähän hikisempää. Lepopäiviä viikossa yleensä kaksi, joten ylikunnon vaaraa tuskin on.

 

[BJJboy]

Escrimaa: Maanantai, tiistai, perjantai, sunnuntai. Yleensä kahtena tai kolmena päivänä viikossa käyn, miten aina parhaiten kaiken muun kanssa sopii.

Krav magaa: Keskiviikko ja perjantai. Pyrin käymään molempina päivinä.

Salilla: Maanantai, keskiviikko, torstai, lauantai, sunnuntai. Yleensä kolme kertaa viikossa, ei vakituisia päiviä.

Escrima yleensä melko tekniikkapainotteista, krav maga vähän hikisempää. Lepopäiviä viikossa yleensä kaksi, joten ylikunnon vaaraa tuskin on.

Voisi melkee päätellä ip-painotteiseksi treenaamiseksi

Escrimasta kysyisin, millasia treenejä lajissa on? Ilmeisesti kepin ja puukon käyttöä treenataan aika paljon? Jaksatko kuvata normaalin treenin kulkua, miten paljon tekniikkaa yhdellä kertaa, ja millä tempolla tekniikoita tehdään?

 

[Keskilinja]

ite noin 6-7 kertaa reenailen kung futa... ei saleja eikä mitään...

 

[Kritz]

Voisi melkee päätellä ip-painotteiseksi treenaamiseksi

Escrimasta kysyisin, millasia treenejä lajissa on? Ilmeisesti kepin ja puukon käyttöä treenataan aika paljon? Jaksatko kuvata normaalin treenin kulkua, miten paljon tekniikkaa yhdellä kertaa, ja millä tempolla tekniikoita tehdään?

Juu, kyllähän nuo lajit on minulla vähän lähempänä sydäntä kuin punttisali, mutta pitäähän sitä voimaakin (ja miksei massaakin) jostain yrittää saada.

Escrimaa (ja myös krav magaa) treenaan Jyväskylässä Aikiken -dojolla. Dojolla opetetaan BIFF -escrimaa, jonka pääopettajana toimii Jay Dobrin, Aikikenilla lajia opettaa Kai Koskinen, seuran pääopettaja.

Treenit alkavat yleensä alkulämmittelyllä, joka on yleensä jumppaamista (haarahyppyjä, kyykkyjä, vatsoja, punnerruksia, selkiä yms) mutta toisinaan myös stick-to-stick -sparrausta, jossa kummallakin taistelijalla on yksi keppi ja kumpikin hyökkää ja torjuu vuorotellen. Lämmittelyn jälkeen tehdään useimmiten tasotekniikoita (systeemissämme käytössä kuusi oppilastasoa joista olen suorittanut kaksi ensimmäistä). Vaihtelua tasotekniikohin tuovat erilaisilla aseyhdistelmillä treenaaminen. Pitkä keppi, lyhyt keppi, pitkä veitsi, lyhyt veitsi, lähinnä noiden neljän erilaisia yhdistelmiä. Itse tykkään eniten yhdestä kepistä, lyhyestä veitsestä tai kahdesta kepistä.

Tekniikat ovat sovellettavissa lähes kaikkeen kättäpitempään, esim kynään, sateenvarjoon, polkupyöränpumppuun ja ne voidaan tehdä myös aseettomina. Mutta treeneissä suurin osa harjoituksista tehdään aseilla. Tempo on yleensä sellainen että alkulämmittelyn jälkeen ei hiki pääse kuivumaan mutta harvemmin varsinaisesti ehtii alkaa väsyttämään. Treenit kestävät meillä aina tunnin kerrallaan.

Hmm, yllättävän vaikea oli kertoa mitenkään tyhjentävästi, mutta kysypä toki lisää jos kysyttävää heräsi. :thumbs:

 

[Grandi]

Näin mennään tällä hetkellä...

Ma: Sali ( Rinta, olkapäät, ojentajat)
Ti: Chinese boxing 1h, lenkki päälle (Kevyt).
Ke: Sali (Selkä, Hauis) , HIIT heti päälle spinningpyörällä jos löytyy puhtia.
To: Lenkki (Kova)
Pe: Chinese boxing 1h
La: Sali (Jalat, vatsa)
Su: Lepo

 

[BJJboy]

*CLIP*

Hmm, yllättävän vaikea oli kertoa mitenkään tyhjentävästi, mutta kysypä toki lisää jos kysyttävää heräsi. :thumbs:

Tuohon ei voi muuta sanoa, kuin että hyvältä vaikuttaa! Vastauksesi on hyvä, odotin aluksi 'vähän lämmitellään ja sit kaivetaan aseet esille' - tyyppistä lyhyttä vastausta

Tempo vaikuttaa sopivalta peruskuntoa sopivasti kehittävältä treeniltä, ja jos tekniikoita tehdään niin, että hikeä puskee, tehdään niitä sopivalla tempolla imho.

Tämmösiä kysymyksiä heräsi. Minkä verran aikasemmasta kamppailulaji- harrastuksesta on hyötyä tai haittaa, kun alkaa opettelemaan keppi ja veitsitekniikkaa? Millaisilla kepeillä ja veitsillä harjoittelette? Taustaltasi taisi löytyä krav magaa ja escrimaa, löytyykö lajeista yhteneviä / eroavia tekniikoita vähän/paljon? Kuuluuko treeniin aseiden riisuntaa toiselta?

Olettaisin, että pystyottelun harrastamisesta on jotain hyötyä lajiin, kun vartalonhallinta on kunnossa, ja osaa käsiä ja vartaloa liikuttaa nopeasti, rennosti ja varmasti. Kiitoksia etukäteen vastauksista! :kippis1:

 

[Kritz]

Tämmösiä kysymyksiä heräsi. Minkä verran aikasemmasta kamppailulaji- harrastuksesta on hyötyä tai haittaa, kun alkaa opettelemaan keppi ja veitsitekniikkaa? Millaisilla kepeillä ja veitsillä harjoittelette? Taustaltasi taisi löytyä krav magaa ja escrimaa, löytyykö lajeista yhteneviä / eroavia tekniikoita vähän/paljon? Kuuluuko treeniin aseiden riisuntaa toiselta?

Olettaisin, että pystyottelun harrastamisesta on jotain hyötyä lajiin, kun vartalonhallinta on kunnossa, ja osaa käsiä ja vartaloa liikuttaa nopeasti, rennosti ja varmasti. Kiitoksia etukäteen vastauksista! :kippis1:

Vaikea sanoa tuohon aikaisempaan taustaan liittyen koska itselleni escrima on ensimmäinen laji. Aloitin sen syksyllä 2002. Krav magan aloitin syksyllä 2003. Ainakin krav magan veitsihyökkäystorjuntoja tehdessä on välillä miettinyt että "Hmm, jos tuo oikeasti osaisi käyttää veistä niin aika hiljaista että voisin/ehtisin tehdä näin.." ;)

Veikkaisin että aikaisemmasta taustasta on toki hyötyä, on silmää etäisyyksille varmaan. Etäisyys vastustajaan tietty vaihtelee sen mukaan mitä asetta käyttää. Käytämme ~65cm keppejä, suunnilleen kynän pituisia lyhyitä keppejä (pidetään nyrkissä siten että kepin molemmat päät ovat käytettävissä lyömiseen), lyhyinä veitsinä kumisten harjoitusveitsien lisäksi myös oikeita kääntö-/taisteluveitsiä. Pitkinä veitsinä toimivat filippiiniläistyyliset "viidakkoveitset". Itselläni ei vielä sellaista ole, mutta tilattu on jo. :evil:

Harjoittelemme tosiaan välillä myös terävillä veitsillä. Onpahan "vähän" erilainen tunnelma kuin kepeillä tai harjoitusveitsillä treenatessa. Kyllähän siinä aluksi jännitti mutta nyt osaa jo keskittyä siihen itse asiaankin.

Ja kyllä, aseen ottamista pois toiselta harjoitellaan myös, sekä aseettomana että omaa asetta hyväksi käyttäen.

Hmm, hui, nyt pitää rientää opiskelemaan. :whip: