- Liittynyt
- 15.2.2017
- Viestejä
- 3
Moro!
Aihetta on varmasti sivuttu, mutta en hetkessä löytänyt sopivaa ketjua, jossa tällaista viikon tehokuurista puhuttas. Tuli mieleen udella alan harrastajilta vinkkejä mahdollisuuksieni parantamiseen tuleviin lihaskuntotesteihin.
Olen pulassa. Päätin viime viikolla, että yritän pelastusopistoon. Haun deadline on ensi viikon torstaina, ja siihen vaadittava lihaskuntotesti on viikon päästä keskiviikkona 23. päivä. Eilen aloitin salilla käymisen ja ongelmakohdaksi on muodostunut penkkipunnerrus ja jalkakyykky. Minimivaatimus leukoja ja vatsoja menee (6 kappaletta, 34 kappaletta / minuutti), mutta penkistä pitäisi nousta minimissään 45kg 25 kertaa, jalkakyykkyä 45kg 23 kertaa ja molemmat minuuttiin.
En ole salilla juurikaan käynyt, mutta harrastanut aktiivisesti liikuntaa vuosikaudet, pyöräillyt paljon, hiihtänyt ja tehnyt monenlaista lihaskuntoa omalla kropalla.
Tilanne on nyt sellainen, että jalat on aika tikissä, olen tämän ja eilisen päivän painanut kyykkyä ja penkkiä. Varmuudella voi sanoa, että menee kyykkyä sen 18 kertaa ja penkkiä 19 kertaa.
Miten kannattaisi rytmittää treenaus ja lepo tässä tilanteessa. Tästä päivästä lukien aikaa tasan viikko, nyt parin päivän treeni alla ja lihakset arkana. Huominen on siis joka tapauksessa lepoa. Miten ravinto? Miten palautusjuomat ja lisäravinteet? Mitä keinoja on "kikkailla" tämän asian kanssa, jotta minimit paukkus ja testi menis läpi?
Kiitollinen kaikista vinkeistä!
Aihetta on varmasti sivuttu, mutta en hetkessä löytänyt sopivaa ketjua, jossa tällaista viikon tehokuurista puhuttas. Tuli mieleen udella alan harrastajilta vinkkejä mahdollisuuksieni parantamiseen tuleviin lihaskuntotesteihin.
Olen pulassa. Päätin viime viikolla, että yritän pelastusopistoon. Haun deadline on ensi viikon torstaina, ja siihen vaadittava lihaskuntotesti on viikon päästä keskiviikkona 23. päivä. Eilen aloitin salilla käymisen ja ongelmakohdaksi on muodostunut penkkipunnerrus ja jalkakyykky. Minimivaatimus leukoja ja vatsoja menee (6 kappaletta, 34 kappaletta / minuutti), mutta penkistä pitäisi nousta minimissään 45kg 25 kertaa, jalkakyykkyä 45kg 23 kertaa ja molemmat minuuttiin.
En ole salilla juurikaan käynyt, mutta harrastanut aktiivisesti liikuntaa vuosikaudet, pyöräillyt paljon, hiihtänyt ja tehnyt monenlaista lihaskuntoa omalla kropalla.
Tilanne on nyt sellainen, että jalat on aika tikissä, olen tämän ja eilisen päivän painanut kyykkyä ja penkkiä. Varmuudella voi sanoa, että menee kyykkyä sen 18 kertaa ja penkkiä 19 kertaa.
Miten kannattaisi rytmittää treenaus ja lepo tässä tilanteessa. Tästä päivästä lukien aikaa tasan viikko, nyt parin päivän treeni alla ja lihakset arkana. Huominen on siis joka tapauksessa lepoa. Miten ravinto? Miten palautusjuomat ja lisäravinteet? Mitä keinoja on "kikkailla" tämän asian kanssa, jotta minimit paukkus ja testi menis läpi?
Kiitollinen kaikista vinkeistä!
mutta edellispäivänä kannattaa ainakin syödä hyvin ja juoda runsaasti vettä,jotta jaksaa sen puolin. pari päivää pitäsin ennen testejä lepoa treenistä,kävelyä tms palauttavaa. ja sit vaan toivoa ja pistää parasta kehiin.