- Liittynyt
- 16.7.2002
- Viestejä
- 721
Victor Richardsin volyymipainotteinen reisitreeni: Shut up and Squat!
Lueskelin tuossa maaliskuun 1988 Muscle&Fitness-lehteä, ja silmiini osui - tuon kehonrakennuksen outolinnun - Victor Richardsin lievästi sanottuna hieman erikoiselta näyttävä reisiohjelma, joka sekä liikkeissä käytettävien suurten painojen, että volyymin takia, jäisi varmasti vain monien aikaisemmin kovina HC bodareina pidettyjen tissiposkien märäksi päiväuneksi, mutta joka pysyy kuitenkin samalla aika yksinkertaisena ja alkeellisena. Selkeästi kasvatetaan samalla voimaa, että työkapasiteettia, ylimääräisiä lepopäiviä menetetyn hyödyn kustannuksella turhaan pitämättä, tavoitteena entistäkin tehokkaampi hypertrofia. Samat periaatteet näyttävät muuten toistuvan Big Vicin muidenkin lihasryhmien treeneissä. Sellaisille, jotka eivät Victorista ole ennen kuulleetkaan, hieman taustaa:
VITAL STATS
Name: Victor Richards
Location: Rancho Cucamonga, CA, USA
Born: 1964
Height: 5'10"
Off Season Weight: 360 lbs
Competition Weight: 330 lbs
Arms: 26"
Waist: 36"
Thighs: 37"
Calves: 24"
Neck: 22 1/2"
Shoulder width: 43"
Chest: 67"
Competitive Record
1992 Nigerian Championships -- 1st and Overall
1989 Mr. Barbados -- 1st
1984 California Gold Cup Classic -- 1st
1983 Teen Los Angeles -- 1st
1982 American Cup -- 2nd
Ja sitten asiaan. Victor aloitti treenaamisen Paulin Barbaariveljesten(http://69.56.243.110/~igame/videos/DavidPaulReverseGrip550WR1986.wmv) kanssa ja kutsui ensimmäistä kunnollista jalkaohjelmaansa Victor-Barbarian routineksi, jossa treeniä reisille tuli vain kerran kahteen viikkoon. Vic teki tätä ensimmäiset 6 kk ja kun keho alkoi hiljalleen tottumaan kovaan työhön ja maratoonitreenisessioihin, alkoi hän tekemään kaksi jalkatreeniä per viikko ja tämä oli silloin kun hän saavutti suurimman lihasmassan kehityksensä. Ja ainoa yksittäinen syy kehitykseen oli JALKAKYYKKY, josta Vic teki jalkatreeninsä kulmakiven. Kova periksiantamaton työ kyykkytangon alla - tuon kaikkien aikojen parhaimman reisiliikkeen parissa - on syypää Vicin 94cm:n reiden ympärysmittaan ja hurjiin voimatuloksiin. HARD AND HEAVY, BABY!
Ohjelma on seuraavanlainen:
Päivä 1.
Kyykky(tanko niskassa, jalat kapealla, ilman vyötä, trikoita ja siteitä) :
2 x 25 x 61.25 kg
2 x 15 – 25 x 102 kg
2 x 15-18 x 184 kg
1 x 15 x 230 kg
1 x 8-10 x 295 kg
1 x 4-6 x 340 kg
1 x 1-3 x 386 kg
Hack-kyykky: 3 x 25
Reisiojennus: 15 x 12-15
Reisikoukistus: 15 x 12-15
Päivä 2.
Hack-kyykky:
1 x 18 x 122.5 kg + kelkka
1 x 18 x 204 kg ” ”
1 x 15 x 285kg ” ”
1 x 10 x 408.25 kg ” ”
1 x 6 x 429 kg + kelkka
tai
Jalkaprässi: 10-15 x 15-20
Vic on muuten ottanut Hack-kyykystä 567kg x 2, Mike Christianin ja Barbaariveljesten ollessa todistajana tuolle hurjalle voimannäytteelle!
Tässä samassa artikkelissa Jeff Everson spekuloi Vicin pystyvän rikkomaan Dr. Squatin, eli Fred Hatfieldin, sen aikaiset kyykkyennätykset, sekä alle -125kg:n, että +125kg:n sarjoihin. Everson arvelee Vicin pystyvän kyykkäämän helposti vähintään 476kg, ja kun otetaan huomioon, että tuohon aikaan ei ollut kovinkaan kehittyneitä varusteita ja Hatfieldin ennätys oli vain reilu 457kg(http://69.56.243.110/~igame/videos/FredHatfield.1008lbSQ.rm), niin onpas aika makoisia rautoja surkean hermotuksen omaavalle spodarille, vai mitä?
Mitäpä olette mieltä tuosta kyykkyhulluttelusta, oliko miehillä ennen enemmän munaa kuin nyt? Uskaltaako joku ottaa haasteen vastaan? Löytyykö kokemuksia vastaavanlaisesta treenaamisesta? Ronnie Coleman...Who?
http://www.bodybuilders.com/victor.htm
Lueskelin tuossa maaliskuun 1988 Muscle&Fitness-lehteä, ja silmiini osui - tuon kehonrakennuksen outolinnun - Victor Richardsin lievästi sanottuna hieman erikoiselta näyttävä reisiohjelma, joka sekä liikkeissä käytettävien suurten painojen, että volyymin takia, jäisi varmasti vain monien aikaisemmin kovina HC bodareina pidettyjen tissiposkien märäksi päiväuneksi, mutta joka pysyy kuitenkin samalla aika yksinkertaisena ja alkeellisena. Selkeästi kasvatetaan samalla voimaa, että työkapasiteettia, ylimääräisiä lepopäiviä menetetyn hyödyn kustannuksella turhaan pitämättä, tavoitteena entistäkin tehokkaampi hypertrofia. Samat periaatteet näyttävät muuten toistuvan Big Vicin muidenkin lihasryhmien treeneissä. Sellaisille, jotka eivät Victorista ole ennen kuulleetkaan, hieman taustaa:
VITAL STATS
Name: Victor Richards
Location: Rancho Cucamonga, CA, USA
Born: 1964
Height: 5'10"
Off Season Weight: 360 lbs
Competition Weight: 330 lbs
Arms: 26"
Waist: 36"
Thighs: 37"
Calves: 24"
Neck: 22 1/2"
Shoulder width: 43"
Chest: 67"
Competitive Record
1992 Nigerian Championships -- 1st and Overall
1989 Mr. Barbados -- 1st
1984 California Gold Cup Classic -- 1st
1983 Teen Los Angeles -- 1st
1982 American Cup -- 2nd
Ja sitten asiaan. Victor aloitti treenaamisen Paulin Barbaariveljesten(http://69.56.243.110/~igame/videos/DavidPaulReverseGrip550WR1986.wmv) kanssa ja kutsui ensimmäistä kunnollista jalkaohjelmaansa Victor-Barbarian routineksi, jossa treeniä reisille tuli vain kerran kahteen viikkoon. Vic teki tätä ensimmäiset 6 kk ja kun keho alkoi hiljalleen tottumaan kovaan työhön ja maratoonitreenisessioihin, alkoi hän tekemään kaksi jalkatreeniä per viikko ja tämä oli silloin kun hän saavutti suurimman lihasmassan kehityksensä. Ja ainoa yksittäinen syy kehitykseen oli JALKAKYYKKY, josta Vic teki jalkatreeninsä kulmakiven. Kova periksiantamaton työ kyykkytangon alla - tuon kaikkien aikojen parhaimman reisiliikkeen parissa - on syypää Vicin 94cm:n reiden ympärysmittaan ja hurjiin voimatuloksiin. HARD AND HEAVY, BABY!
Ohjelma on seuraavanlainen:
Päivä 1.
Kyykky(tanko niskassa, jalat kapealla, ilman vyötä, trikoita ja siteitä) :
2 x 25 x 61.25 kg
2 x 15 – 25 x 102 kg
2 x 15-18 x 184 kg
1 x 15 x 230 kg
1 x 8-10 x 295 kg
1 x 4-6 x 340 kg
1 x 1-3 x 386 kg
Hack-kyykky: 3 x 25
Reisiojennus: 15 x 12-15
Reisikoukistus: 15 x 12-15
Päivä 2.
Hack-kyykky:
1 x 18 x 122.5 kg + kelkka
1 x 18 x 204 kg ” ”
1 x 15 x 285kg ” ”
1 x 10 x 408.25 kg ” ”
1 x 6 x 429 kg + kelkka
tai
Jalkaprässi: 10-15 x 15-20
Vic on muuten ottanut Hack-kyykystä 567kg x 2, Mike Christianin ja Barbaariveljesten ollessa todistajana tuolle hurjalle voimannäytteelle!
Tässä samassa artikkelissa Jeff Everson spekuloi Vicin pystyvän rikkomaan Dr. Squatin, eli Fred Hatfieldin, sen aikaiset kyykkyennätykset, sekä alle -125kg:n, että +125kg:n sarjoihin. Everson arvelee Vicin pystyvän kyykkäämän helposti vähintään 476kg, ja kun otetaan huomioon, että tuohon aikaan ei ollut kovinkaan kehittyneitä varusteita ja Hatfieldin ennätys oli vain reilu 457kg(http://69.56.243.110/~igame/videos/FredHatfield.1008lbSQ.rm), niin onpas aika makoisia rautoja surkean hermotuksen omaavalle spodarille, vai mitä?
Mitäpä olette mieltä tuosta kyykkyhulluttelusta, oliko miehillä ennen enemmän munaa kuin nyt? Uskaltaako joku ottaa haasteen vastaan? Löytyykö kokemuksia vastaavanlaisesta treenaamisesta? Ronnie Coleman...Who?
http://www.bodybuilders.com/victor.htm
. 
