Vesijuoksu (!)

[Raku]

Pitkästä aikaa eksyin uimahallille ja vanhan papparaisen mallia seuraten lainasin vesijuoksuvyön ja siirryin hyppyaltaaseen juoksentelemaan. Kaikenlaisia jumpasta tuttuja liikkeitäkin siellä sitten polskin, mutta edelleen jäi epäselväksi vesijuoksun oikea tekniikka.

Papparaisen tekniikkaa en sellaisenaan suostu kopioimaan;)

Eli: yritin pitää juoksuasennon mahdollisimman ryhdikkäänä ja "pikajuoksumaisena", polvia melko korkealle (90 astetta) nostaen. Silti oli hieman epävarma olo etenkin jalkojen liikkeisiin liittyen...

Vesijuoksuexperttejä? Neuvoja?

 

[Pertti 123]

En ole expertti, mutta on joskus tullut vedessä kirmailtua. Perjaatteessa juokseminen on ihan samanlaista, kuin pikajuokseminen. Liikeradat ja voiman käyttö on teoriassa samanlaiset, kuin maalla juostessa (melkeen ainakin).

Tosin eräs valkku on sanonut, että juoksijalle vesijuoksu ei ole kovinkaan viisasta, koska eräs liikerataan liittyvä juttu tulee tehtyä erilailla, kuin kuivalla maalla, mutta sillä ei lienee merkitystä kuntoilijalle.

Jos tarkennat, että mikä on hakusessa, niin voin neuvoa (paitsi, että olen huomisesta eteenpäin puolustusvoimien leivissä).

 

[wippe]

Vesijuoksussa asento on mahdollisimman pysty - pieni etukeno kuitenkin ok. Jalkojen liikerata tulisi pitää mahdollisimman laajana ja erityisen tärkeää on loppuojennus taakse (jää usein puuttumaan ja juoksu on tehotonta). Jalka ojennetaan taakse tehokkaasti pakaralihaksia aktivoiden ja nilkkakin ojentuu lopussa. Jalkojen liike on jatkuvaa - takana suorana, vedät jalan polvi koukussa eteen josta taas napakka "potku" taakse. Rytmistä sen verran että vastakkainen käsi ja jalka työskentelee. Käsien lähtöasento kyynärpäissä n.90 astetta ja reipas työntö sormet yhdessä taakse. Liikerata eteen-taakse - ei sivulle.

Tsekkaa www.vesiliikunta.com, sieltä löytyy ainakin jotain tietoa (tosin lähinnä kursseista mutta harjoitusosiossa on infoakin).

Ja Fitness-lehden numerossa 2/04 on ollut vesijuoksusta juttua, kokeile, jos jostain kirjastosta vaikka löytyisi.

 

[Raku]

Toinen kerta paremmin...

Kiitoksia neuvoista!

Tänään olin sitten ihan tarkoituksella taas siellä hyppyaltaassa juoksentelemassa. Kokeilin erilaisia tekniikoita ja parhaaltahan tosiaan tuntui pikkuruinen etukeno jalkoja voimakkaasti "pyörittäen".

Tosiaan Fitness-lehdestä löytyi paljon vinkkejä vesijuoksuun, mutta miten siihen saisi vielä enemmän vaihtelua? Jotenkin en kai osaa ottaa vesijuoksuspurtteja tai vastaavia, joilla sais treenin mielenkiintoisemmaksi... Eihän sitä kaiken treenin tarvitse olla 'vauhtia ja vaarallisia tilanteita', varsinkaan näin kuntoilijalle.

Hyvältä ja palauttavalta se kuitenkin tuntui eilisen jalkatreenin jälkeen :thumbs:

 

[wippe]

Tosiaan Fitness-lehdestä löytyi paljon vinkkejä vesijuoksuun, mutta miten siihen saisi vielä enemmän vaihtelua?

Jos mahdollista niin käy kokeilee syvän veden hydrobicciä. Tehdään sen vyön kanssa. Se on tehokasta ja saa uusia ideoita mitä voi sitten omatoimisestikin toteuttaa. Suosittelen!

Kokeile juosta myös "ilman käsiä" eli pelkkien jalkojen avulla kädet veden pinnalla tai ilmassa. Juokseminen suorilla jaloilla on myös tehokasta eli pidät polvet suorina ja saksaat jaloilla eteen-taakse - vauhti hidastuu mutta kyllä noinkin eteenpäin pääsee kun potkii :D

Juoksua ilman vyötä -vaatii hieman tekniikan muuttamista mutta onnistuu eteenpäin, taaksepäin ja kylki edellä...
:thumbs:

 

[abine]

Herätellään nyt tätäkin threadia. Harrastaako kukaan vesijuoksua aktiivisesti? Omat polvet sano sopimuksen irti joten juoksulenkit muuten jää nytte väliin niin ajattelin kokeilla tätä kun nivelystävälliseksi on kehuttu. Uiminen on ietllä sillä tasolla ettei pitempiä sessioita jaksa tehdä(tekniikka kusee ja pahasti) mutta juoksu vois toimia.

 

[jakeriver]

Itse en ole koskaan edes kokeillut, mutta hallilla usein tulee seurattua juoksijoiden menoa. Kyllähä porukka sitä tehokkaaksi ja mukavaksi touhuksi sanovat, mutta itse taidan olla kuitenkin sen verran kärsimätön, että täytyy saada sykkeet nopeasti ylös ja altaasta pian ulos. Mietin tuossa, että voisin näin kevät-loman kunniaksi kuluttaakin energiaa vedessä juoksentelemalla, nöyrryttää sydämensä tätien seuraan ja katsoa, millaisia tuloksia parin viikon sessioista voisi saada. Tai sitten vain turhaudun ja heitän vyön altaan reunalle.

 

[Mimuli]

Vesijuoksulla saa sykkeet kyllä nopeasti ylös, minulla nousee paljon reippaammin siinä kuin uidessa. Mutta tehokkaalla tekniikalla on tässäkin merkitystä (tai kyllä ilman tekniikkaakin paikallaan viuhtominen kuluttaa ja sykettä nostattaa mutta kiva on päästä vähän eteenpäinkin).

Vesijuoksija tädeistä ei hirveästi kannata vertauskohtaa katsoa paljonko vesijuoksu rasittaa, vesijuosta kun voi hyvin pienellä energialla ja sykkeillä myös (vähän kuin avaruudessa, kun vähän vauhtia saa niin hiljalleen kyllä eteenpäin pääsee ilman vaivaa), mutta kun ei lähde hallille kaverin kanssa juttelemaan vaan pistää jalkoihin vauhtia niin varmasti tuntuu.

Syvän veden hydrobiccia/ohjattua vesijuoksua kannattaa myös kokeilla niin saa ideoita lisää, vyön kanssa voi tehdä paljon muutakin kuin vain juosta suoraan edes takaisin...

 

[Mikaela]

Itse ainakin tykkään juosta ilman vyötä pelkät vesijuoksukengät ja hanskat päällä, silloin saan paljon enemmän lajista irti kuin vyön kanssa.

 

[Kappukiino]

Ihan näpsäkkä laji, täytyy myöntää.. kyllähän siinä pulssi nousee jnejne, ei rasita niveliä..

ongelma on se että ei kehtaa eikä jaksa siellä mummojen seassa juosta jote mielummi uiskentelen edestakasi

 

[Esta]

Vesijuoksu on kyllä mukava laji. Mullakin tuo uinnin tekniikka on mitä on, mutta vesijuoksu toimii. Aluksi tosin turhauduin, kun en päässyt eteenpäin tarpeeksi nopeasti, mutta ajan kanssa sekin luonnistui. En ole tosin harrastanut sen jälkeen kun muutin pois Vantaalta.

 

[Hard Justice]

wanha topikki, mutta laitetaan
Kokeilin tänään ekaa kertaa kun unohdin uimalasit kotiin... Kyllä oli virta vähissä puolen tunnin ravaamisen jälkeen melkein kokonaan. Rankempaa miltä näyttää. Voisi kyllä kokeilla toistekin.