Venyttely

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Aarne
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kiitoksia fysio neuvoista. Mitäs hyviä venytyksiä noille lonkakoukistajille ja lähentäjille on? Kun en ole oikeastaan koskaan varsinaisesti niitä venytellyt. Niin ja sen verran vielä, että kuinka pitkiä noiden venytysten pitäisi olla? Semmosia 30sek venytyksiä olen aina pari tuntia treenien jälkeen tehny, tai sitten lyhyempiä heti treenien jälkeen...
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Osaiskohan joku neuvoa, että mitä kannataisi venytellä/vahvistaa/harjoittaa jos oikean jalan polven sisempi puoli kipeänä ja saman jalan pohkeen yläosa ja polven vastapuoli arkoina venyttelylle?
 
asdf_ sanoi:
Kiitoksia fysio neuvoista. Mitäs hyviä venytyksiä noille lonkakoukistajille ja lähentäjille on? Kun en ole oikeastaan koskaan varsinaisesti niitä venytellyt. Niin ja sen verran vielä, että kuinka pitkiä noiden venytysten pitäisi olla? Semmosia 30sek venytyksiä olen aina pari tuntia treenien jälkeen tehny, tai sitten lyhyempiä heti treenien jälkeen...
Click to expand...

Lonkankoukistajat:

-nouse lattialle polviseisontaan. Astu toinen jalka pitkälle eteen ja työnnä lantiota eteen (alle). Kierrä ylävartalo/keskikroppa seisovan jalan puoleen.
Siis: Jos olet esim. oikean jalan polvi maassa, vasen edessä, kierrä vasemmalle.

TAI

-nosta/astu toinen jalka jonkin tason, esim. pöydän päälle. Nojaa nostettuun jalkaan (nostettu jalka koukussa, jalkapohja tason päällä). Halutessasi kierrä vastaan ensimmäisen esimerkin mukaisesti.

Sorry, selittäminen näin on TOSI hankalaa. Helpommalla olis päässy kun olisi linkittänyt vaan jonkun kuvan..
 
Tähtityttö sanoi:
Lonkankoukistajat:

-nouse lattialle polviseisontaan. Astu toinen jalka pitkälle eteen ja työnnä lantiota eteen (alle). Kierrä ylävartalo/keskikroppa seisovan jalan puoleen.
Siis: Jos olet esim. oikean jalan polvi maassa, vasen edessä, kierrä vasemmalle.

TAI

-nosta/astu toinen jalka jonkin tason, esim. pöydän päälle. Nojaa nostettuun jalkaan (nostettu jalka koukussa, jalkapohja tason päällä). Halutessasi kierrä vastaan ensimmäisen esimerkin mukaisesti.

Sorry, selittäminen näin on TOSI hankalaa. Helpommalla olis päässy kun olisi linkittänyt vaan jonkun kuvan..
Click to expand...
Kiitos, pitää noita kokeilla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Muuten mites se on jos treenaa 2x päivässä, aamulla aerobinen esim. lenkki ja sit venyttelyt niin kuuluuisko niiden olla näitä staattisia pitkiä puolen minuutin venytyksiä vai sit ihan lyhyitä, ettei lihakset rentoudu liikaa ennen punttia.
 
Tutt1s0tur1 sanoi:
Muuten mites se on jos treenaa 2x päivässä, aamulla aerobinen esim. lenkki ja sit venyttelyt niin kuuluuisko niiden olla näitä staattisia pitkiä puolen minuutin venytyksiä vai sit ihan lyhyitä, ettei lihakset rentoudu liikaa ennen punttia.
Click to expand...

Ei rentoudu liikaa, ei. Ainakaan jos treenien välissä on edes pienikin tauko.
 
Kannattaa joskus pyytää hierojaa tekemään hieronnan päätteeksi passiiviset venytykset. Kyllä meinaan tekee gutaa. Olen itse menossa ensi viikolla 90 minuutin jalkojen veivaukseen ja siitä noin 20 min käytetäään passiivisiin venytyksiin reisille, pakaroille, pohkeille,säärille ja lonkankoukistajille. Sen jälkeen on aivan mahtava olo!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mitä teen väärin kun jalkoja venyteltäessä jotkut liikkeet tuntuvat polvitaipeessa?
Siis tuntuu siltä, että liikeet kohdistuvat ainakin osittain väärään paikkaan.
Esim. Seisaaltaan yrittää koskettaa käsillä lattiaan jalat suorana tuntuu ikävältä polvitaipeessa tai vaikka spagaatia venyteltäessä tuntuu kipua polvien sisäosissa myös jossain muissakin liikeissä tuntuu kipua polvitaipeessa etenkin liikkeissä jossa venyteltävä jalka on täysin suorana.

Kannattaako vaan olla tekemättä niitä liikkeitä joissa kipua tuntuu (niinkuin nyt olen tehnyt) vai miten lähteä korjaamaan liikkeitä?
Polvet ovat hajonneet useamman kerran, etenkin toinen siinä varmasti suurin syy miksi kipua tuntuu jossain liikeissä mutta muistaakseni jotkut muutkin ovat sanoneet myös, että kipua tuntuu jossain liikeissä nivelissä.
 
Ongelmani on lihasten kireys, en saa esim. käsiäni maahan kun taivutan eteen päin jalkojen ollessa suorana. Olen aloittanut venyttelyn muutama kuukausi sitten, venyttelen viikossa 3-5 kertaa viikossa. Joka lihasta 2 minuutin ajan. Onko tuo 2 minuuttia liian pitkä ja pitäisikö sitä vähentää. En saa myös tiettyjä venytyksiä tuntumaan siellä missä niiden pitäisi vaikka tekniikka on oikein. Esimerkiksi edellämainittu venytys tuntuu myös minullakin polvitaipeissa.

Kiitos jo etukäteen
 
Semmoset n.30 sekunttia per venytys on ainakin alussa varsin riittävä. Älä pidä niitä jalkoja suorina siinä venytyksessä. Mee vaikka www.trickstutorials.com ja lukase sieltä venyttelystä.
 
Aero lover sanoi:
En saa myös tiettyjä venytyksiä tuntumaan siellä missä niiden pitäisi vaikka tekniikka on oikein. Esimerkiksi edellämainittu venytys tuntuu myös minullakin polvitaipeissa.
Click to expand...

Kokeilepa koukistaa jalkoja ja hae sillä sitä tuntumaa. Itselläkin tuntuu se venytys polvessa kun jalka on suorana, mutta mitä enemmän taittaa jalkaa niin sitä ylemmäs venytys nousee. Itellä on tapana venytellä seisaaltaan niin koukistaminen on helpompaa.
 
mites sellasen asian laita on kun on tuo olkapään supra spinatus jänne on tulehtunut, niin auttaako pienet venytys liikkeet asiaan lainkaan vai päin vastoin pahentaa tilannetta??
 
Pitbull: -Mielummin kevyttä dynaamista venyttelyä aineenvaihdunnan lisäämiseksi kuin staattista. Esim. erillaiset heiluriliikkeet. Liikehoidon jälkeen aina jäällä hautoa sitä ohuen kankaan läpi +10min kerrallaan. Sekä heiluriliikkeet että jäällä hautominen voidaan toistaa useita kertoja päivässä, vaikka 2-3 tunnin välein.
 
Olen samaa mieltä risumiehen kanssa.
Tämä supraspinatustendiniitti on niitä oireita, jotka TÄYTYY hoitaa kuntoon. Kroonistunut supran jänne alkaa kalkkeutumaan ilman asian mukaista hoitoa. Tämä johtaa siihen, että oman harrastuksen harjoittaminen kärsii tai loppuu kokonaan. TÄMÄ TARINA ON TOSI
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom