Venyttely on turhaa?

[Nee]

Tiedeuutinen

Mitä ja ketä pitäisi uskoa? Jos nyt summataan muutamat taannoiset uutispläjäykset, lihasten 'koostumus' määrittää soveltuvuutesi tiettyyn lajiin ja voit kasvattaa lihaksia mielikuvaharjoituksilla sekä unohtaa venyttelyn.

Mielikuvitukseni otti ensimmäiset laukka-askeleet ja väittää kiven kovaa, että tämä on nörttien propagandaa tietynlaisen rodunjalostuksen edistämiseksi. :lol2:

Kommentteja ... ?

EDIT: Jahas, joku nopeampi (Subotai) oli jo maininnutkin tästä tuolla Treeni ja ravinto -puolella.

 

[akira]

no huh huh,

mitä skeidaa. Jos venyttely ei kannattaisi, niin mihinköhän perustuu voimajoogaajien lihaskunto, en nimittäin tiedä yhtään voimajoogia, joka kävisi hieronnassa, tai muuten kärsisi lihasvammoista. Tottakai lihaskivuista, koska kun lihasta harjottaa, niin lihas "rikkoutuu" ja kun lihas paranee se kasvaa. tämä on aivan normaalia. Venyttely parantaa lihaksen verenkiertoa ja näin nopeuttaa palautumista ja vähentää lihaskipuja.

Mutta koska en ole lääkirintutkintoa suorittanut en asiaa osaa tämän paremmin selittää. mutta venyttellä aion silti. ja siihen, että alokkailla on ongelmia alussa johtuu siitä että, a) alokasaika on fyysisesti rankin aika armeijassa b) armeijaan mennessään ovat nuorukaiset aika huonossa kunnossa. Enkä usko, että kokeessa oli kovinkaan laajasti testattu syvävenytysten vaikutusta lihasten huollossa. eikä pelkkä venyttely ketään pelasta, ravinto on myös tärkeätä, ja kaikki varmaan voi aistia kuinka "oikea oppinen" on armeijan ruokaympyrä lihasten kasvun/huollon näkökulmasta.

 

[AG+]

Voimajoogien lihaskunto?

Umm herää vain kysymys että onko tämä joku yleisesti tunnettu totuus vai mistä olet tiedon saanut? Vai oletko katsonut muutaman "julkkiksen" valokuvaa ja päätellyt että ovat vahvoja?

En kyllä väitä että olisivat heikkoja kun en ole asiaan pätkääkään tutustunut kun en ole meditoinnista kiinnostunut ja siihenhän asia tuntuu menevän kun julkkisjoogit TV:ssä aluettaan esittelevät.

Olihan tuossa edellisen viikonlopun hesarissa (vai oliko aamulehti) juuri samantapainen uutinen jossa British Medical Journal oli 5 eri tutkimuksen perusteella tullut vastaaviin tuloksiin ja lisäksi oli vielä saatu tuloksena että venyttely ennen urheilua EI VÄHENNÄ lihaskipuja seuraavina päivinä.

Asia kun on minulla sydäntä lähellä siksi että jos erehdyksessä satun mainitsemaan että onpa jalat kipeät edellisen treenin jälkeen niin urpot tulevat neuvomaan että pitää venytellä reippaasti niin ei tule jalat kipeäksi. (Ei varmaan tulekkaan jos ajaa kuntopyörää tai jumppailee treenikseen mutta laitappa pari kakkosta kyykyssä niin eiköhän ala tuntuun ).

 

[akira]

Ensinnäkin tunnen henkiökohtaisesti yhden voimajooga maikan, joka nostaa varmaan 130 penkistä, vaikka painaa vaan 70 kiloo.

ja tiedän senkin , että jos vetää ns. kiukkutreenin jaloilla niin tulee ne vähän erilailla kipeeks ku jos vaan lukee Gloriaa stepperissä. MUTTA kun venyttelee, kevyesti ja seuraavana päivänä huolella niin ainakaan mulla jalat palautuu nopeammin, ja toiseelta "ylihuomis"-kivut ei ole läheskään niin jäätävät kun jos ei venyttele ollenkaan.

mutta en tästä ole tutkimusta tehnyt, puhun sen perusteella mitä olen itsestäni huomannu.

 

[Xedra]

Mulla on sama juttu, jos vähänkin viitsin venytellä jalkatreenin jälkeen niin jalat ei tuu lähellekään niin kipeäksi kuin jos jättäsin venyttelemättä.

 

[tarja]

AG+:lle Olet muuten lukenut oikein: venyttely ENNEN suoritusta ei vähennä tai ennaltaehkäise rasituksen jälkeistä lihaskipua, vaan valmistaa lihasta edessä olevaan suoritukseen. Pieni venyttely (lyhytkestoiset venytykset) ennen suoritusta ovat hyväksi, mutta ei todellakaan kannata mennä ennen kyykkykakkosia tekemään mitään superpitkiä venytyksiä. Se vähentää lihasvoimaa tutkitusti n. 20% (joidenkin tutkimusten mukaan enemmän, ja joidenkin vähemmän) lisäksi lihasten säätelyjärjestelmä järkyttyy ja sen seurauksena lihakset saattavat olla suorituksessa "huterat" (upea tieteellinen ilmaus).

Hyvä lihaskivun ennalta ehkäisy on esim. kyykkytreenin jälkeen pyöräillä, steppailla taikka vaikka hölkätä niin, että verenkierto treenatuissa lihaksissa tehostuu ja lihakset toimivat hetken dynaamisesti supistuen. Näin treenin aiheuttamat kuona-aineet pääsevät veren mukana pois lihaksista ja hapekasta verta lihaksiin. Tämän jälkeen vielä venyttelyä varovasti niin ei luulis lihasten tulevan ihan sika kipeiks. Tietysti, kun lihasta on treenattu kovaa ja sen solurakennetta vaurioitettu niin lihas kipu harjoitusta seuraavina päivinä on väistämätöntä. Sitä voidaan kuitenkin ennaltaehkäistä ja lievittää... Innostuimpas naputtelemaan oikein romaanin. Mutta oikeanlainen venyttely oikeassa paikassa kannattaa aina! Puhuin nyt treenistä :p

 

[AG+]

Jep

Joo olen myös lukenut saman että venyttely myös heikentää suoritusta mutta siinä yhteydessä ei mainittu prosenttilukuja... 20% olisi jo aika hurja kyllä.

Myös samassa yhteydessä sanottiin että ennen harjoittelua tehtävät venytykset eivät saisi olla pitkäkestoisia. En muista mainittiinko 10 vai 20 sekuntia venytyksen maksimikestoksi. Muuten lihakset venyvät liikaa ja suoritus on heikompi.

 

[XairaX]

No eikä....

Itse olen venyttelyn kokenut välttämättömäksi. Pari kertaa revähätnyt etureisi opetti karvaalla tavalla huolellisen venyttelyn ja siihen yhdistetyn lämmittelyn olevan EHDOTONTA.

Omat kokemukseni kertovat muuta kuin tuo huuhaa-tutkimus. Tokihan on ihan kiinni ihmisen rakenteesta ja lihasten tottuneisuudesta venyttelemiseen tai sen tekemättä jättämiseen.