Venytellä vaiko ei venytellä?

[Bloody Arse]

Sehän on varmaa että ennen aerobista täytyy venytellä ja kaikkien urheilulajien jälkeen, mutta entä ennen punttitreenejä? Onko siitä enemmän hyötyä vaiko haittaa?

 

[VoimaSuomi]

Ennen treeniä 10-15 sekunnin venytyksia treenattavalle lihakselle, jotta siitä ei häviä voima....Treenin aikana ei saa treenattavaa lihasta venyttää, koska poikki menemisen riski on suuri, samoin heti treenin jälkeen !

 

[Pertti 123]

Ennen treeniä 10-15 sekunnin venytyksia treenattavalle lihakselle, jotta siitä ei häviä voima....Treenin aikana ei saa treenattavaa lihasta venyttää, koska poikki menemisen riski on suuri, samoin heti treenin jälkeen !

Tuskin se lihas poikki menee, jos venyttää treenin jälkeen, tai treenin aikanakaan.

Treenin jälkeen lihas on jo pitkänä ja lisäksi rasittunut. Tulee helposti ylivenytettyä treenattua lihasta. Kevyttä venyttelyä on hyvä tehdä treenin jälkeenkin.

Mutta kuten sanottu ennen treeniä lyhyitä venytkyksiä, mielellään myös aktiivisia, kuten jäsenten heiluttelua, syviä kyykkyjä ilman painoja ja muita liikeratojen laajentamiseen ja kireyksien löytämiseen liittyviä aktiviteetteja.

 

[Kalimero]

Ennen treeniä 10-15 sekunnin venytyksia treenattavalle lihakselle, jotta siitä ei häviä voima....Treenin aikana ei saa treenattavaa lihasta venyttää, koska poikki menemisen riski on suuri, samoin heti treenin jälkeen !

Voiko tähän saada edes jonkin näköisen perustelun. Jos tässä on edes hiven totuutta niin olen täysin huomaamattani muuttunut voimattomaksi ja katkenneita lihaksi täynnä oleva rammaksi. Ja koska näin ollen en enää tunnista omaa tilaani voisiko joku ystävällisesti lopettaa tuskani, kun seuraavan kerran minut Meijerillä näkee ;)

 

[Fat Abbott]

Voiko tähän saada edes jonkin näköisen perustelun. Jos tässä on edes hiven totuutta niin olen täysin huomaamattani muuttunut voimattomaksi ja katkenneita lihaksi täynnä oleva rammaksi. Ja koska näin ollen en enää tunnista omaa tilaani voisiko joku ystävällisesti lopettaa tuskani, kun seuraavan kerran minut Meijerillä näkee ;)

Liian pitkät ja kovat venytykset aiheuttaa lihastonuksen laskua.
Tässä "treenin aikana ei saa venytellä" jutussa haetaan varmaan sitä, että lihaksen suojamekanismit ei väsyneenä toimi niin hyvin, eli jos oikein rupeaa repimään niin jotakin vahinkoa voi sattuakkin.
Toinen asia on sitten se että kuka on niin tyhmä, että rupeaa kesken treenin tekemään maksimaalisia venytyksiä.

 

[Weeboom]

Palauttava, valmistava ja liikkuvuutta lisäävä venyttely on tärkeää, mutta oikeesti ei niitä kukaan tee. ;)

 

[JSmith]

Liian pitkät ja kovat venytykset aiheuttaa lihastonuksen laskua.
Tässä "treenin aikana ei saa venytellä" jutussa haetaan varmaan sitä, että lihaksen suojamekanismit ei väsyneenä toimi niin hyvin, eli jos oikein rupeaa repimään niin jotakin vahinkoa voi sattuakkin.
Toinen asia on sitten se että kuka on niin tyhmä, että rupeaa kesken treenin tekemään maksimaalisia venytyksiä.

Niin, jossain on näkynyt venyttelygurujen suosituksia treenin päälle tehtävästä jännitys-rentoutus-venyttelystäkin. Kuulostaa riskaabelilta mutta takuutehokkaalta juurikin noiden suojamekanismien vähenemisen takia

Ja ne "pitkät venytykset laskee voimatasoja" -tutkimukset oli tehty muistaakseni minuutin ellei ylikin venytyksillä. Ihan eri asia kuin lyhyet tunnustelevat venytykset.

 

[teijo]

Toinen asia on sitten se että kuka on niin tyhmä, että rupeaa kesken treenin tekemään maksimaalisia venytyksiä.

Eikös se ollut näitä Danten oppeja vai olenko käsittänyt väärin?

 

[vne]

Treenin aikana ei saa treenattavaa lihasta venyttää, koska poikki menemisen riski on suuri, samoin heti treenin jälkeen !

Tähän liittyen: aikoja sitten kuulin sellaisen tarinan, että harvemmin natulihas menee poikki kuin "voisilmällä" rakennettu. Pitääkö tämä paikkaansa?

ps. ei tehdä tästä threadista mitään natu/roina-väittelyä, vaan pysytään silti aiheessa.

 

[Fat Abbott]

Niin, jossain on näkynyt venyttelygurujen suosituksia treenin päälle tehtävästä jännitys-rentoutus-venyttelystäkin. Kuulostaa riskaabelilta mutta takuutehokkaalta juurikin noiden suojamekanismien vähenemisen takia

Ja ne "pitkät venytykset laskee voimatasoja" -tutkimukset oli tehty muistaakseni minuutin ellei ylikin venytyksillä. Ihan eri asia kuin lyhyet tunnustelevat venytykset.

Joo tämä yllämainittu on uber tehokas tapa lisätä omaa liikkuvuutta.
Met (Muscle Energy technique) kaverin kanssa suoritettuna on tietty paljon helpompaa, mutta kaippa se onnistuu yksinkin, jos vaan löytyy mielikuvitusta.

1. Vie lihasta venytykseen kunnes tuntuu venyminen (venytettävässä lihaksessa :D )
2. n.5sec isometrinen supistus 20% teholla venytystä vastaan.
3. Nopea rentoutus.
4. Uusi venytys. Pitäisi venyä taas vähän edellistä kertaa pitemmälle, jonka jälkeen toistetaan vaiheet 2 ja 3
-suunnilleen 5venytystä on ok.
5. Viimisen supistuksen jälkeen normaali venytys 15-20sec uudelle rajalle.

Sitten on olemassa PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) joka on käytännössä sama homma, mutta tuo supistus tulee vaan paljon kovemmilla tehoilla ja tämä kehittääkin taas enemmän.

 

[Johnsson]

Kuinkakohan useasti tuota Met tai PNF venyttelyä voi tehdä? Kannattaako noita käyttää heti treenien jälkeen?

 

[fysio]

Kuinkakohan useasti tuota Met tai PNF venyttelyä voi tehdä? Kannattaako noita käyttää heti treenien jälkeen?

Riippuu tapauksesta...

Vasta-alkajan kannattaa keskittyä perusvenytyksiin, perusasennoissa.
MET tai PNF-tekniikat (niitä on tukku muitakin kuin pelkkä jännitä-rentouta-venytä ;) ) ovat vaikeita ja vaativat tietoa lihaksista, kiinityskohdista ja niiden funktiosta. Niin ja ennenkaikkea ne vaativat keskittymistä.

Yksi suositus MET-venytyksille on 3x/vko.

 

[Krice]

Manfred Höberl on 10 minuutin käsitreeni -kirjassaan ainakin innoissaan venyttelystä, joka sarjan jälkeen vaan reipasta venyttelyä lihakselle. Ei venyttelystä varmaan haittaa ole jos ei tee runttaamalla vaan rauhallisesti, eikä yritä venyttää äärimmilleen vaan siihen asti mihin menee ilman kipua.

 

[Saapas]

--Treenin jälkeen lihas on jo pitkänä ja lisäksi rasittunut. Tulee helposti ylivenytettyä treenattua lihasta. Kevyttä venyttelyä on hyvä tehdä treenin jälkeenkin.
--

Kuinka pitkää aikaa tarkoitat tuolla treenin jälkeisellä tilalla? Heti treenin jälkeen?
Muistan lukeneeni body-lehdestä, että lihasharjoittelu kiertää kerälle joitakin (alan sanasto unohtunut armeijassa) lihassäikeitä ja venyttely aukaisee ne. Kun tämä kudos on pitkänä ja "avoinna", lihaskasvu on suurempaa.
Meni kyllä sekavaks..
Mutta pointti artikkelissa oli, että venyttely parantaa lihaskasvua, koska se pidentää ja "aukaisee" lihasta.

 

[Pertti 123]

Kuinka pitkää aikaa tarkoitat tuolla treenin jälkeisellä tilalla? Heti treenin jälkeen?
Muistan lukeneeni body-lehdestä, että lihasharjoittelu kiertää kerälle joitakin (alan sanasto unohtunut armeijassa) lihassäikeitä ja venyttely aukaisee ne. Kun tämä kudos on pitkänä ja "avoinna", lihaskasvu on suurempaa.
Meni kyllä sekavaks..
Mutta pointti artikkelissa oli, että venyttely parantaa lihaskasvua, koska se pidentää ja "aukaisee" lihasta.

Jos ymmärsin kysymyksen oikein, niin käsittääkseni heti treenin jälkeen ei kannata venytellä kovaa, kuten kirjoitin. Riippuu toki treenistä, milloin kannattaa ruveta venyttelemään kovemmin. Muistaakseni jostain luin, että erityisesti kovan voimaharjoittelun jälkeen ei harjoitettuja lihaksia saisi venytellä (muuta kuin kevyesti). Olisinko lukenut kirjasta: Urheiluvalmennus 2004.

Nyt kun muistelen tarkemmin, niin taisi olla, että kehittävää venyttelyä ei tule tehdä voimaharjoittelun jälkeen. Olisko vaikka samana päivänä tulis välttää. Ehkä seuraavana päivänä vois jo venytellä jos haluaa.

Kevyt venyttely on asia erikseen.

Nyt kirjoitin kovasta voimaharjoituksesta. Esim lenkin jälkeen voi venytellä kunnolla, kun taas pikajuoksuharjoituksen jälkeen ei kannata niin kovaa venytellä ym.

Osa oli mutua ja muistelua, mutta jotain sinne päin... ehkä :D

 

[Saapas]

Nyt kirjoitin kovasta voimaharjoituksesta. Esim lenkin jälkeen voi venytellä kunnolla, kun taas pikajuoksuharjoituksen jälkeen ei kannata niin kovaa venytellä ym.

Osa oli mutua ja muistelua, mutta jotain sinne päin... ehkä :D

Joo, eli mäkin muistelin ja mutuilin ihan oikein ton Body -lehden artikkelin.