- Liittynyt
- 30.8.2004
- Viestejä
- 463
Maistuuko vatsatreenit puulta ja tuntuu, että sitä junnaa vuodesta toiseen paikoillaan samoilla toistomäärillä?
Mulla ainakin oli noin, vatsat treenasin muun treenin jälkeen ja vaihtelin liikkeitäkin eri päivinä, tai sitten kokeilin jonkin aikaa yksipuolisemmin... mutta ei tapahtunut oikeastaan mitään edistystä pitemmän päälle. Ja olihan se sitten jo useimmiten aika pakkopullaakin.
Tossa heinäkuun lopulla pohdiskelin asiaa ja päätin irrottaa vatsatreenin kokonaan salitreenin yhteydestä. Eli ne on sitten tehtävä kotona lepopäivinä.
No, seuraavaksi piti keksiä miten ne tulee tehtyä parhaiten, ei saa kestää liian kauan jottei jää tekemättä (kuten venyttelyt yleensä
), mutta silti pitää myös alavatsa saada mukaan.
Tulipa mieleen vanha kunnon linkkuveitsi, siinähän tulee kyytiä ylhäältä alhaalle...
Siispä aloin tekemään seuraavaa:
10 toiston sarjoissa minuutin levolla niin monta kymppiä kun menee. Jalat ja kädet suorina, reipas ylösnousu, kosketus nilkkoihin, yläasennossa supistan vatsoja sisäänpäin, hidas palautus alas ja kantapäät jäävät aavistuksen irti maasta, jännitys pysyy vatsalihaksissa koko ajan ja leuka rinnassa.
Luulin, että mulla on melko hyvät vatsalihakset, aina ollut, mutta p...at! :wall: Neljännessä kympissä alkoi jo kramppaamaan!
No jatkoin siitä kuitenkin noin kolmena päivänä viikossa ja pääsin yllättävän nopeasti 10 x 10:iin.
Se oli mulla raja siirtyä 45 sekunnin taukoihin ja nyt pääsin jo muutaman kerran jälkeen sillä taukoajalla 10 x 10:iin. Seuraavaksi lyhennän tauon 30 sekuntiin. Pidemmälle en ole vielä miettinyt.
Kyseinen treeni on siis ainakin mulla edistänyt vatsalihassuoritusta valtavasti lyhyessä ajassa, ei ole vaikea motivoida itseään tekemään ja vaikutus on selvästi nähtävissä/tunnettavissa tiivistymisenä vatsan seudulla.
Ainoa ansa lienee itsensä huijaaminen kun ei maltti riitä, mutta sitähän se on kaikessa treenaamisessa. Kärsivällisyyttä tarvitaan!
Mulla ainakin oli noin, vatsat treenasin muun treenin jälkeen ja vaihtelin liikkeitäkin eri päivinä, tai sitten kokeilin jonkin aikaa yksipuolisemmin... mutta ei tapahtunut oikeastaan mitään edistystä pitemmän päälle. Ja olihan se sitten jo useimmiten aika pakkopullaakin.
Tossa heinäkuun lopulla pohdiskelin asiaa ja päätin irrottaa vatsatreenin kokonaan salitreenin yhteydestä. Eli ne on sitten tehtävä kotona lepopäivinä.
No, seuraavaksi piti keksiä miten ne tulee tehtyä parhaiten, ei saa kestää liian kauan jottei jää tekemättä (kuten venyttelyt yleensä
), mutta silti pitää myös alavatsa saada mukaan.Tulipa mieleen vanha kunnon linkkuveitsi, siinähän tulee kyytiä ylhäältä alhaalle...
Siispä aloin tekemään seuraavaa:
10 toiston sarjoissa minuutin levolla niin monta kymppiä kun menee. Jalat ja kädet suorina, reipas ylösnousu, kosketus nilkkoihin, yläasennossa supistan vatsoja sisäänpäin, hidas palautus alas ja kantapäät jäävät aavistuksen irti maasta, jännitys pysyy vatsalihaksissa koko ajan ja leuka rinnassa.
Luulin, että mulla on melko hyvät vatsalihakset, aina ollut, mutta p...at! :wall: Neljännessä kympissä alkoi jo kramppaamaan!
No jatkoin siitä kuitenkin noin kolmena päivänä viikossa ja pääsin yllättävän nopeasti 10 x 10:iin.
Se oli mulla raja siirtyä 45 sekunnin taukoihin ja nyt pääsin jo muutaman kerran jälkeen sillä taukoajalla 10 x 10:iin. Seuraavaksi lyhennän tauon 30 sekuntiin. Pidemmälle en ole vielä miettinyt.
Kyseinen treeni on siis ainakin mulla edistänyt vatsalihassuoritusta valtavasti lyhyessä ajassa, ei ole vaikea motivoida itseään tekemään ja vaikutus on selvästi nähtävissä/tunnettavissa tiivistymisenä vatsan seudulla.
Ainoa ansa lienee itsensä huijaaminen kun ei maltti riitä, mutta sitähän se on kaikessa treenaamisessa. Kärsivällisyyttä tarvitaan!
