Jos jalat on suorana tai lähes suorana, suuri osa rasituksesta menee lonkankoukistajille, joiden venyttely on tyypillisesti huonossa jamassa. Jos lonkankoukistajia tulee venyteltyä usein, mikäs siinä jos tekee jalat suorina vatsarutistuksia. Itselläni oli kireät lonkankoukistajat judotreenin seurauksena, jossa usein tehtiin jalat noin 5cm korkeudella matosta pitoja, siksakkia, vatsarutistuksia ja sitten linkkuveitsiä. Tämä aiheutti pahoja alaselän ongelmia.
Nykyään olen tehnyt enimmäkseen lonkannostoja jalkojen osoittaessa kohti kattoa ja vatsarutistuksia siten että jalat on sängyllä tai penkillä eikä kiinni missään. Vatsalihakset ottaa huomattavasti paremmin osumaa nyt kun lonkankoukistajat ei pääse auttamaan.
Jos ongelmia lonkankoukistajien kanssa ei ole niin toi Trash:n setti kuulostaa hyvältä. Rasitusta tulee ekassa liikeessä paljon lonkankoukistajille, toisessa sekä vatsoille että lonkankoukistajille ja viimeisessä pääasiallisesti vatsalihaksille. Lonkankoukistajat kiinnittyvät alaselkään ja kulkevat vatsalihasten "alta", joten niiden meneminen pumppiin tuntuu siltä että vatsalihakset ovat pumpissa vaikka näin ei ole. Hämäävät pahasti vatsalihasten rasituksen arviointia.
