Vatsalihasliikkeissä ala selkää huutaa hoosiannaa?

[MikaT2]

Nyt on parin viikon aikana alkanut kokoajan enemmän ja enemmän tuntumaan alaselässä vatsojen tekeminen.

Teen vatsoja tuollaisella telineellä sekä sitten lattialla selälläni ja nosta jalkoja.

Rasitus alaselkään on kokoajan enemmän ja enemmän alkanut tuntumaan ja tänään ei tullut mitään noiden tekemisestä ku nsarjat jäi niin lyhyiksi koska alaselän (ilmeisesti lihaksiin) tuntui jo niin helvetisti. Aivan kuin alaselän lihakset menisivät välittömästi maitohapoille tai jotain.

Onko kellään mitään vinkkiä?

 

[Jonsbe]

Nyt on parin viikon aikana alkanut kokoajan enemmän ja enemmän tuntumaan alaselässä vatsojen tekeminen.

Teen vatsoja tuollaisella telineellä sekä sitten lattialla selälläni ja nosta jalkoja.

Rasitus alaselkään on kokoajan enemmän ja enemmän alkanut tuntumaan ja tänään ei tullut mitään noiden tekemisestä ku nsarjat jäi niin lyhyiksi koska alaselän (ilmeisesti lihaksiin) tuntui jo niin helvetisti. Aivan kuin alaselän lihakset menisivät välittömästi maitohapoille tai jotain.

Onko kellään mitään vinkkiä?

Onkos sulla alaselkä niin heikko vatsoihin verrattuna? Staattiset selät (vai millä nimellä niitä nyt kutsutaan) voisi auttaa, eli esim.tasapainolaudalla tasapainoilua

 

[MikaT2]

Kiitos vastauksesta.

Siis mikä tuo tasapainolauta on?

EDIT.

Nyt tajusinkin mitä tarkoitettiin.
Aika vaikea vaan kuvitella että alaselkäni olisi niin paljon huonompi vatsoihin verrattuna mutta kaipa tuo on sitten huomaamatta noin mennyt :(

 

[Mattih3]

Kun teet noita vatsoja, niin pidä koko ajan vatsalihakset jännityksessä ja vedä napaa kohti selkärankaa. Näin alaselälle tulee mahdollisimman vähän rasitusta.

 

[HessuHopo1]

reenaa alaselkää, selänojennusta vaikka 3 x 20, tulee kestävyyttä ja maastavetoa aluksi vaikka 3 x 8 suht pienillä romuilla, mutta sellasilla mil saat tuntumaan. sit lisäilet pikkuhiljaa ja vaihat vaikka vaikka 3x6 jne..