Vatsalihakset ja vatsa

[respect]

Kyselisin neuvoja vatsalihasten reenaamisesta, koska tarkoitukseni olisi pienentää vatsaani huomattavasti. Eli millaisia ohjeita antaisitte, koska haluan pienentää mahaani ja samalla tietysti vahvistaa vatsalihaksiani.Toisin sanoen vatsalihakset näkyviin...mut ennen kaikkea toi mahan pienentäminen olis se pointti tässä hommassa. On täällä muutkin puhunu ennen samasta asiasta , mutta kukaan ei ole antanut selviä vastauksia. Mistään suuresta painon pudotuksesta ei ole kyse. Elikkä neuvoja tarvittaisiin..kiitos!

 

[jänkäkoira]

Ideanahan on se, että vatsoja ei kovin helposti saa näkyviin vain tekemällä vatsoja, koska paikallista rasvanpolttoahan ei ole. Sun pitää dietata sitä rasvaa pois lihasten ja nahan välistä, että se sikspakke näkyy. Vatsalihaksia saat toki vahvistettua tekemällä vatsoja.

 

[Mr. Speed]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=2652&page=1&pp=20

Lues toi kunnolla läpi, ja kysele sitten lisää...

ps. Onhan tää tyhmää tappaa thread "heti synnyttyään",mutta mutta tarviiko yhdestä asiasta olla tuhat ja eri threadia
Ja tossa threadissa yläpuolella on fiksua ja asiallista juttua, Millä mahaa pois? eli "mut ennen kaikkea toi mahan pienentäminen olis se pointti tässä hommassa."
Öitä

 

[janne-22]

Valitettavasti vatsa pienenee pääsääntöisesti laihduttamalla, mutta tottakai myös lihasten kunto vaikuttaa pötsin "ryhtiin".
Riippuu kokonaisuutena lähtötilanteesta -rasvan määrästä sekä lihasten kunnosta- minkälaisia tuloksia saa aikaan ilman sitä dieettiä.

Vatsaa kannattaa treenata ihan perusliikkeillä: istumaannousut, jalkojen nostot roikkuen jne. ja vähän liikkeitä vaihdellen. Muista myös vinot vatsalihakset, eli heti alusta mukaan myös "kylki edellä" istumaannousut jne.

Sarjat ja toistomäärät sen mukaan mikä parhaiten tuntuu kropalle sopivan ja lisäpainoja mukaan, kun alkaa kehitystä tulla.

Tärkeintä on muistaa ettei vatsaakaan kannata treenata päivittäin täysillä, vaan samoin kuin muitakin lihasryhmiä. Eli suomeksi: vatsalihakset ovat täysin samanlaisia lihaksia kuin muutkin ja vaativat myös kovan treenin jälkeen kunnon palautumisajan.

 

[Smart]

Kaikki on kiinni ruokavaliosta ja lisäksi kunnon treeni kerran, kaksi viikossa.

Koikeile vaikka tehdä yksi treeni lisäpainoilla ja lyhyempää sarjaa (10-15 toistoa). Vastaavasti sitten toinen ilmanpainoja ja pitkää sarjaa ( yli 25 toistoa). Molemmissa treeneissä, tee supersarjoja ja väsytä lihakset kunnolla, niin että tunnet todella treenanneesi niitä.

Jos lihaksissasi on paksuutta jo tarpeeksi, keskity vatsatreeniin vain kerran viikossa ja tee silloin vain pitkää sarjaa, liikkeet kuntopiirimäisesti peräjälkeen ilman turhia taukoja.

Kuten tosin aiemmin on jo todettu, ei ne palikat sieltä laardin alta näy, vaikka kuinka kovassa kunnossa olisivatkin. Tähän ei valitettavasti tehoa kuin puhdas ruokavalio.

Kohta joku tulee kertomaan... syön viisi BicMac-hampurilaista päivässä ja silti mulla on sixpäkki. Totta, kyllähän noitakin tyyppejä löytyy.

 

[Ludvig]

Ideanahan on se, että vatsoja ei kovin helposti saa näkyviin vain tekemällä vatsoja, koska paikallista rasvanpolttoahan ei ole. Sun pitää dietata sitä rasvaa pois lihasten ja nahan välistä, että se sikspakke näkyy. Vatsalihaksia saat toki vahvistettua tekemällä vatsoja.

Asiaa :kippis1: .

Kannattaa myös muistaa, että vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä muutkin. Niitä ei kannata siis tehä joka päivä. Kerran pari viikossa kunnolla tehtynä riittää hyvin.

 

[Kielimies]

Hmm.. Mä olen kyllä saanut vatsalihakset näkymään ohjeiden vastaisella treenillä. Joskus muutamia vuosia budoilin vielä ihan tosissani ja silloin vatsoja tuli tehtyä melkein joka päivä ilman painoja. Erityisesti tein jalkojen nostoja. Esimerkiksi 50+50 illalla. Sittemmin budoilu jäi, mutta vatsa on pysynyt tiukkana sikspäkkinä. Oikeastaan vatsatreenini on nykyään vain lihasten ylläpitoa. Vetelen pari kertaa viikossa salilla ihan kunnon treenin vatsalle niin, että lähinnä teen jalkojen nostoja sekä vinoja vatsoja ja pari sarjaa suoria vatsoja lisäpainolla. Nykyään taidan siis tehdä niiden suositusten mukaan, että vatsaa pitää treenata kuten muitakin lihaksia, mutta ulkonäölliset tulokseni vatsatreenissä ovat alun perin tuollaisen älyttömän, jokapäiväisen riuhtomistreenin tulosta. Myös lenkit ja soutulaitteen kanssa väkertäminen tuntuvat tekevän vatsoille hyvää. Ja saahan vatsa kyytiä myös kyykyissä ja maastavedoissa. Suosittelenkin, että yhdistät treenissäsi paljon erilaisia harjoitteita: aerobista, perusvatsa- ja punttitreeniä ja mahdollisesti jotain spesiaalia. Jos notkeutta löytyy, kaikenlaiset roikkumisjutut yms. tekevät hyvää paitsi vatsalihaksille myös koko kropalle. Mä tein joskus vielä kaiken muun vatsan treenamisen lisäksi sellaista break dance -tyylistä jalkojen pyörittelyä ja alakropan kääntelyä, koska aattelin, että se tekee vatsalihaksille hyvää. Taisin olla seiskalla tai kasilla silloin... Ja niihin aikoihin jokin meni kunnolla putkeen, sillä ne vatsalihakset pulpahtivat esiin. Pointtini oli siis se, että kireyden saavuttamisessa ainakin itselläni auttavat nimenomaan erilaiset aerobiset jutut ja budo- tai voimistelutyyppinen treeni.

 

[Lynski]

Kannattaa myös muistaa, että vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä muutkin. Niitä ei kannata siis tehä joka päivä. Kerran pari viikossa kunnolla tehtynä riittää hyvin.

Tuo on niin totta. En ymmärrä, kun joissakin kuntosalin ilmaisohjelmissa on vatsat joka treenin jälkeen. Ei niinku mitään järkeä

 

[Pentele]

Hmm..

Oikeastaan vatsatreenini on nykyään vain lihasten ylläpitoa. Vetelen pari kertaa viikossa salilla ihan kunnon treenin vatsalle niin, että lähinnä teen jalkojen nostoja sekä vinoja vatsoja ja pari sarjaa suoria vatsoja lisäpainolla.

Tuo on jo kuitenkin, niinkuin sanoit lihaksia kasvattavaa treeniä. Ja mielestäni yksikin tuollainen setti viikossa riittää mainiosti.

 

[Juha77]

Ja sitten niitä syviä vatsalihaksia kannattaa treenata kans.
Vatsa pysyy paremmin "sisässä" niin ettei sitä tarvi aktiivisesti jännittää koko ajan näyttääkseen hyvältä.

:whip: Eli treeniä:
1. Lattialle makaamaan niin että päkiät ja otsa koskevat maata (jalat hieman harallaan). Kroppa on siis pari-kolmekymmentä senttiä lattiasta irti, kädet esim. selän takana. Siinä sitten pönötetään niin kauan kuin jaksaa, ja näitä muutama toisto.
- Helpompi vaihtoehto on päkiät ja kyynärpäät maassa, vartalo suorana.

2. Kyljelleen makaamaan, noustaan siitä sen alemman kyynärpään varaan ja suoristetaan kroppa niin että lantio nousee maasta (ja että se kroppa on suorana... ).
Siinä muutama sekunti ja rauhallisesti riittävästi toistoja.

Se mikä on riittävästi, niin itse alan lopettelemaan, kun vatsassa polttaa niin että hengitys alkaa olemaan hankalaa. :thumbs:

 

[reinhardt]

Tärkeintä on muistaa ettei vatsaakaan kannata treenata päivittäin täysillä, vaan samoin kuin muitakin lihasryhmiä. Eli suomeksi: vatsalihakset ovat täysin samanlaisia lihaksia kuin muutkin ja vaativat myös kovan treenin jälkeen kunnon palautumisajan.

Tässä kohtaa kannattaa erottaa pinnallisten vatsalihasten (vastus)harjoittelu syvien vatsalihasten treenaamisesta -jälkimmäisille sopisi tehdä jotain Pilates-tyyppistä hässäkkää päivittäin. Pilates tietty on enemmänkin kehon huoltoa kuin treeniä bodarin näkökulmasta...