Vatsalihakset eivät kasva tasaisesti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JoniA
  • Aloitettu Aloitettu

JoniA

Liittynyt
18.10.2005
Viestejä
2
Tervehdys,

Olen treenannut noin vuoden päivät kunnolla (4-5krt/vk) ja teen varsalihastreeniä noin 3 kertaa viikossa, joista yksi päivä on sälkä/vatsa, joten vatsatreeniä tulee aika mukavasti. Toki ennen kovan treenin aloittamistakin vatsalihakset olivat kiitettävässä kunnossa.

Nyt kuitenkin olen huomannut etteivät vatsalihakset ole kehittyneet ihan tasaisesti. Oikealla puolella nimittäin on vähemmän lihasta kuin vasemmalla puolella. Normaalisti ero ei juurikaan näy, mutta jännittäessä eron huomaa.

En ole keksinyt mistä ko. ilmiö johtuu, sillä treenatessani painotan molempia puolia kyllä ihan tasaisesti. Onko muilla kokemuksia samasta asiasta? Miten tämän jälkeen tulisi treeniä jatkaa? Eli alanko oikeasti treenata enemmän oikeaa (huonompaa) puolta vai jatkanko samalla tavalla toivoen että ero tasoittuu? Teen todella vähän vinoja vatsoja, joten pitäisikö niitä tehdä enemmän?

Pari kysymystä vielä loppuun:

1. Kannattaako pitkät ja lyhyet vatsatoistot erottaa eri päiville? Eli yhtenä päivänä tekee vain esim. 3x10 toistoja ja sitten seuraavana päivänä vaikkapa 3x100 istualteen nousua?

2. Kannattaako vatsoja tehdä joka päivä treenin jälkeen, kerran viikossa vai miten? Nykyään teen viikon aikana kolme kertaa vatsoja. Vatsa/selkä päivänä noin 45min pelkkiä vatsoja, jonka lisäksi yhtenä päivänä lyhyet vatsat treenin jälkeen (n. 15min) ja yhtenä pitkät vatsat (n.20min).

3. Olisiko jollakin antaa hyvää vatsalihastreenipäiväohjelmaa?

Kiitoksia vastauksista jo etukäteen.
t. Joni
 
JoniA sanoi:
Oikealla puolella nimittäin on vähemmän lihasta kuin vasemmalla puolella.
Click to expand...

sitten seuraavana päivänä vaikkapa 3x100 istualteen nousua?
Click to expand...

No niin, siinähän se syy varmaan onkin (jos olet tehnyt nuo mainitsemasi 3x100). Tekniikka kärsii ihan vitusti, kun hinkkaat noita vatsalihaksia noin paljon. Veikkaan, että sulla on toinen puoli noussut eri tahtiin kuin toinen. Oletko tehnyt jalat tuen alla? Helposti tulee sellainen pieni "heilahdus", että toinen puoli vetää alavaihteesta enemmän ja lopussa vasta tasaisesti.

Itse suosittelisin jättämään ne vatsat vähäksi aikaa, että saavat palautua kerrankin tuosta helvetillisestä rääkistä. Itse yrittäisin alkaa korjaamaan tuota virhettä tekemällä niitä vinoja vatsoja, painottaen tuolle heikommalle puolelle vaikka yksi sarja enemmän. Tee vinoja kahdesti viikossa pari sarjaa ja kolmantena päivänä vaikka suoria paria sarjaa, jos pystyt palautumaan. Itse teen samalla systeemillä ja palautumisesta ei ole ongelmaa, vatsapalat näkyy jopa nytkin bulkilla :D

Ps. ei ne vatsalihakset ole kovinkaan täydelliset edes lavabodareilla, panosta vaan muuhun treeniin satasella ja hyvin menee.
 
Mul on vasemmalla puolella kaikki lihakset vähä isommat ku oikeella. Siis ihan marginaalisesti, mutta kuitenkin.
1. Kannattaako pitkät ja lyhyet vatsatoistot erottaa eri päiville? Eli yhtenä päivänä tekee vain esim. 3x10 toistoja ja sitten seuraavana päivänä vaikkapa 3x100 istualteen nousua?
Click to expand...
Jos tarvitset jotain lajia varten kestävät vatsalihakset niin voit tehdä noita pitkiä sarjoja, kokoa et niillä kuitenkaan saa vatsoihin.
2. Kannattaako vatsoja tehdä joka päivä treenin jälkeen, kerran viikossa vai miten? Nykyään teen viikon aikana kolme kertaa vatsoja. Vatsa/selkä päivänä noin 45min pelkkiä vatsoja, jonka lisäksi yhtenä päivänä lyhyet vatsat treenin jälkeen (n. 15min) ja yhtenä pitkät vatsat (n.20min).
Click to expand...
Tee vinossa vatsalaudassa 3 todella tiukkaa sarjaa lisäpainot niskan takana ja siihen päälle pari sarjaa jalkojen nostoja tangossa roikkuen. Tee kaikki sarjat loppuun asti ni takaan ettet halua treenata vatsoja 3 kertaa viikossa=). Toinen treeni vois sisältää vaik vartalonkiertoja ja staattisia pitoja etunojassa.
 
Back
Ylös Bottom