Vatsa tukossa/täynnä koko ajan. Antakaa mielipiteitä :)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JTS
  • Aloitettu Aloitettu

JTS

Liittynyt
10.2.2003
Viestejä
238
Terve vaan kaikille :)

Oon tässä nyt useamman viikon, noin 8 viikkoa syönyt reilusti normaalia enemmän tarkoituksena saada massaa, jota onkin nyt tullut sen 7kg. Paino oli aikaisemmin sen 73kg ja nyt 80kg. Viime viikonloppuna alkoi pikku hiljaa tuntumaan että olen koko ajan aivan täpissä ruokaa ja ruokahalukin on laskenut reilusti. Tällä viikolla sama olo on jatkunut.. tuntuu että on jatkuvasti ihan täynnä eikä oikein jaksaisi syödä kuin pieniä annoksia kerrallaan.

Nyt tarvisin vähän apua mitä tässä pitäisi tehdä. Pidänkö paussia paljon syömisestä vai olisiko joku perusteellinen suolentyhjennys paikallaan esim apteekista saatavien litkujen avulla?

Jos sinulla on kokemusta vastaavasta niin kerro ihmeessä! Mitkä oli tuntemukset, mitä mahdollisesti teit asialle ja miten se meni ohi.

Kiitos ja hyvää alkavaa talvea pakkislaisille :)
 
8 viikossa 7 kg massaa ? Kyllä nyt kuullostaa turhan vauhdikkaalta tuo, vuodessa sama tahti tekisi 45 kg " massaa ". Sanoisin, että dieetille ja sitten reserveä järkevästi toteutettuna.

Ja mitä tuohon sinun safkapuoleen tulee, onko mahdollista saada ruokapäiväkirjaa näkyville, mikäli olet yhtään tietoinen mitä suuhusi laitat ?
 
Joo onhan tossa vähän rasvaakin nyt kertynyt :)

Tässä päivittäinen ruokavalio karrikoidusti:

Aamulla pari palaa ruisleipää, maitoa, jogurtti tai proteiinijuoma.

Lounas 300g pastaa/riisiä ja 120g kanaa

Treenin jälkeen palautusjuoma

Rahkaa 500g ja anasta 200g

Päivällinen sama kuin lounas

Iltapalaksi jogurttia, pähkinöitä yms.


Tämä ollut siis aika peruskaava. Toki mukaan mahtuu suklaata, pizzoja, burgereita, limpparia kohtuulisin määrin.
 
Paino historiastamsen verran, että olen kerran aikaisemmin ollut samassa painossa kuin nyt eli 80kg. Se oli 2,5v sitten.. Viime keväänä painoin 77kg ja siitä lähti kesällä muutama kilo pois.
 
Varmaan keitettyjäa painoja, ei tossa nyt ihan hirveesti vielä oo ruokaa. Pizzojen ja limppareiden määristä paha sanoa, mutta niistä se syyllinen tod näk löytyy. Jatka vaan samaan malliin, käy vaikka urheilemassa tai lenkkeilemässä lisäksi niin aineenvaihdunta ja ruokahalu kasvaa, joolloin myös painon nousu hidastuu. Eikä mitään reversedieettejä tarvita, ne on kisoistapaluu juttuja.
 
Konaa sanoi:
reserveä järkevästi toteutettuna.
Click to expand...

Jossain oot aikasemminkin puhunut tosta reservestä, niin onko se jotain sukua reverse dieetille? ;)

JTS. Kokemuksen syvällä rintaäänellä suosittelen että älä todellakaan nosta painoa noin äkkiä. Tuut nopeesti liian läskiks. Ja sitten pitääkin taas dieetata joka on poissa kehityksestä. Se on ihan sama nouseeks sun paino 300g viikko vaiko 1kg viikko, lihasta tulee sama määrä. Rasvaa sen sijaan eri. Mä tein sen virheen että vedin itteni hirveeks läskiks, ja siittä sitten oli mukava puol vuotta pudotella painoa. Jos olis hommat tehnyt paremmin, tuonkin puoli vuotta olisi voinut kenties vaikka plussilla. Mutta joka tapauksessa, karsi nyt niitä syömisiä. Siks sä ootkin täynnä koko ajan. Ylisyöt. Sopiva tahti on kilo lisää painoa per kuukausi. Joka on toisaalta semisti liikaa, mutta helppo vielä seurata.

Tässä vähän tutkimusdataakin asiasta: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/06/15/bulkkaus/

Kehittyminenkin on parempaa kun ei päästä rasvoja sinne yli 17%
 
Laskinpa äkkiä mitä ruokavalion perusteella tulis kaloreita. 2100kcal ilman palkkaria, siitä riippuen ehkä 2500kcal. Eli kyllä tuolla menee sitä ylimäärästä sokeria ja rasvaa aika paljon, ei normaali ruoka laita vatsaa tukkoon terveellä ihmisellä vaan se kaikki muu paska. Neuvoisin pitämään ruokavalion samana, mutta karsit sieltä herkut pois. Katot mihin suuntaan paino liikahtaa. Jos se jatkaa nousua niin sulla on TODELLA hidas aineenvaihdunta. Kyllä 80kg kaveri tarttee ainakin 3000kcal perustreenillä ilman muuta liikuntaa jos haluu lihasta saada, olettaen että sulla ois rasvat n 15%.
 
ereJ sanoi:
Jossain oot aikasemminkin puhunut tosta reservestä, niin onko se jotain sukua reverse dieetille? ;)

JTS. Kokemuksen syvällä rintaäänellä suosittelen että älä todellakaan nosta painoa noin äkkiä. Tuut nopeesti liian läskiks. Ja sitten pitääkin taas dieetata joka on poissa kehityksestä. Se on ihan sama nouseeks sun paino 300g viikko vaiko 1kg viikko, lihasta tulee sama määrä. Rasvaa sen sijaan eri. Mä tein sen virheen että vedin itteni hirveeks läskiks, ja siittä sitten oli mukava puol vuotta pudotella painoa. Jos olis hommat tehnyt paremmin, tuonkin puoli vuotta olisi voinut kenties vaikka plussilla. Mutta joka tapauksessa, karsi nyt niitä syömisiä. Siks sä ootkin täynnä koko ajan. Ylisyöt. Sopiva tahti on kilo lisää painoa per kuukausi. Joka on toisaalta semisti liikaa, mutta helppo vielä seurata.

Tässä vähän tutkimusdataakin asiasta: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/06/15/bulkkaus/

Kehittyminenkin on parempaa kun ei päästä rasvoja sinne yli 17%
Click to expand...

Itse juuri parhaillaan polttelen idiootti kokeilun turhia läskejä, vaikka mainostetaan että paino on voimaa ja ylipaino ylivoimaa niin ei se aina pidä paikkaansa ja itsellä ei ainakaan liikaa syöminen ei tuottanut mitään etua.
Joten maltilla syömiset ja jos nuo pastat oli kuivavapainoja niin melko hirmuisia määriä, tuolle painolle valmiinkin painon mukaan saa ottaa puolet pois.
 
Kaveri joka syö aamupalaks pari palaa ruisleipää ja jogurttii, ei varmasti syö kuivapainona 300g riisiä kahta kertaa päivässä. "Toki mukaan mahtuu suklaata, pizzoja, burgereita, limpparia kohtuulisin määrin." Haloo mitä vittua äijät!? Edelleen ruokavalion perusteella n 2500 sillä ei liho edes bikini kisaaja! Nyt kattomaan sinne peiliin eikä vaakaan ettei tuu tollasia tyhmiä läskivetoja..
 
Mahtaako "jätös" olla löysää? Sit ainakin syöt liikaa, jos vatsasi on nopeella helposti ja/tai usein. Entiset eivät ole ehtineet sulaa kun jo uutta ahdetaan sisään. Tarkoittaa, että puolet ravintoaineista jää imeytymättä ja menee hukkaan.

Ilman muuta tuo näläntunteen puuttuminen on merkki liikasyömisestä. Ylempänä ketjua joku ansiokkaasti mainitsikin lenkkeilyn ja vastaavan lääkkeeksi aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen. Meikä syyskuussa teki puolentoista tunnin fillarointeja (ei tokikaan jatkuvasti läähättäen ja kaikki peliin -periaatteella) joka toinen/kolmas päivä reilun parin viikon ajan ja alkoi ruoka maittaa ja keskikeho oheta. Takennettakoon, että pyöräily on jatkunut maltillisemmin tähän päivään asti.
 
Ite ainakin räjähtäisin jos vetäisin maitotuotteita 4 kertaa päivä. pähkinöissäkin taitaa suositus olla joku 30g päivässä, oon huomannut että jos niitä pussillisen vetää niin ei hyvää tee.
 
Tuosta sun ruokavaliosta puuttuu kasvikset ja ennenkaikkea kuidut sekä hyvät rasvat. Lisää nyt edes kuitupitoisia kasviksia ja öljyä mukaan.
 
Back
Ylös Bottom