Vastuskuminauha - maailman monipuolisin treeniväline?

Funky Monkey

Liittynyt
5.2.2007
Viestejä
271
Eli kyseessä alunperin voimanostoon suunnitellut äärimmäisen kestävät vastuskuminauhalenkit. Itse ostin ensimmäiset vastuskuminauhani kehonpainotreeniä varten vähän yli kaksi vuotta sitten. Myöhemmin selvisi, että kyseisillä välineillä voi tehdä monenmoista muutakin toimintaa. Itselle ei tule ainakaan mieleen mitään muuta treenivälinettä, jota voi tehokkaasti käyttää kuntoutukseen, kehonhuoltoon, lämmittelyyn, kehonpainoharjoitteluliikkeiden avustamiseen, käsipainojen ja taljojen tapaan lihaskuntoliikkeisiin sekä voimanostoliikkeissä lisävastuksen tuomiseen.

Tässä vähän artikkeleita vastuskuminauhojen käytöstä voimaharjoittelussa:

Does using bands and chains improve strength gains? - Kattava artikkeli vastuskuminauhojen ja ketjujen käytöstä voimaharjoittelussa. Artikkeli käsittelee kymmeniä tieteellisiä tutkimuksia.

https://www.nsca.com/Education/Articles/Hot-Topic-Supplementing-Bands-and-Chains-into-Training/ - Hieman lyhyempi artikkeli, joka käsittelee samaa asiaa.

T Nation | Bands For Size and Strength - Käänteisen metodin hypetystä.

Itselle suurin vastuskuminauhojen käyttökohde on ollut kehonpainoharjoitteluliikkeiden avustaminen. Valitettavasti kyseisestä aiheesta ei löydy netistä juuri ollenkaan tietoa. Opiskelen Jyväskylän liikuntatieteellisessä liikuntapedagogiikkaa ja tulen tekemään gradun vastuskuminauhojen käytöstä kehonpainoharjoittelussa. Tässä ois muutamia tekemiäni opetusvideoita vastuskuminauhojen käytöstä - mukaanlukien kehonpainoliikkeet:

Lämmittely:
https://www.youtube.com/watch?v=s1w_XfRqUZM - Olkanivelen sisä- ja ulkokiertäjien lämmittely
https://www.youtube.com/watch?v=sP6WDXKMNcI - Olkanivelen pyöritys

Kehonpainoharjoittelu:
https://www.youtube.com/watch?v=Rm-QMCA-bYE - Leuanveto
https://www.youtube.com/watch?v=UF4E6IKrMr8 - Dippipunnerrus
https://www.youtube.com/watch?v=sGZ2yUnwcHk - Palomiespunnerrus (Muscle Up)
https://www.youtube.com/watch?v=OrKDTQo6BSM - Yhden käden leuanveto
https://www.youtube.com/watch?v=BAbXLJsyXwE - Etuvaaka (Front Lever)
https://www.youtube.com/watch?v=2TCTGxnGrFc - Nojavaaka (Planche)
https://www.youtube.com/watch?v=YshZq9qveDI - Dragon Flag
https://www.youtube.com/watch?v=5mwJjx6mvCk - Glute Ham Raise

Lihaskuntoliikkeet:
https://www.youtube.com/watch?v=vhXviz5kSK4 - Soutuliikkeet
https://www.youtube.com/watch?v=V47G2jzIjlY - Lonkan lähennys ja loitonnus
https://www.youtube.com/watch?v=EuE3WAbP-7w - Olkapäitä eristävät liikkeet
https://www.youtube.com/watch?v=MjY8aC8Y5Hg - Hauiksia eristävät liikkeet
https://www.youtube.com/watch?v=vR1LXgHFCII - Ojentajia eristävä liike
https://www.youtube.com/watch?v=lzI69PtPMpg - Etu- ja takareisiä eristävät liikkeet

Voimanosto:
https://www.youtube.com/watch?v=9XwA5j4F5AY - Maastaveto
https://www.youtube.com/watch?v=0Sb0Nh2NueU - Kyykky
https://www.youtube.com/watch?v=mjaJLFEmmUQ - Penkkipunnerrus yhdellä vastuskuminauhalla
https://www.youtube.com/watch?v=SB9SAKABRTY - Penkkipunnerrus kahdella vastuskuminauhalla

Eipä tuossa ollut kuin murto-osa liikkeistä, joita vastuskuminauhoilla voi tehdä. Pitää jossain vaiheessa filmata lisää videoita. Esimerkiksi penkissä merimiespenkki (kahvakuulat roikkumaan levytankoon vastuskuminauhoilla) on toiminut joillakin tehokkaasti olkapääkuntoutuksessa ja penkkipunnerruksessa tarvittavien tukilihasten kehittymisessä.

Toivottavasti tästä tekstistä oli jotain hyötyä ja saatte uusia ideoita treenaamiseen!
 
Kiitokset, muutama uusi liike tarttui noista mukaan.

Kotisalilla vedellään kumilla, saa montaa liikettä tehtyä laitteiden puutteessa. Parhaiten on toiminut ojentajille tämäntapainen vastaotteella:

ojentajat.webp

Ja takaolkapäille tämä, paitsi että teen sen kädet suoremmassa:

takaolkapäät.webp

Tärkeää että kumi on tarpeeksi jäykkä, liian löysällä ei tule kuin paha mieli.
 
Työreissuilla käytän vastuskuminauhoja, kun teen kiertoharjoittelujumppaa hotellihuoneessa. Useamman vuoden jo ollut käytössä. Esim. sivuviparit vastusnauhalla ovat erittöin hyvät, kun siinä on rasitus päällä koko ajan (verrattuna käsipainoihin).
 
Usein teen ko. kuminauhaliikkeittä superina jonkun normi liikkeen päälle.
Esim. kulmasoutu tangolla + kulmasoutu kuminauhalla. Tuolla saan ihan törkeen hyvän supistuksen siihen liikkeen loppuosaan (ehkäpä paras ikinä).
Samoin myös ylätaljan perään tekee kuminauhavetoja ylhäältä, saa ihan törkeen poltteen aikaan.
 
Eiköhän ne kaikki kuminauhat tehdä halpamaissa. Se, että onko kumi lateksia (hyvälaatuista) ja tuleeko tuotteelle takuu, kertoo jo jotain. Ko. saksalainen firma myy monenlaatuisia kuminauhoja, myös sellaisia joille tulee vuoden takuu. Kannattaa muistaa sekin, että kumi ikääntyy ja väsyy käytössä. Jos alkaa näkyä ulkoisia vaurioita, sellainen kumi on roskiskamaa. On aivan eriasia, onko kuminauhat kovassa käytössä kaupallisella salilla vaiko jossain autotallisalilla.
 
Tarkoitinkin saksalaisilla halpiskuminauhoilla just noita kuminauhoja, jotka zipa linkkasi. Näyttävät nimittäin juuri samoilta, joita oli Jyväskylän Parkoursalilla aluksi käytössä. Ohuimmat kyseiset kuminauhat sai käsin vetämällä poikki. Voin selvittää oliko kyseiset kuminauhat juuri noita kyseisiä nauhoja. Ja odotellaan zipan kommenttia kunhan on kuminauhat käytössä.

VZ58 oot aivan oikeassa siinä, että kaikki kuminauhat tehdään halpamaissa. Laadussa on kuitenkin suurta eroa. Itse ainakin ostan mieluummin kuminauhan, joka kestää useamman vuoden aktiivisessa käytössä. Ja voivat nuo saksalaisen firman kalliimmat kuminauhat olla hyvinkin hyvälaatuisia.
 
Itse olen toistaiseksi käyttänyt kuminauhaa keventämään leuanvetoja, mutta pitääpä kokeilla tosta ainakin noita dragon flagseja! Kiitokset linkeistä :)
 
Melkein sama mistä ne kuminauhat hankkii kunhan ne on laminoitu useakerroksiseksi kuminauhaksi, ei siis yhtä homogeenista pötköä. Itse olen aika pitkään käyttänyt kuminauhoja penkissä, joskus pienemmillä painoilla nopeusvoimaharjoittelussa, joskus isommilla painoilla lisäämään taakkaa loppuojennukselle. Itse hankin muistaakseni voimaharjoittelun nettikaupasta.
 
eilen tilasin halpis kuminauhan avittamaan emännän leuanvetoreeniä brittien ebaysta. Saattaa olla että joutuu vielä ostamaan toisenkin kumilenksun, sen millä jotain tekeekin ja kestää. Kerron pettymykseni täällä sitten...
 
Näemmä tuossa on varoiteltu että ei kestä leuanvedoissa ym. Aika vähän on toistaiseksi tullut käytettyä muuta kuin niska-hartia jumppailuun, joten en osaa sanoa sen tarkemmin. Ehkä suurin ongelma on noiden jäykkyys, tuo keveinkin on aika jämäkkä kaikenlaiseen pikkujumppailuun. Tuo neljä kiloa kuulostaa hieman alakanttiin vedetyltä...

Jos nyt rehellisiä ollaan, niin ei noiden laatuvaikutelma mikään paras mahdollinen ole. Varmaan tilaisin itsekin jotkut toiset jos tarkoitus olisi noilla vakavammin treenata, nyt ne tulivat heräteostoksena "kun halvalla sai"...
 
Joo Strengthshopin valikoimasta ehdottomasti mieluummin Premium Latexit. Ite autotallisalilla tulee käytettyä aika paljon kumeja eri tavoilla.
 
Laitoin just tilaukseen tommosen vaalean vihreän. Tälläkin hetkellä todennäköisesti kiertäjäkalvosin rikki, niskat jumissa kuten myös koko ukko. Jospa tällä kuminauhalla saisi motivoitua jumppailemaan, venyttelemään ja notkistamaan paikkoja. Kiitoksia vaan vinkistä ja todella hyvistä opetusvideoista! Salilla oon noihin sen verran tutustunutkin, että käytän apuna leuanvedossa, kun oon niin riisitautinen läskimaha, ettei (vielä) onnistu leuat omalla painolla. Kuminauhalla saa mukavan tuntuman ja 3x 4-5 toistoa. Sitten kun saan 3x 10, niin siirryn ohuempaan nauhaan ja kun silläkin menee kymppi, niin sitten omalla painolla.
 
Tilaus perillä. Ensin mietin, että otanko kaikkein löysimmän vai vähän jäykemmän, päädyin löysimpään eli vaalean vihreään. Oli just passeli lihashuoltoon ja venyttelyyn, ainakin mulle. Kysymys: Olisiko jotain liikkeitä kireiden takareisien ja lonkankoukistajien venyttelyyn kuminauhaa hyödyntäen? Itellä (edelleenkin) tosi paha notkoselkä ja jotain pitäis tehä.
 
Back
Ylös Bottom