various workout routines, en osannu suomeks tota laittaa :)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tonzaza
  • Aloitettu Aloitettu

tonzaza

Liittynyt
5.9.2013
Viestejä
17
elikkä onko haittaa/hyöytä jos on vaikka 2-3 tai jopa 4 eri workout routineja?

tiiän et suositellaan pysymään yhesä "reenissä" vähintään 2kk, mut kute kysymys oli, niin onko hyötyä/haittaa.


PS: sen takia ois enemmänku 1 reeni lista koska yks ainaki ois enemmä "fighter" tyylinen ja 1-2 ois sittä pääasiassa voimaan.
 
Itellä nelijakonen rakennettu niin että kierrätän kolmee erilaista reeniviikkoa vuoronperään. Hyvin toiminut omalla kohdalla.
 
Musta vähän tuntuu, että liian usein jos vaihtelee, niin progression ylläpitäminen käy hankalaksi. Teet tällä viikolla takakyykkyä ja seuraavan kerran teet sitä tyyliin kolmen viikon päästä, vaikka välissä olisikin prässiä ja etukyykkyä ja hackia sun muuta, niin eipä painot juuri kasva. Tai tällä viikolla teet voimapainotteisemman raskaan treenin ja seuraavalla viikolla pumppailet pitkillä sarjoilla niin sama juttu taas. Keskittymällä yhteen ohjelmaan edes kuukauden kerrallaan, saadaan hyödynnettyä muutoksen aiheuttama parannus kunnolla.

E: Se piti vielä sanoa, että liian tiheällä vaihtelulla voisi kuvitella kaiken tavallaan sekoittuvan yhteen. Tämä nyt on tietysti ihan mutuilua, mutta ajattelemisen arvoinen asia. Eli jotta treenin muuttamisesta saadaan hyötyä, on lihaksen pitänyt ensin tietyllä tavalla tottua edelliseen rasitukseen. Sitä voisi äkkiä kuvitella, että vaihtamalla jatkuvasti, lihas ei ehdi tottua mihinkään ja se on hyvä. Mutta toisaalta voi miettiä, että liian tiheä vaihtelu saakin lihakset tottumaan kaikkeen ja milläs sitten toteutat vaihtelun?
 
Powerhousu sanoi:
Musta vähän tuntuu, että liian usein jos vaihtelee, niin progression ylläpitäminen käy hankalaksi. Teet tällä viikolla takakyykkyä ja seuraavan kerran teet sitä tyyliin kolmen viikon päästä, vaikka välissä olisikin prässiä ja etukyykkyä ja hackia sun muuta, niin eipä painot juuri kasva. Tai tällä viikolla teet voimapainotteisemman raskaan treenin ja seuraavalla viikolla pumppailet pitkillä sarjoilla niin sama juttu taas. Keskittymällä yhteen ohjelmaan edes kuukauden kerrallaan, saadaan hyödynnettyä muutoksen aiheuttama parannus kunnolla.

E: Se piti vielä sanoa, että liian tiheällä vaihtelulla voisi kuvitella kaiken tavallaan sekoittuvan yhteen. Tämä nyt on tietysti ihan mutuilua, mutta ajattelemisen arvoinen asia. Eli jotta treenin muuttamisesta saadaan hyötyä, on lihaksen pitänyt ensin tietyllä tavalla tottua edelliseen rasitukseen. Sitä voisi äkkiä kuvitella, että vaihtamalla jatkuvasti, lihas ei ehdi tottua mihinkään ja se on hyvä. Mutta toisaalta voi miettiä, että liian tiheä vaihtelu saakin lihakset tottumaan kaikkeen ja milläs sitten toteutat vaihtelun?
Click to expand...

Joo ei luultavastikaan voimatasojen nostoon mikään pätevin vaihtoehto, mutta omiin tavotteisiin ajaa asian eli lihasmassan lisäykseen. Voimaakin toki tulee siinä sivussa jonkun verran
 
levypaino sanoi:
Joo ei luultavastikaan voimatasojen nostoon mikään pätevin vaihtoehto, mutta omiin tavotteisiin ajaa asian eli lihasmassan lisäykseen. Voimaakin toki tulee siinä sivussa jonkun verran
Click to expand...
Onhan progressio lihasmassan lisäyksessä ihan yhtä tärkeä kuin voiman hankinnassa. Ei sen tarvitse olla painoprogressiota, vaan lisää toistoja, lisää sarjoja, lyhyempiä taukoja jne... Helpommaksi tämän tekee kun paneutuu yhteen tapaan kerralla tarpeeksi pitkäksi aikaa. Vähän sama kaikessa mitä tekee. Parempi kun paneutuu yhteen asiaan kerralla kunnolla eikä tee neljää asiaa kerralla, mutta ei mitään kunnolla. En mä nyt sano että toikaan tapa huono on, mutta olen kyllä sitä mieltä, jos lähdetään hiuksia halkomaan, että hiukan harvempi vaihtelu on parempi.
 
Back
Ylös Bottom