Vapaaohjelmasta

[Faidra]

Kiinnostaakohan teitä kisaavia mimmejä lueskella näitä englanninkielisiä artikkeleita? Mä itse olen ihan koukussa Hard Fitnessiin, se on varmaan paras tietolähde fitness- ja body fitnesskisoihin tähtäävälle. Toki vinkit on suunnattu USA:ssa kilpaileville, mutta kun tietää Suomen ja USA:n kisojen erot niin hyvinhän noita vinkkejä voi soveltaa maasta riippumatta. Tuntuu että tämä kisaosio on vielä hiukan tyhjä, vaikka tietoa varmaan kaipaisi hyvin moni. Ehkä tällaisella tavalla vois aloittaa edes näitä keskusteluja jos muut arastelee. Vaikka itsellä tuo vapaaohjelma toistaiseksi on vaan kaukainen haave, oli mielestäni tämä artikkeli silti mielenkiintoinen ja hyvin valaiseva. Pistäkääs aivosolut rullaamaan englanninkielen tahtiin.

The Ins and Outs of Creating a Top Fitness Routine
by Kristi Wills​

Month after month you’ve been dieting, posing, weight training, and doing cardio to get your physique in competition shape so you can stand on stage in a two-piece and 5 inch heels, knowing you look the best you ever could. However, the physique round is only part of the battle. In addition to all of the above, a fitness competitor also has to have put in many hours of practicing a fitness routine that will need to be performed flawlessly in front of a panel of judges and a crowd awaiting to be wowed. You only have two minutes to express your talent and prove that you have what it takes to be a top fitness competitor. Today the routines are being scrutinized with many people saying that they are not as good as they use to be. If you want to have a top scoring routine, there’s a lot that needs to go on behind the scenes well before the competition.

The following are necessities for performing a fitness routine:

1. Wrist guards and kneepads
2. Sneakers which should be lightweight or a dance shoe such as BLOCH
3. A professional DJ who can mix some great music. Most DJs have a turnaround time of about a month. Music can be no longer than 2 minutes. Make sure you have at least 2 CDs and a tape of your music and bring all copies to your show!
4. Choreographer-once you have your music, call so you can start putting your routine together. Three months before a show is not early!
5. Costume designer-most need 3-6 months. If you are tight on funds, buy one from another competitor!
6. A place to practice your routine, such as your fitness club, a dance studio, or a school gym.

Putting Together Your Routine

Once you have all of the above, you are ready to start putting together an entertaining routine. It’s always a great idea to watch fitness routines from past national or pro shows. Either by being at the shows or by buying videos, you will get a better idea of what the judges are looking for and also learn some moves to include in your own routine. There are six mandatory moves that must be incorporated into fitness routines and they are the 1-arm push-up, leg extension hold, high kick, straddle hold, full split front, and full split side. In addition to these mandatory moves, the rest of your routine should emphasize your talent, such as your strength, dance, gymnastics, and /or flexibility. You need to make the routine fit you, otherwise you’ll look very awkward during your performance.

It is highly suggested that you have some sort of a theme for your routine and that your costume fits this theme. My past routine was a devil theme, so my costume was red and black with flames. All of my songs were devil related, such as “Devil went Down to Georgia” and “Devil in Disguise.” When talking to your D.J, you want to tell them to add sound effects, include fast music, and maybe have voice overs. From my past experiences with talking to NPC judges after my shows, I was told that slow music and the use of props are not what they enjoy. Right from the start you need to come out with a lot of energy and make smooth transitions from one move to the next. As you practice your routine and you get closer to your competition, it’s a great idea to videotape your routine so you can see how it would look from the judges’ and audience’s point of view. You and your choreographer can then make any necessary changes. It’s also a great idea to practice your routine in blocks. When you first get your routine, do not expect to make it through the whole thing! It takes weeks of practice to learn your routine and build up your strength and stamina! You may be able to section off your routine into 4 blocks. Practice each block individually and then when you are ready, join the blocks together. If you give yourself 2-3 months before the show to practice, you will be ready by competition time! I suggest having a day during the week where you just practice individual skills, such as your strength moves and gymnastic skills. Depending on your time frame, a couple of other days during the week should be dedicated to practicing with your music. Before I go to bed, I always close my eyes and picture myself doing my routine perfectly. An old gymnastics coach taught me this and it has paid off considerably!

A Few Last Pointers

We all know that when we perform a fitness routine, our bodies take a beating! It is very helpful to engage in daily stretches before and after workouts and to get massages as frequently as you can. You might also want to enroll in yoga, pilates, or coreboard classes to increase your flexibility. Gymnastic classes can also help you learn some new skills. In addition, always practice your high kicks and splits. When practicing your routine, make sure your working area is at least 32 ft. wide by 12 ft. deep. This is the working area of most national stages. When I practice, I always tape off the distance, so when I get on stage I know exactly how much room I have. There is nothing worse than getting on stage, knowing you do not have enough room for your routine, and so, you have to alter it. Once you feel comfortable with your routine, don’t be afraid to practice it in front of a crowd. A small crowd at your gym can help you tremendously prepare for the judges and audience you are about to perform for. If you are planning on doing a new routine for a national show, you may want to do a small local show first to get your bearings and see how it appears to the audience. Then, you can make any necessary changes for the national show, and you’ll feel a lot more at ease, knowing it’s not the first time you have done the routine.

As a final note, while waiting to perform your routine, listen to your music backstage on your CD player or walkman and go through the routine in your head. Remember, you always picture a flawless routine! Then, when it’s your turn to perform, make sure you play up to the audience, make the hard look easy, smile, and most of all have fun!!

Lähde

 

[ZannaZ]

Fitness-vaparista juttua by ZannaZ :D

Jatketaan tähän threadiin. Faidra tossa oli poiminut hyvän pätkän, tosin lontooksi mutta siinä aika hyvi kyllä puhuttiin vaparillisesta fitnesistä.

Jos sitten tässä tylsyyttäni tappaakseni yrittäisin sopertaa jotain meikäläisen vinkkelistä, kun kerran tota vaparia harrastan.

Off-seasonilla mukana on tietysti lihaksia kasvattavan kuntosalitreenin lisäksi lajiharjotteita, jotka tähtäävät vapariin. Näillä koitetaan saada mm. kimmoisuutta, liikkuvuutta, räjähtävyyttä, notkeutta ja sujuvuutta. Harjoituksia ovat esim. loikkatreenit, lajikuntopiirit, tanssi(tunnit), venyttelyt.

Itse salitreenissä ei sovi myöskään unohtaa vaparia. Salitreenissä pyritään sitomaan salilla hankittu voima vapariin. Käytännössä homma tapahtuu painoilla tehtävän perusliikkeen jälkeen heti perään suoritetaan joku lajivoimaakehittävä liike. Esimerkiksi teet jalkakyykkyä 3x8 ja jokaisen sarjan päätteeksi ilman taukoa hyppyjä, esim. pakarapotkuja niin monta kun jaksat. Pidät pienen tauon, ja sitten taas sarja, ja heti perään ilman taukoa lajiharjoitus. Tai sitten vaikka penkkipunnerrus ja lajiharjoitteena joku tietty vapaaohjelmapunnerrus (normaali naisten/miesten, yhden käden, saranapunnerrus, ojentajapunnerrus tai jotain variaatioita).
Näiden oheisliikkeiden juju on se, että se tehdään tosiaan heti raskaan
perusliikkeen perään ja RÄJÄHTÄVÄSTI!

Myös itse salitreenit pitää suunnittella ja toteuttaa vapaaohjelmaa silmäll pitäen. Päällekkäisyyksiä tulee paljon herkemmin kuin vain salitreenissä. Monet vapariliikkeet kun ovat aika kokonaisvaltaisia, jotka ottavat moneen lihasryhmään kerralla. Et voi esim. edes ajatella tekeväsi punnerrus/pressi yms. voimaliikkeitä ojentaja- tai rintatreenin jälkeen. Et vaan pysty, en mä ainakaan kun kuitenki sata lasissa treenaa salilla. Pomppu/loikkaharjoituksetkaan eivät oikein luista jalkatreenin jälkeen. Ymmärrätte kyllä mitä tarkoitan.

Päällekkäisyyksien välttämiseksi on hyvä syklittää harjottelua. Varsinkin offilla se on suositeltavaa. On silkka mahdottomuus palautua, jos reenaat enemmän kuin kaksi kertaa viikossa (usein fitness-treenaus on joko kolme- tai nelijakoisella saliohjelmalla), pari kertaa vaparia viikossa, vielä loikkatreeniä, venyttelyä ja tanssitunteja... Eihän se onnistuisi millään. Siksi on hyvä syklittää viikoissa. Ekalla esim. salitreenit + 1 vapari + 1 loikkatreen, seuraavalla viikolla salitreenit+1 vapari+tanssitunti jne. Kaikkea ei voi saada, ja minne muka niin hirveä kiire (?). Venyttelyt tietysti säännöllisesti.

Kisakaudella sitten erilaiset lajiharjoitteet jäävät vähemmälle ja itse sen vaparin tahkomiseen keskitetään muut harjoitteet. Käytönnössä se menee oikeastaan niin että salitreenit + vaparia. Itse treenaan vaparia nyt kisadieetillä kaksi kertaa viikkoon. Toisella kerralla käyn läpi itse vaparia, musiikin kanssa, harjoittelen sujuvuutta ja tanssiosuuksia, mallaan (käyn vain mielessän) vaikeammat osuudet. Ja toisella kerralla sitten harjoittelen niitä vaikeampia liikkeitä.

Kovin tarkkaan näitäkään juttuja ei voi kertoa, kun jokainen tietysti on yksilö ja ohjelma pitää räätälöidä vartavasten omaa itseään varten. Siihen vaikuttaa niin maan perkeleen monta asiaa. Siksi jos vähäänkään kiinnostaa tää perus, vaparillinen fitness, suosittelen ottamaan yhteyttä alan proo-ihmisiin. Ne osaavat neuvoa ja räätälöidä juuri sulle sopivan ohjelman. Näin itekin tein ja oon tyytyväinen . Terveisiä vaan Noralle ja Maijalle ;).

Pirun paljon haastavampaa tää vaparillinen fitness on! Mutta IMO myös paljon palkitsevaa.. Tai no hitostako tiän kun en BF:ää oo kokeillut, mutta muiden kisaajien kanssa kun oon jutellut ni tämmösen kuvan oon saanut. Monet sanovat että harrastavat juuri tätä vaparillista fitnestä sen palkitsevuuden takia, että kun sitä vaparia pitää kokoajan kehittää, ni pääsee ylittämään ittensä aivan eri tasolla kun vain salitreenillä. Toki salitreenilläkin pystyy, mutta se on eri asia. Vaikea koittaa näin selittää.

-edit-
Tähän hätään ei nyt muuta tuu mieleen, lisäilen kun tulee mieleen. Ja toki kysykää jos jotain tulee mieleen. En varmasti osaa kaikkea heti kertoa, tai ajatella noin niinkun "ei fitness-treenaavan"-kannalta.

Nii ja "ei kisaavat"-mimmit, jos teillä on kommentoitavaa/kysyttävää, ni quottakaa vaikka tonne "normimimmipuolelle" uuteen threadiin ni koitan sinne vastailla. Pähkäilin kumpaan tän postaan, mut päätin nyt laittaa tänne kisapuolelle.

 

[Faidra]

Tosi hyvä posti, ZannaZ! :thumbs:

Mulla on muuten paljon aineistoa plyometrics-harkoista, just siis kimmoisuutta/räjähtävyyttä/liikkuvuutta/notkeutta sisältävistä treeneistä. Ei pelkkiä loikkia, vaan myös muunlaisia liikkeitä jotka edistää just noita em. asioita. Eikä ole sit ihan mitään höpönlöpöä, vaan Mike Daviesin suunnittelemia treenejä joita tekevät myös fitnesstypyt Adela Garciasta lähtien! Kirjottelen tänne niitä kunhan tässä joudan.

ZannaZ, oisko sun mahdollista valottaa meille tiedonjanoisille tarkemmin vaikka parin viikon ohjelmaasi? Ois kiva tietää tarkemmin, miten noita harjotuksia syklitetään ja mitä ne pitää sisällään. Jos voisit vaikka kirjotella tänne muutamia treenipäiviäsi liikkeiden jne. osalta?

 

[Faidra]

Hard Fitnessin uusin numero on ilmestynyt. Siinä oli loistava artikkeli vapariharjoituksista, kannattaa ehdottomasti käydä tutustumassa! Löytyy täältä: Gymnastics & Skills Part 1 by Linda Cusmano. Artikkelissa on juttua liikkeistä ja myös hyviä, havainnollisia kuvia. Tässä pari kuvaa poimittuna sieltä:

 

[puustinen]

joo, ei tämä jaksotus aina ihan helppoa ole. yhdessä vaiheessa mietin, tekisinkö treeniviikostani vaikka 9- tai 10-päiväisen, jotta ehtisin tekemään kierron aikana 3 salitreeniä, 3 aerobista, 2 syvävenytystä ja edes 1 taitotreenin ja jotta myös palautuisin näistä kunnolla. päädyin kuitenkin siihen, että suunnittelen viikot erilaisiksi, kuten ZannaZkin jo mainitsi.

sen verran samaa on jokaisessa viikossa, että salilla treenaan 3 kertaa, tanssitunteja on yksi samoin kuin syvävenytystunteja. aerobiset, loikat ja taitotreenin yhdistelen tähän sitten monesta eri tekijästä riippuen. esim. valmentamallani joukkueella on aika usein mahdollisuus käyttää perjantaisin erään paikallisen koulun loistavia voimistelutiloja hyväkseen ja harjoitella akrobatiaa. koulu siis tarjoaa käyttöön niin permantomatot kuin air trackitkin , sillä näytösvoimistelijat harjoittelevat ko. salissa, joten niin usein kuin vain voin, menen joukkueen mukana treeneihin harjoittelemaan omia juttujani. tätä mahdollisuutta ei siis joka perjantai ole, joten en tällaista taitotreeniä pääse joka viikko tekemään ja tällöin perjantai vapautuu vaikkapa loikkatreenille. tosin erillinen loikkatreenikin voi jäädä pois, mikäli olen samalla viikolla jalat harjoittanut kontrastivoimatreenillä ja tällöin voin tehdä perjantaina aerobisen.

mahdollisuuksia on siis useita, mutta myönnettävä on, että toisinaan aika tuntuu loppuvan kesken :itku:. viikonloppujakaan ei voi täysin pyhittää levolle vaan vähintään yksi aerobinen on sinnekin laitettava venytystunnin lisäksi. myös sen suhteen olen joutunut luovuttamaan, että tanssitunteja on todellakin vain yksi viikossa enkä siitä ole mitenkään mielissäni, mutta kun aika ei riitä niin minkäs teet. yritän kuitenkin luottaa siihen, että muutaman viime vuoden useat viikoittaiset baletti-, jazz- ja nykytanssitunnit ovat kehittäneet tanssitaitojani, liikkuvuuttani, ilmaisuani ja esiintymistäni sen verran, että vaparini ei tule näyttämään ihan könkkäämiseltä :D.

 

[ZannaZ]

...yhdessä vaiheessa mietin, tekisinkö treeniviikostani vaikka 9- tai 10-päiväisen, jotta ehtisin tekemään kierron aikana 3 salitreeniä, 3 aerobista, 2 syvävenytystä ja edes 1 taitotreenin ja jotta myös palautuisin näistä kunnolla. päädyin kuitenkin siihen, että suunnittelen viikot erilaisiksi, kuten ZannaZkin jo mainitsi.

Mä en oo tullut ajatelleeks että vois sen homman niinkin tehdä kuin mainitsit että treenikierto olisi pidempi kuin se yksi viikko. Mutta ite oon tosiaan tehnyt tolla jaksotusjutulla ja sillä taidan jatkaa. Ihan hyvin on kuitenkin pelittänyt.

sen verran samaa on jokaisessa viikossa, että salilla treenaan 3 kertaa, tanssitunteja on yksi samoin kuin syvävenytystunteja. aerobiset, loikat ja taitotreenin yhdistelen tähän sitten monesta eri tekijästä riippuen...

Näinpä juurikin. Oon samaa mieltä. Samanlailla täälläkin mennään että noi peruselementit ovat joka viikko kuviossa, sali, vaparit, tanssit, venytykset. Offilla tuppaa olee neljä sali kertaa, yks vapariharjotusta, yks syvävenytys ja yks tanssitunti/lajivoima/mitänytmillonkin/blaablaaa.. Nyt dieetillä sitten mennään nii että edelleenkin neljä salia, mutta vapariharjotuksia on kaks kertaa viikossa -toinen itse sitä vaparia ja toinen sitten liikkeiden harjoitteluille pyhitettynä, yks syvävenytys + paljon pienempiä (lyhkäsempiä siis) venytyksiä (yleensä se pari tuntia treenin jälkeen, treenatut lihakset ja sitten nää hankalammat, mulla lonkankoukistajat ja olkapäät.) Tanssitunnit ovat nyt dieetillä jääneet ja loikka yms. juttujakin vähemmän. Tässä kun tuppaa olemaan työ ja tuska pitää nää vähätkin lihakset ja samalla kiristyä, mutta tässä mennään vaikka läpi harmaan kiven :whip:. Varokaa vaan :evil:

mahdollisuuksia on siis useita, mutta myönnettävä on, että toisinaan aika tuntuu loppuvan kesken :itku:.

Älä helkkari, oikeesti, on se harmi kun vuorokaudessa on vaan se 24h ja viikossakin vaan seittemän päivää. Ei se tunnu sitten millää riittävän. Siksi pitääkin ajatella pidemmällä tähtäimellä ja just jaksottaa yms. soveltamista.

...viikonloppujakaan ei voi täysin pyhittää levolle vaan vähintään yksi aerobinen on sinnekin laitettava venytystunnin lisäksi.

Joo, ei kyl luonnostu täälläkään päässä toi viikonlopun pyhittäminen levolle. Mulla on usein toi syvävenytys keskellä viikkoa, treeneistä lepopäivän yhteydessä. Joka sitten tekee sen että viikonloppuna tuppaa olemaan sekä vapari- että salitreeni. On se sentäs hyvä että se yks totaalinen vapaapäivä viikossa löytyy .

myös sen suhteen olen joutunut luovuttamaan, että tanssitunteja on todellakin vain yksi viikossa enkä siitä ole mitenkään mielissäni, mutta kun aika ei riitä niin minkäs teet.

Taas pitää yhtyä. Ite jossain vaiheessa tahkoin kahta jopa kolmea tanssituntia viikossa. Joku ihme jakso sillon oli että tykkäsin käydä. Mutta kyllä sai todeta aika nopeaan että ei se vaan toimi noin. Aika maksimi taitaa tosiaan toi yks tanssitunti olla. Kun ei vaan kerkee ni ei kerkee :(.

... yritän kuitenkin luottaa siihen, että muutaman viime vuoden useat viikoittaiset baletti-, jazz- ja nykytanssitunnit ovat kehittäneet tanssitaitojani, liikkuvuuttani, ilmaisuani ja esiintymistäni sen verran, että vaparini ei tule näyttämään ihan könkkäämiseltä :D.

Juu, varmasti kehittävät. Uskon että kun sen kerran viikossakin käy ahkerasti ja tunnollisesti ni väkisinkin se tukee vaparia ja tuloksia tulee. Enempi ei ole parempi, ainakaan tässä asiassa.. kun se palautuminen ottaa niin siipeensä jos liikaa koittaa keretä ja ympätä yhteen treenikiertoon. Valitettava fakta.

Mutta hei puustinen kuules, milläs tunneilla sä sitten käyt? Mulla on vähän hakusessa millasilla tunneilla kannattaisi käydä, kun on vaan se yks kerta viikkoon mahdollista. Pitäiskö se olla joku tanssillinen? Vai enemmän keskivartalonhallintaan keskittyvä? Vai? Tanssikeskuksethan ja ihan kuntosalitkin tarjoavat mahdollisuuksia, mutta eritoten noissa tanssikeskuksissa on vaikka mitä tansseja, niin paljon että eihän niistä osaa valita semmosta joka parhaiten tukis. Lähinnä tosiaan off-kautta ajatellen, jollon ei oo dieettiä eikä mitään "rasitetta" kropalle ylimääräistä.

Miten te vaparia treenaatte mimmit muuten jaksatte? Etenkin kiinnostaisi miten jaksatte dieetillä? Missä vaiheessa tulee semmonen "lopahtaminen" että ei jaksa treenata, salia tai vaparia niin täysillä enään. Itellä kisadieetti tosiaan menossa, enkä ole ainakaan viä havainnut mitään erityistä lopahtamista, kohtuu hyvin sitä viä jaksaa painaa niin salillakin kuin vaparissa sata lasissa. Kalorit viä kohtuu korkeella, odotan "kauhulla" sitä kun ne laskevat alas ja rupee oikeesti se puhti sitten olemaan aika vähissä, vähien hiilareiden ja ravinnon yleensäkin takia.

 

[puustinen]

ZannaZ, tämänhetkinen tuntini on showjazzia. en ole kuitenkaan valinnut tätä tuntia fitnessvaparia ajatellen vaan olen harrastanut sitä vuosia enkä halua jättää sitä pois. vaikka tottahan se on, että varmasti myös vaparini hyötyy ko. tunnista.

sopiva tanssitunti riippuu niin monesta asiasta, pelkästään opettaja vaikuttaa tunnin sisältöön aivan hirveän paljon. meilläkin tuo showjazz on nyt täysin erilaista kuin syyskaudella, sillä opettaja vaihtui. syksyinen opettaja ei opettanut kovin vaativaa tanssitekniikka, mutta koreografiat sisälsivät paljon temppuja ja jokaisella tunnilla tehtiin esim. yhden käden kärrynpyöriä ja käsilläseisontaa. ja kun vasen ranteeni oli pitkään kipeänä enkä voinut kässäreitä tehdä, opettaja opetti minulle capoeira-heilautuksen ja tein sitten sitä. nykyinen opemme ei sen sijaan ole ainakaan vielä opettanut meille ainuttakaan temppua, hänen painotuksensa on selvästi leapeissa eli tanssihypyissä.

en oikeasti osaa sanoa, millainen tunti olisi hyvä :( . eri tunneilla on omat hyvät puolensa. esim. baletissa hyppyharjoitukset ovat mahtavia, jalkojen aukikierto kehittyy huimasti ja kannatusta tulee niin keskivartaloon kuin jalkoihinkin. nykytanssissa taas ilmaisu ja esiintyminen saavat varmasti uutta potkua. usein nykärissä tehdään myös erilaisia pressityylisiä temppuja ja lattiantasossa monenlaista liikkumista. jazzista puolestaan saa lisää räväkkyyttä ja tietynlaista tilannenopeutta. askelsarjat nimittäin vaativat hoksaamista ja nopeaa reagointia, kun suunnanmuutoksia on paljon. jazzissa tehdään paljon erilaisia high kickejä ja piruetteja. kai sitä pitäisi jotenkin valita itselleen tärkein kehittämisenkohde ja sen perusteella valita tunti. mutta sitten pitäisi vielä löytää tanssikoulu ja opettaja, joka opettaa juuri sitä itselle tärkeätä juttua ja se onkin sitten hankalaa.

itselleni jokainen tanssitunti on keskivartalon hallintaan keskittyvä, sillä mitään ei voi tehdä kunnolla ja oikein elleivät korsettilihakset ole hallinnassa. piruetit eivät pyöri, pliét eivät pysy pystyssä, jalanheitto ei ole napakka, askelsarjoissa ei pysy mukana... listaa voisi jatkaa loputtomiin. tietysti on tunteja, joissa tehdään erityisiä harjoituksia juuri keskivartalolle, mutta on se itsestäkin paljon kiinni. itse voi jokaisesta tanssikerrasta tehdä keskivartalotunnin, kun vain keskittyy tekemiseensä :thumbs:.

niin joo, taustastani sen verran, että kuuluin kaksi vuotta tanssikoulumme erikoiskoulutusryhmään (lopetin siinä tanssimisen juuri viime syksynä) ja noiden kahden vuoden aikana tanssin viikossa yhteensä 8 tuntia noita yllämainittuja lajeja. senpä takia niistä niin paljon osaan selittääkin :lol2:. tuo kuitenkin vei kaiken vapaa-ajan enkä noiden vuosien aikana ehtinyt treenaamaan puntilla lainkaan ja kun halusin fitnessiin kilpailemaan, oli aivan pakko lopettaa ryhmässä tanssiminen jotta puntillekin riittäisi aikaa. nyt siis yritän sinnitellä tuon yhden tunnin turvin, joka tietysti tuntuu aivan kamalan vähäiseltä ja pelkään kaikkien taitojeni häviävän :itku:, mutta kestettävä on. onneksi noista viime vuosien tunneista on kuitenkin tallella hurjasti treenivinkkejä, joista on varmasti apua omassa vapariharjoittelussani.

tsemppiä ZannaZ tähän vaparitreeniin! tiedän sen vaativan hirveästi suunnittelutyötä ja tuottavan kaikenlaisia ajoitusongelmia, mutta eiköhän se ole kaiken vaivan arvoista, kun lopulta pääset sen kisoissa esittämään .

 

[Faidra]

Hard Fitnessin uusimmassa numerossa oli kakkososa tuohon Linda Cusmanon vapariartikkeliin. Hyvät kuvat ja loistavia vinkkejä harjoitteluun! Siispä ottakaa suunnaksi Gymnastics & Skills Part 2 by Linda Cusmano!

 

[Faidra]

Ja taas uutta numeroa puskee.. Hard Fitnessin numerossa 14 on hyvä juttu vapaaohjelmaharkkojen suunnittelusta. Sen pääsee lukemaan täältä: Fitness Routine Practice: When, Where, How and How Often? by Katie Szep.

 

[ZannaZ]

Kisamusan tekijöitä/miksaajia?

Pistetään tähän "hätäilmoitus".

Missä mimmit on teettäneet kisamusansa? Mulla rupee olee hätä kädessä kun henkilö, jonka piti tehdä musa... no niin, hänestä ei ole kuulunut. Ja rupeen huolestumaan, että tekeekö hän nyt sen musan vaiko ei.

Olis kiva siis olla plan B, jos toi nyt kusee . Eli onko heittää tähän hätään nyt neuvoa missä sais tehtyä? Hommahan ei iso ole, oikeastaan vaan pitää katkaista musiikki oikeasta kohtaa, niin että siitä tulee määritetyn pituinen. (Ei jaksais perkele tämmösestä enää täs vaihees huolehtia/stressata).

 

[puustinen]

jatkan mieluiten tähän keskusteluun, kun kysymykseni liittyy selkeästi vapariin . sitä on katsomosta niin vaikea arvioida ja omasta (siitä ainoasta) kisakokemuksesta on jo niin monta vuotta aikaa, ettei kykene muistamaankaan, joten kuinka iso kultsan lava on? tai oikeastaan, kuinka ison alueen se tanssimatto peittää? olisi paljon mukavampi alkaa tekemään vaparia, kun tietäisi edes suurinpiirtein sen käytettävän alueen enkä vahingossa heitä itseäni kolmella kärrynpyörällä lavalta yleisön joukkoon.

 

[fitnesspimu]

kuinka iso kultsan lava on? tai oikeastaan, kuinka ison alueen se tanssimatto peittää? olisi paljon mukavampi alkaa tekemään vaparia, kun tietäisi edes suurinpiirtein sen käytettävän alueen enkä vahingossa heitä itseäni kolmella kärrynpyörällä lavalta yleisön joukkoon.

Tuo ois kyllä aivan hirvee painajainen! :lol2:

Kannattaa melkeinpä laittaa KP:lle/liittoon mailia, jos haluat tietää lavan tarkan koon. Nimittäin liiton sivuilla ei ole siitä mitään mainintaa. Kultsalla on kyllä tosi iso lava, että siellä ei juurikaan ole pelkoa, mutta esim. Lahdessa lava taitaakin olla hiukan pienempi. Mun mielestä lavan koko pitäisi ilmoittaa säännöissä. Vuosia sitten läänien mestaruuskisoissa lavan koko heitteli paljonkin. Esim. Kuopiossa se oli hyvinkin pieni, joten siinä ei ois kyllä pahemmin mahtunut tekemään mitään arabi-flikki-tuplavoltti sarjoja, h0h0! ;)

Mun mielestä lavan tulisi olla neliön muotoinen, että nurkasta nurkkaan liikkeitä on helppo tehdä. Pahin mahdollinen lava on just leveä katsomoon päin, mutta leveyttä sivuittaissuunnassa ei sitten olekaan :(

 

[ZannaZ]

...joten kuinka iso kultsan lava on? tai oikeastaan, kuinka ison alueen se tanssimatto peittää? ...

Mäpäs otin selvää. Kultsan kumimattoalue on 11-12 metriä leveä ja 6 metriä syvä. Expo-lava on 15 metriä leveä ja 6 metriä syvä. Että näin. Ja eikun harjottelemaan.

 

[puustinen]

Mäpäs otin selvää. Kultsan kumimattoalue on 11-12 metriä leveä ja 6 metriä syvä. Expo-lava on 15 metriä leveä ja 6 metriä syvä. Että näin. Ja eikun harjottelemaan.

oooh, kiitos suuresti ZannaZ !

ja kieltämättä, olisi se paikallaan säännöissä tai viimeistään kisakutsussa ilmoittaa kilpailualueen koko. niin se tehdään muissakin tämäntyylisissä lajeissa, tosin esim. kilpa-aerobicissa varmaan lähinnä sen vuoksi, että rajanylityksestä tulee miinuksia. pitäisi mainita tästä vaikkapa seuraavan leirin yhteydessä, että vaikka meillä ei mitään miinuksia jaellakaan, niin olisi se silti mukavaa tietää lavan koko, ettei oikeasti linkoa itseään lakaniemen syliin huimalla volttisarjalla.

aivan asiasta toiseen, on se jännä, miten kultsan kisojen näkeminen pisti vipinää omaan punttiin ;). tuli heti sellainen olo, että nyt on jo kiirekiirekiire, vain vuosi aikaa!!! heti pitäisi löytää pukujen kankaat, tehdä musa valmiiksi, suunnitella kampaus ja tietysti: tehdä se vapari ihan viimeistä piirtoa myöten. jonnin verran pitäisi vielä uusia temppuja harjoitella ja sitten sen vaparinkin voisi päättää lopullisesti. olen ollut ihan hurjan onnellinen opittuani yhden käden punnerrukset. joojoo, tekee niitä kaikki muutkin, mutta MÄ en ole niitä koskaan ennen tehnyt :D.

 

[Nunu75]

Moikka Murut!

Oikein oikein puntin pitää tukea vaparia ja puntin lomassa on hyvä tehdä vaparin "omaisia" liikkeitä kuten käsillä seisontaa ,dippi punneruksia etc..
Itse olen päättänyt hakea kikkoja vapariin capoerasta,jijutsusta ja tietty ihan perus dance reggea hall tunneilta.:D

 

[puustinen]

tämän kauden tanssitunnit ovat nyt ohi ja muutama kuukausi pitäisi jaksaa odottaa taas tuntien alkua. oma tanssikouluni jakautuu ensi syksyllä kahtia ja tuntien valinta tuntuu vaikealta, kun lukujärjestys ei olekaan vanha tuttu vaan tarjolla on kaksi täysin uutta lukkaria. lisäksi nyt pitäisi osata valita juuri sellaiset tanssitunnit, joista olisi eniten hyötyä vaparia ajatellen, joten valinta vaikeutuu entisestään.

onneksi pääsen kesän aikana vaikka joka sunnuntai peilisaliin hiomaan taitojani ja harjoittelemaan vaparin valmiina olevia sarjoja. uusiakin pätkiä pitäisi tietysti tehdä, jotta saisi viimeistään syksyllä ohjelman täysin valmiiksi. onko muille perusfitnessin kisaajille muuten iskenyt tällaista "olen jo auttamattomasti myöhässä" -fiilistä, vaikka kisaan olisikin vielä vuoden verran aikaa? minusta nimittäin tuntuu, että vaparin pitäisi olla valmis jo nyt!

 

[Faidra]

Vooooi puustinen, ei sulla oo mitään hätää. Mulla ois tarkoitus osallisua vaparifitnessiin syksyllä 2007 ja tällä hetkellä en osaa vielä edes kuperkeikkaa oikein! Mutta ajattelin oppia sen ja vielä paljon muutakin. :D

 

[puustinen]

minä voin puolestani sanoa, että sinulla faidra ei ole mitään hätää. olen itse opetellut kaiken kärrynpyöristä puolivolttiin vasta reilusti yli 20-vuotiaana, joten etköhän sinäkin onnistu kuperkeikkatavoitteessasi .

olet muuten varmaan tulossa elokuun vaparileirille, jos kerran aiot perusfitnessiin ensi vuonna siirtyä?

 

[Faidra]

minä voin puolestani sanoa, että sinulla faidra ei ole mitään hätää. olen itse opetellut kaiken kärrynpyöristä puolivolttiin vasta reilusti yli 20-vuotiaana, joten etköhän sinäkin onnistu kuperkeikkatavoitteessasi .

olet muuten varmaan tulossa elokuun vaparileirille, jos kerran aiot perusfitnessiin ensi vuonna siirtyä?

Juu, aikaahan tässä vielä on mukavasti. Nyt treeniohjelmaan tulee punttitreenin lisäksi loikka/stadiontreenit (porrasjuoksua, hyppelyä yms.), lajivoima, yksityistunnit tanssissa, telinevoimistelu/akrobatia ja joku tanssillinen aerobic. Eipähän tarvitse tällä tulevalla dieetillä harmitella että aerobiset olisivat tylsiä!

Ja kyllä pitää tulla tuonne elokuun leirille... en tosin edes ole ottanut selvää milloin se on. :D

 

[ancelita]

Elokuun leiri on 6.päivä. Maija Elovaaralle voi ilmottautua Itse en myöskään oo pahemmin osannu muuta ku ne kuperkeikat ja just ja just kärrynpyörän ja nyt jo 4 päivän harjoittelulla menee pressit ja punnerrukset :D Et kyllä sä Faidra onnistut ja ehkäpäs päästään treenaileen yhessäkin joskus...siellä akrobatiassa, jos onnistuu se heinäkuun juttu.