Vaihtoehtoista pepputreeniä?

[Evu]

Onko jotain vaihtoehtoa pepun pyöreämmäksi treenamisessa kun polvet ei kestä kyykkyjä/askelkyykkyjä... Tiedän että ne tehokkaimmat muttakun ei vaan paikat kestä :( Tällä hetkellä kolmijakoinen treeniohjelma jossa peppuun eniten kohdistuvat liikkeet reisien loitonnus etukenossa ja maastavedot.

 

[Tiuskis]

Prässi tulis ekana mieleen ja sitten tämä ohjeistus - eli Gymlogin pakara special:

http://youtu.be/ybR4XJiPQ8w

 

[dovera]

Ootko ottanut selvää mikä siellä polvissa on ja onko kyykkyjen kanssa joku tsekannut tekniikkaa ikinä kuntoon?

Minusta tuntuu, että suurin osa polvikipujen takia kyykyt väliin jättävistä naisista on vain kyykännyt ihan päin helvettiä ja kivut ovat joko aiheutuneet tai pahentuneet sen takia.

 

[Evu]

Joo on tekniikka katottu kuntoon, senverran löysät ja yli-liikkuvat nivelet että menee nopsaa huonoon jamaan...

Ja kiitos linkistä! Nappasin muutaman hyvältä vaikuttavan liikeen ohjelmaa

 

[tourniquet]

Eikös ne perus koiran pissaliikkeet oo tehokkaita? :D

 

[Fox]

Moi! Mulla myös on polvivaivaa, aikanaan nivelkierukka on revennyt ja nivelsiteet venähtäneet. Polvi kipuilee toisinaan ja turpoaa. Silti teen askelkyykkyjä ja kyykkyjä, oikea tekniikka on tärkeä! Tietty en tee askelkyykkyjä, jos on akuutti polvikipu päällä. Kokemukseni perusteella (ei perustu tieteelliseen faktaan) tietyt yhden jalan liikkeet onnistuvat polvivaivaiselta: esim. bulgarialainen yhden jalan kyykky ja potku taljassa, samoin jalkaprässi. Näissä polven asento pysyy musta paremmin hallinnassa kuin kyykyissä.

 

[assis]

Minusta tuntuu, että suurin osa polvikipujen takia kyykyt väliin jättävistä naisista on vain kyykännyt ihan päin helvettiä ja kivut ovat joko aiheutuneet tai pahentuneet sen takia.

Komppaan. Tai jalkojen lihakset on niin heikot, että polvet pääsevät heilumaan holtittomasti kaikissa liikkeissä. Itsellä myös jalkalihasten kireys aiheuttaa ajoittain polvikipua, joka sitten paranee pikaisesti venyttelemällä.

 

[Nannax]

Komppaan. Tai jalkojen lihakset on niin heikot, että polvet pääsevät heilumaan holtittomasti kaikissa liikkeissä. Itsellä myös jalkalihasten kireys aiheuttaa ajoittain polvikipua, joka sitten paranee pikaisesti venyttelemällä.

Itelläkin lentisaikoina polvet kipuili ja vieläkin välillä keräilee nestettä. Yllättäin polvikivut väheni kun aloitin juoksuharrastuksen ja juoksin maastossa epätasaisella alustalla. Polviahan voi vahvistaa hyvin esimerkiksi tasapainolaudalla, niiden kyykkyliikkeiden lisäksi. Pitäis itekkin kaivella se tasapainolauta taas kaapista....

 

[MimmiM]

Mä tulin myös etsimään täältä uusia vaihtoehtoisia pakaraliikkeitä. Normaalisti tulee tehtyä kyykkyä, prässiä ja liikkeitä erilaisilla laitteilla. Osaisiko joku vinkata jotain helposti toteutettavia pakaraliikkeitä, jotka kohdistuisivat pakaran yläosaan? Tavoitteena olisi siis saada pakaran yläosaan pyöreyttä samalla tavalla kuin mitä tummaihoisilla on. En ole mikään ihan lattapeppu, joten toivoa on.

 

[Tinkaus]

Mites sitten erilaiset lantionnostot? Niiitä voi tehdä myös tangon kanssa ja niiden ei pitäis polvien päälle käydä. Joskus testailin barbell hip thrustia ja se tuntui ainakin tehokkaalta. Bulgarialainen askelkyykky on ihan loistoliike, mut se käy kyllä jonkin verran polven päälle. Prässistä saa kans aika tehokkaan, kun tekee sen tarpeeks syvään

 

[assis]

Lihastohtorin peppuartikkeleista vois löytyä ideoita ja liikkeitä: http://lihastohtori.wordpress.com/treeni/ Lisäksi muistelen, että täällä http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/63667-pakaroille-kyytiae/ oli keskustelua juurikin pakaran yläosan treenaamisesta.

 

[MimmiM]

Kiitos noista linkeistä!