vaihtelua takareisien hinkkaamiselle

[isoo-kustaa]

Hep,

Kokeile joskus (jos siis et vielä ole).
Seiso polvillasi esim. ylätäaljan penkillä selkä painopakkaan päin, nilkat polvityynyn alla. Laske siitä rintaa kohti lattiaa, älä taivu vyötäröstä! Laskeudu niin että rinta on lattian kanssa suunnilleen samansuuntaisesti. Tämän jälkeen väännä itsesi takaresillä ylös. Toivottavasti saat tästä joatin tolkkua.
Ei ehkä niinkään massaliike vaan enemmän voimapuolen juttu.
Itse olen saanut taisteltua 4*8 ilman mitään apuja. PS. urbaaniloegenda kertoo, että Arto Bryggare teki kyseistä liikettä 50 lisäpainolla...

 

[Rommi]

Liike on GHR eli glute ham raise ja raskaampi mitä vähemmän vastusta.

 

[Sikspäkki]

Kuulostaa jotenkin hankalalta, mutta täytyy joskus kokeilla.

 

[isoo-kustaa]

Kiitos, oli toi nimi pääsyt jo unohtumaan, tai sitten en ole sitä aiemmin kuullut. Liike sinällään on allekirjoittaneen mielestä toimiva.

 

[Mackie]

Erittäin toimiva liike täytyy sanoa!

Youtubessa on monta hyvää videota erilaisista suoritustekniikoista, etsii vaan "glute ham raise", niin alkaa löytymään.

 

[conaa]

tuostahan ollut aikasemminkin puhetta, eikä ollenkaan aloittelijoille sopiva liike.