Väsyneet jalat

[tpt]

Onko tämä sitten ylikuntoa, jota aiemmin pelkäsin tulevan tällä harjoittelualla?

Vain jalat ovat väsyneen oloiset. Parhaiten kuvailisin, että pitkin päivää tuntuvat siltä, kuin olisi vasta herännyt. Oikean jalkaterän ulkosyrjää myös särkee usein sekä akillesjännettä ja pohkeita. Treeni koostuu kolmesta tunnin juoksulenkistä ja FAQ:sta otetusta kolmijakoisesta ohjelmasta. Eli välipäivinä lenkki, muina pävinä kuntosali ja yksi päivä lepoa. Olen myös dieetillä, jossa kalorit vaihtelevat miinus 300:sta miinus 700:aan.

Pahoin pelkään, että tämä on ylikuntoa. Oireet pahenivat vasta joulun jälkeen, jolloin oli lepoa ja syömistä. Ennen joulua vähän aristi silloin tällöin, mutta milloinkas ei. Olisiki nyt hyvä pitää viikon kevyt harjoittelu ilman aerobisia? Ja jos näin, niin täytyykö myös dieetti laittaa jäihin viikoksi?

 

[trebla]

Onko jotain yleisiä ylikunnon merkkejä (esim. uniongelmia, ruokahaluttomuutta, treenihaluttomuutta, yleistä vitutusta jne) ? Jos ei mitään näitä löydy ja yläkropan treenit sujuu niin kannattaisi ehkä keventää jalkatreenejä ja jättää lenkkeily kokonaan tai osittain pois. Jos/kun alkaa helpottaa niin hiljalleen taas kovempaa treeniä jaloille. Jos taas löytyy jotain yleisiä ylikunnon merkkejä niin kevennä kaikkea treenaamista vaikka viikoksi ja tunnustele tilannetta uudestaan.

 

[tpt]

Ruokahaluttomuutta ei ole, päin vastoin. Helposti saan unen. Joskus treenin vituttaa, mutta niinhän se joskus tekee, mutta trenin jälkeen on hyvä olo. Lepopulssista en tiedä, koska en mitannut sitä aloittaessa.

Ajattelin ekaksi kokeilla vähän lyhempiä lenkkejä, mutta kuitenkin yhtä usein tai sitten hidastemposempia lenkkejä.

 

[reenailija]

Oletko venytellyt tarpeeksi? Syötkö tarpeeksi vitamiineja+hivenaineita ja kalaöljyä?
Kevennä harjoittelua jaloille kunnes oireet poistuvat. Vaihda juoksu välillä kävelyyn/uimiseen/soutamiseen.
Oletko aloittanut yhtäkkisesti tekemään jaloille paljon rasitusta, etkä ole nostanut sitä asteittain viikoittain tarpeeksi hitaasti?

 

[tpt]

Kalaöljyä, pellavaöljyä sekä rypsiöljyä tulee otettua, myös maitotuotteista ja leikkeileistä tulevat vähät rasvat. Vitamiineja ja hivenaineita otan kaikkia yli suosituksien. Mutta venyttely.... se on jäänyt aika vähälle . Täytyy varmaan siihen panostaa :whip: , mutta kun ei ikinä viitisisi :wall:

 

[tomimies]

Venyttelyn puute voi olla pääsyy sun ongelmaan. Ite ainakin huomaan että jalat ovat väsyneet ja menevät helpommin hapoille jos on pidempiä pätkiä reeniä ilman venyttelyä. Huilaa nyt se viikko ja sen jälkeen otat venyttelyn säännölliseen ohjelmaan. Se on itseasiassa melko nautinnollista kun siitä tulee tapa.

 

[Weeboom]

Mitäs jengi on mieltä kun tuntuu, että jalat väsyvät todella helposti ihan perusaskareissa? Esim parin kilsan pyörämatka duuniin vetää melkein piippuun varsinkin etureidet ja portaat on joskus tuskaista nousta. Salilla kuitenkin nousee tulokset tasaisesti. Aerobista en ole sitten kesän jälkeen tehnyt.

Mielestäni palaudun kuitenkin tarpeeksi. Jalat reenataan noin kerran viikkoon, joskus vähän harvemmin. Käytössä 2-jakoinen ja aika paljon sarjoja tulee siis jaloille.

 

[trebla]

Mutta venyttely.... se on jäänyt aika vähälle . Täytyy varmaan siihen panostaa :whip: , mutta kun ei ikinä viitisisi :wall:

Mä kirjottelin jossain toisessa threadissa jo mun kokemuksia venyttelystä, mut laitetaan tänne kanssa. Eli ennen venyttelin 1-2 kertaa viikossa perusteellisesti 1-2h ajan ja hyöty tuntui olevan aika marginaalinen. Sitten (fysioterapeutin neuvoin) aloin venyttelemään päivittäin pienissä erissä kerrallaan. Eli yksi venytys per lihasryhmä eikä muuta, venytyksen kesto 30-40s. Aikaa menee kerrallaan 5-10min. Lepopäivinä tulee venyteltyä kerran päivässä ja treenipäivinä 2-3 kertaa (heti treenin jälkeen vähän kevyemmin, sitten joidenkin tuntien päästä vähän kovemmin). Tällä tyylillä on tullut liikkuvuutta reilusti lisää ja palautuminenkin on tuntunut nopeammalta.

 

[Krice]

Mitäs jengi on mieltä kun tuntuu, että jalat väsyvät todella helposti ihan perusaskareissa? Esim parin kilsan pyörämatka duuniin vetää melkein piippuun varsinkin etureidet ja portaat on joskus tuskaista nousta.

Minulla meinasi alkaa jalat penikoimaan kävelylenkillä, mutta tuota ei mielestäni enää esiinny niin paljon sen jälkeen kun aloin syömään magnesiumia lisäravinteena. Ilmeisesti magnesiumista voi olla puutetta..

 

[tpt]

Penikkataudilta tämä vaikuttaa melko paljon. Vaikuttaako siihen sitten venytely, kun se palauttaa lihakset lepopituuteen? Samalta tuntu jaloissa silloin, kun ketoilin.

 

[clogz]

Mulla on kanssa jotain kuraa jaloissa. Harjoittelu koostuu pyöräilystä eri tehoilla (kilpalajina 1000m) sekä salitreenistä. Ikinä ei ole tullut jalkoihin mitään ongelmia näissä. Mutta annas olla jos yrittää juosta, tehdä plyometrisiä hyppyjä, kävellä pitkään, tai edes seisoskella useampia tunteja (messuilla tms). Uuvutusta, kipua, juoksusta jopa sietämätöntä kipua joka estää normaalin kävelynkin.

Venyttelen säännöllisesti ja se auttaa kyllä. Mutta ei silti mahdollista juoksua eikä plyometrisiä hyppytreenejä. Urheiluhieroja diagnosoi vian penikkaviaksi, mutta onkohan se tosiaan sitä..?

Tietysti helppo ohje on että älä juokse, mutta kyllä toi joskus vähän haittaa normaalielämääkin