- Liittynyt
- 13.2.2020
- Viestejä
- 30
Olen treenannut pitkään 3 ja 4 jakoisilla ohjelmilla. Yleensä nämä on aika pieniin pilkottuja ohjelmia ja lihasta kohden tulee 3-5 liikettä/treeni. Treeni junnasi paikoillaan ja usein tuntui että ei ole oikein voimaa ja ei oikein jaksa vääntää.
No kesän alussa löysin mielestäni hyvän kaksijakoisen ohjelman jossa on on tietysti yläkroppa ja alakroppa päivät, neljä erilaista treeniä ja yksi liike per lihasryhmä pääsääntöisesti. paitsi jaloissa on 4-5 liikettä . toistot liikkuu 8-12 välillä ja yleensä 4 sarjaa per liike.
Esimerkiksi hauista on kerran viikossa yksi liike ja tietysti se tulee osittain selkäliikkeissä. nuo 4 sarjaa per liike ovat siis työsarjoja eivät sisällä ns. lähestymis sarjoja. On toiminut todella hyvin treenistä palautuu hyvin ja tulokset lähtivät nousuun kesällä vaikka piti vähän niin kuin ylläpitää kesän ajan kondista.
No sitten sattumalta luin jonkun kirjoituksen netistä että Joe Weider on pilannut kirjoittajan kuntosaali uran, kun 80 ja 90 luvun R-kioskilta ostettavissa jenkkilehdissä oli paljon treeniohjeita ja ohjelmia, mutta ne oli kilpabodareiden ohjelmia joissa oli naturaaleille aivan liikaa liikkeitä/sarjoja. Koska silloin ei myönetty julkisesti että ammattilaiset käytti aineita. Oli tehnyt aivan saman havainnon kuin minäkin, kun oli vähentänyt treenamista. Olen siis 50 vuotias mutta treenaan kovaa eli puhtailla liikeradoilla ja usein failureen asti kun nyt on vähän liikkeitä.
Nykinen ohjelma on siis :
maanantai: penkki, kulmasoutu, pystypunnerus istuen käsip. hauiskääntö ja ojentajat taljassa
Tiistai: kyykky, mave. askelkyykky, reiden ojennus ja koukistus
keskiviikko: lepo
torstai: vinopenkki, ylätalja, pystypunnerrus seisten tangolla, sivuviparit ja dippi
Perjantai: jalkaprässi, suorinjaloin mave, reiden koukistus sekä ojennus ja pohkeet seisten
Liikkeitä hiukan varioin eli esim penkit välillä tangolla välillä käsipainoilla, selälle teen myös muutakin kuin ylätaljaa ja kulmasoutua. Oma yksi heikko kohta on keskiselän paksuus joten teen sille myös välillä liikeitä
Onko muilla samanlaisia kokemuksia?
No kesän alussa löysin mielestäni hyvän kaksijakoisen ohjelman jossa on on tietysti yläkroppa ja alakroppa päivät, neljä erilaista treeniä ja yksi liike per lihasryhmä pääsääntöisesti. paitsi jaloissa on 4-5 liikettä . toistot liikkuu 8-12 välillä ja yleensä 4 sarjaa per liike.
Esimerkiksi hauista on kerran viikossa yksi liike ja tietysti se tulee osittain selkäliikkeissä. nuo 4 sarjaa per liike ovat siis työsarjoja eivät sisällä ns. lähestymis sarjoja. On toiminut todella hyvin treenistä palautuu hyvin ja tulokset lähtivät nousuun kesällä vaikka piti vähän niin kuin ylläpitää kesän ajan kondista.
No sitten sattumalta luin jonkun kirjoituksen netistä että Joe Weider on pilannut kirjoittajan kuntosaali uran, kun 80 ja 90 luvun R-kioskilta ostettavissa jenkkilehdissä oli paljon treeniohjeita ja ohjelmia, mutta ne oli kilpabodareiden ohjelmia joissa oli naturaaleille aivan liikaa liikkeitä/sarjoja. Koska silloin ei myönetty julkisesti että ammattilaiset käytti aineita. Oli tehnyt aivan saman havainnon kuin minäkin, kun oli vähentänyt treenamista. Olen siis 50 vuotias mutta treenaan kovaa eli puhtailla liikeradoilla ja usein failureen asti kun nyt on vähän liikkeitä.
Nykinen ohjelma on siis :
maanantai: penkki, kulmasoutu, pystypunnerus istuen käsip. hauiskääntö ja ojentajat taljassa
Tiistai: kyykky, mave. askelkyykky, reiden ojennus ja koukistus
keskiviikko: lepo
torstai: vinopenkki, ylätalja, pystypunnerrus seisten tangolla, sivuviparit ja dippi
Perjantai: jalkaprässi, suorinjaloin mave, reiden koukistus sekä ojennus ja pohkeet seisten
Liikkeitä hiukan varioin eli esim penkit välillä tangolla välillä käsipainoilla, selälle teen myös muutakin kuin ylätaljaa ja kulmasoutua. Oma yksi heikko kohta on keskiselän paksuus joten teen sille myös välillä liikeitä
Onko muilla samanlaisia kokemuksia?
Varsinkaan Voimailussa ei gainsseista ole mitään etua. Kipeytyminen vähenee mitä enemmän tulee treeni vuosia.
En ees muista mitä tarkoittaa. 
Erona on vaan se että tein ennen 3-5 sarjaa per liike ja ehkä ei niin laadukkaita toistoja muuten samanlailla kun nykyään. Ei varmasti pidemmän päälle optimaalisinta ja varmasti joutuu työmäärää ajan saatossa lisäämään mutta oli ideana se että miten pienellä treenilläkin voi kehittyä hyvin kun tekee isoja liikkeitä keskittyneesti ja kovalla teholla. Eikä tarvitse olla edes ihan aloittelija, itselläkin on yhteensä noin 5 treenivuotta taustalla. Kun kaikkialta kuulee että 2 kertaa viikossa treeni on vain ylläpitävää treeniä ja nuo minun työmäärät menis monelle kevyestä viikosta. :D Niin ja tosiaan tiedän ettei domssit ole välttämätön lihaskasvun ja kehityksen kannalta, heitin senkin vain sillä idealla että kahdella vaikka 6 toiston sarjallakin pystyy saamaan lihakset todella kipeäksi moneksi päiväksi vaikka olisikin tottunut jo treeniin. 