vähähiilihydraattinen dietti

[vezku]

täällähän on muitakin samalla ruokavaliolla:kippis1: nyt viikko takana ja on aika hyvä fiilis. itseasiassa 4 ensimmäistä päivää oli ihan perseestä, tuntui tosiaan että oli tullut tyhmäksi. mikä ilmeisesti johtui siis vähäisestä hh:n määrästä.

entäpä ruokavinkkejä? aamut alkaa mulla aina 3 kananmunalla ja siihen jotain vihannesta vähän fiilisten mukaan. tänään lähti lisäksi mustikoita, vehnälesettä ja kermaa:D . koitin sardiineja ne oli :urjo: . nyt siis pelkkää tunaa, kanaa, jauhelihaa.

se treenaaminen? onko tällä ruokavaliolla mahdollista saada jopa lisää sitä massaa? jos olette saanut niin kuinka paljon proteiinia olette temponeet?

 

[RiQ]

Originally posted by Jortsu
Fineli ilmottaa kyllä ton imeytyvän hiilarin osaksi 20.4g Mut enivei, aika optimievästä, mukavasti kuitua ja hyvää rasvaa. Suht halpaakin, K-ryhmän kaupoista 400g Risetti pussi muistaakseni 1,50€. Herkkua se ei IMO ole mutta esim. rahkahässäkässä menee suht kivuttomasti...

Osta kuvan näköistä tavaraa, siinä vähinten hiilaria... vaihtelee aika rajusti tuotteesta toiseen.

Veden kanssa menee alas ihan hyvin, kohta vuosi vedetty joka ilta ja gutaa tekee:D

lisätietoja: http://www.elixioil.fi/

 

[Jortsu]

Originally posted by RiQ
Osta kuvan näköistä tavaraa, siinä vähinten hiilaria... vaihtelee aika rajusti tuotteesta toiseen.

Aika merkillistä sinänsä että samasta materiaalista valmistetuissa tuotteissa heittelisi noinkin paljon... liekö sitten jalostetumpaa tuo Pellavainen...

 

[BinkBink]

Voisiko joku ystävällinen postata tänne oman diettinsä päiväsyömiset.
Siis tyyliin:
Klo. 8.00 - 1 purkki Ingmanin maitorahkaa
Klo. 12.00 - 1 litra valion A-jugurttia
etc.
Ja niiden olisi tarkoitus olla vain keskiverron päivän sapuskat, ei juuri tämän päivän.

Kiitos jo etukäteen.

 

[Tuomo]

tänään...

1.ateria: 250g maitorahkaa, ananassäilykettä, omena, 2möllerin tuplaa, 1000g c-vitaminia, 400mg kromia

2.ateria: makaronilaatikkoa pieni rasiallinen, töissä mukana

3.ateria: ½dl whey3, omena, ½palaa ruisleipää, 3 siivua rasvatonta kinkkua, 1rkl rypsiölyä

4.ateria: 2rkl rypsiöljyä, 200g seitiä, tomaatti, omena

en oikeen tarkkaan kyllä tiedä kaloreita, mutta luulis ettei liikaa ainakaan

 

[Jakob]

arkipäivä dietillä:

8.00 aamulenkki

Aamupala 9.00:

ruokalusikallinen kylm.pur. rypsäriä
(~13g tietääkseni) 130kcal

250 ehrmannia
(pr25/hh11/r0,5) 150kcal

1dl ruis hiutaleita
~30g (p3,3/hh22/r0,3) 100kcal

(jugurtti
(p6/hh11/r0,1) kok kcal ~70)

joko mehukeittoa 2dl
(p0/hh5/r0) ~20kcal

tai sitten
ananasmurskaa (p1/hh35/r0,3) ~150kcal

mahdollisesti ruisleipää 2 palaa (2*40g = 80g. p6/hh35/r1,3)~220kcal
päälle kylmäsavulohta.

Yhteensä P ~40/hh 85/r 15 ~700kcal
laskettu jugurtin, leivän ja mehukeiton kanssa ilman lohta.

lounas: 12.00

protsku trinksu
1dl soija97 (luojan kiitos, kohta ne loppuu ja voi ostaa jotain syötävää)

p30/hh<1/r<1 130kcal

Reeni 14.00

Palautusjuoma 15.00:
3dl tuoremehua (p<1/hh33/r<1) ja 1dl whey3 (p27/h3,7/r6,5)

yht p28/h37/r6,5 ~250kcal

Päivällinen17.00

Tummaa riisiä ~50g (keittämätöntä) (p 3,5/hh 37/r 1,5)
Lohta 200g (p20/h1,2/r51) 540kcal)/Tuunaa 140g(p30g/hh0/r0,6 150kcal)

laskettu lohen kanssa
yht p53/hh38/r53 kcal 860

Iltapala 21.00

1prk Tonnikalaa 140g
p30/hh0/r0,6 ~150kcal
ja
1prk raejuustoa
200g(p36/h4/r0,6) ~180kcal

Rypsäri 13g 130kcal

yhteensä p66/hh4/r14 ~360kcal


joo, olen hieman ilta syöppö mutta minkäs teet
:D


nuo ajat nyt vaihtelee melkolailla pyrin syömään 3-4h välein, mutta aina ei siihen pysty.

Tuollaisella rungolla mä vien diettiäni läpi reenipäivänä. Ei ole lähelläkään ketoa, mutta jussin jälkeen olisi tarkoitus koittaa sitäkin. noin 6krt viikossa tulee tunti aerobista painettua. Melkoisen paljon mutta kaikenlaista mukavaa on tarjolla niin ei oikein osaa kieltäytyä

Tuohon päälle tulee sitten möllerit, c vitskut, Multi tabsit ja sitten ne muut ;)

Lukuja on aika raakasti pyöristelty ja virheitäkin varmaan joukkoon mahtuu, mutta suuntaa antaa varmasti
Kokonaisuudessaan 2300 kcal (p 180/hh 128/r 85)

Korjaus ehdotuksia otetaan vastaan

edit. tulipa siitä sekava, koittakaa saada selvää

 

[Äijä]

Dieettaillessa meni reenipäivänä suurinpiirtein seuraavanlaista matskua. Tuossa sai syödä aika juhlavasti ja fiilis oli loistava.

(06.00-07.00 Aamulenkki)

07.30
- Marjapirtelö (featuring 100g herukoita, 300g maitoa, 300g maustamatonta jukurttia, 30g leseitä/vehnänalkioita, 15g rypsiöljyä) + kokojyväsämpylä

11.00
-Kanasalaatti tai raejuustosalaatti (150-200g kanaa tai 200g raejuustoa, pari tomaattia, kurkkua, porkkana, 20g oliiviöljyä)

14.00
-250g rahkaa + 150g ananasta

(16.00-17.00 Reeeni)

17.00
-40g whey+, 40g malto, 20g kaakaota

18.00
-250g rahkaa, 60g 4-viljan hiutaleita, 250g vähäkalorista jukurttia

20.00
-munakas (yksi kokonainen + kolme valkuaista), purkki (60g) tonnikalaa, 10g kalaöljyä, pari kourallista (30g) pähkinöitä

Tuosta kertyi yleensä jotakuinkin 200g protskua, 150-200g hiilareita ja 80-90g rasvaa ja 2200-2300 kcal.

 

[Jasoni]

Jakob'in dieetissä pistää silmää vihannesten puutuminen kokonaa, vai onko näin, että et niitä vähäisen kalorimäärän takia ilmoita tuossa ollenkaan?

 

[Jakob]

Originally posted by Jasoni
Jakob'in dieetissä pistää silmää vihannesten puutuminen kokonaa, vai onko näin, että et niitä vähäisen kalorimäärän takia ilmoita tuossa ollenkaan?

Itseasisassa unohtui laittaa se tonne. Kullä mä koitan joka päivä jotain pakastevihanneksia/sallaatia huitoa namaa. Usein teen päivisin salaattia itselleni johon menee oliiviöljyä kastikkeeksi. Yleensä menee päivällisellä, mutta tuollaisena päivänä lisäisin johonkin muuhun esim. lounaaseen ne. Päivällisessä on valmiiksi jo kohtuullisesti kaloreita.

Hyvä huomio sinäänsä.