Uutta ohjelmaa.

[marklain]

Tervehdys kaikille Pakkotoiston käyttäjille.
Uusi jäsen ilmoittautuu.

Vähän taustaa itsestäni, eli olen käynyt aktiivisesti punttiksella (3 x viikossa) noin reilun vuoden ajan.

Tällähetkellä ohjelmani on seuraava, jolla olen treenannut viimeiset 4kk.
(en välttämättä tiedä kaikkien liikkeiden nimi, mutta koittakaa ymmärtää)

1. päivä:
HAUIS.
-Hauiskääntö tangolla.
-Hauiskääntö käsipainoilla vasaraotteella
-Ylätalja, V-kapulalla.
-Rinnakkaistalja, sivuvetoja ylhäältä. (en tiedä liikkeen nimeä.)
OJENTAJA.
-Ranskalainen punnerrus tangolla.
-Rinnakkaistaljalla myötäotteella.
-Rinnakkaistaljalla ylävetoja.
-Rinnakkaistaljalla alavetoja (eli ylhäältä vedetään köydellä alas sivuille)

2. päivä
OLKAPÄÄT.
-Smith pään taakse.
-"Arnold" punnerrus käsipainoilla.
-Olkapään kierto käsipainoilla.(eli sivulta ylös krusifiksiin, siitä kierto eteen ja alas)
-Rinnakkaistaljalla sivuvetoja alhaalta ylös.

3. päivä.
RINTA.
-Penkki.
-Smith eteen.
-Penkki käsipainoilla.
-Rinnakkaistaljalla rutistuksia. (penkillä maaten, alhaalta ylösvetoja)

4.päivä
SELKÄ.
-Alatalja
-Ylätalja
-Kulmasoutu käsipainoilla.
-Kulmasoutu tangolla.

5.päivä
JALAT
-Etureidet
-Takareidet
-Pohkeet
-Prässi
(Jalkoja en ole päässyt tekemään aikoihin, kun nilkka petti pari kk sitten)

Tämä saattaa kuulostaa aika tiiviiltä ohjelmalta, mutta parhaillaan olen rauhanturva palveluksessa (Kosovossa), niin on aikaa ja puitteet rakentaa kehoa.

Periaatteni on ollut 4 eri liikettä / lihasryhmä. Jokaiselle 3 sarjaa ja targettina 10 toistoa / sarja.

Kysymykseni olisi, että nyt tuntuu treenin jälkeen, että ei lihakset kipeydy, vaikka omasta mielestäni tee isoillakin painoilla.
Miten tuota ohjelmaa pitäisi muuttaa, jotta saisi uutta ärsykettä lihaksille?

 

[toolate]

No ainakin sulla on liian pitkät tauot treenien välissä (3 kertaa vikkossa 5-jakoisella tarkoittaa 1,5 viikon kiertoa). Suosittelisin vaihtamaan esim. 2-jakoiseen ja jatkaisit 3 kertaa viikossa treenamista. Isot painot eivät tarkoita automaattisesti kovaa sarjaa, eli se ratkaisee kuinlka loppuun sarjat teet.

 

[Shammer]

Miksiköhän tää ei ole (meidän) aloitteilijoiden osiolla.. Kuuluisi minusta sinne...

Asiaan... Voisit koittaa myös nelijakoista ja niputtaa noi rinta ja olkapääreenit yhdeksi... Kerron pituudeksi 1 vko... (vaikka 2on,1off,2on,2off.. ja alusta)...

Oma ohjelma:

1.hauis,ojentajat,forkut
2.jalat
3.olkapäät,rinta
4.selkä

Edit: Ja vatsat joka toisessa reenissä eli 2 krt/vko...

 

[marklain]

No moderaattori voi siirtää tämän threadin aloittelijoiden osastolle, jos haluaa.

Joo asiaan.
Eli ohjelmassa itsessään ei ole vikaa, vaan pientä tiivistystä eri lihasryhmien treenaamis aikatauluun.

Tällähetkellä oon pyrkinyt käymään koko kropan läpi viikon aikana.
Eli kaksi lepopäivää tulee viikolle.

Tuota Hämmerin 4 jakoista voisi myös pistää vakavaan harkintaan.

Niin ja ne vatsat teen 2 x viikossa.