Uusi treenaaja-punteista kysymyksiä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Dracone
  • Aloitettu Aloitettu

Dracone

Liittynyt
9.7.2009
Viestejä
2
Terve!

Olen uusi foorumilla enkä ole käytännössä harrastanut minkäänlaista voimailua. Armeija aikoina olin hyvässä kunnossa, mutta nyt pian ku on 29v mittarissa ja ICT-alalla töissä, niin alkaa toi vatsakumpu leviimään ja kunto nollissa. Röökiäkin palaa. Salille en edes kehtaa mennä niiden armottomien karjujen keskelle ennen kuin saan nämä pyykkinarukädet edes johonkin malliin.

Minulla on säädettävät käsipainot joissa on nyt 10kg painot. Jaksan vetää (ruumista heijaamatta) 7-8 nostoa (onko ne nyt ojentajia, se perusliike istuvallaan) - eli lähtötaso on näin heikko. Punnerruksia nousee 8-12. Painoa on 84kg ja pituutta 186cm.

Onko minulla liian painavat painot (koska en saa enempää kerralla )? ja onko tuollainen 2x8- sarja hyvä aloittelijalle? tarkoitus on kasvattaa lihaksia, ei kestävyyttä. Yritän nyt tehdä 2-3 krt. viikossa painoilla tuon, ja punnertaa samassa yhteydessä myös pari kertaa sen mitä lähtee. Onko mitään vinkkejä mitä muita liikkeitä käsipainoilla voisi tehdä kotioloissa? olen myös sellaista kokeillut että 10kg nostetaan pään yläpuolelle ja sieltä molemmin käsin selän taakse, ja taas ylös, näitä jaksan kymmenisen kpl.

Kiitos jo valmiiksi vastauksista...Tässä pikku pöhnässä Immortalia kuunnellessa :rock:
 
Saatko säädettyä niitä painoja siis pienemmiksi? 5-10kg:n painoilla voi tehdä kotioloissa kaikenlaista.

Hauiksille kaikkea, missä suora käsivarsi koukistetaan hauislihaksella. Joko seisten tai istuen tai kumarassa seisten.

Ojentajille kaikkea, missä käsivarsi suoristetaan ojentajalihaksella. Taas seisten tai istuen. Pään yläpuolelta ylös yhdellä tai kahdella kädellä. Toinen liike vois ns. kick back aka. hevosenpotku. Kumarassa seisot ja suoristat käsivartta käsipaino kädessä takaviistoon taakse kumaran selän myöntäisesti.

Olkapäille vipunostoja eteen yhdellä tai kahdella kädellä ja sivulle jos painoja saa pienennettyä. Eli seisten suorana käsivarret suorana ojennat alhaalta keskivartalosta painoja ylös eteen/sivulle...

Sarja ja toistomäärillä sinänsä ei oo niin merkitystä vasta-alkajalle, lihas kasvaa kuitenkin ja hermotus paranee. Sarjoja vois olla 2-4 ja toistot mitä vaan 6-12 välistä...

Näin minun mielestä, ihan fiilis pohjalta.
 
Kiitoksia vastauksista.. Näillä mennään alkuun. Jos täällä on joku Naantalilainen tai lähellä vaikuttava joka käy salilla raisiossa tai lähistöllä niin ilmoittele ihmeessä. Personal Trainer ois kova, ja ilmaiseksi ei tietenkään tarvitse tehdä mitään. Muutenkin seuraa olisi mukava saada jos sinne lähtee, kaverit kun ei hirveästi ole "alasta" kiinnostuneita.
 
Back
Ylös Bottom