Uusi diettaamiseen, vinkkejä otetaan vastaan

AavikonPuuma

Liittynyt
22.3.2012
Viestejä
14
Moro vaan kaikille

Tarvitsisin vähän vinkkejä oikeaan ruokavalioon, kuten mikä on päivittäinen kaloritarve massakaudelle ja painonpudotukseen.
Ruokavalioista sinänsä täällä on kyllä tietoa mutta noita kalorimääriä en mistään löytänyt.
Ja miten kannatta treenata massakaudella/painopudotuskaudella? Ihan samanlailla kummallakin?

Ikä 20v, painoa on 101 kg, pituus 186 cm, tiukka rantakunto varmastikkin siinä 95 kg tienoilla.
Punttia 4 krt viikossa ja tiukkaa kesätreeniä (säbää, juoksua, hyppimistä&pommppimista) kerran viikossa.
 
Laita Kalorilaskuriin omat tietosi (sukupuoli, ikä, paino, pituus, aktiivisuus) niin se antaa sun päivittäisen kulutuksesi. Siitä miinusta 250-500 kcal ja syö ne kalorit päivittäin. Lepo- ja treenipäivinä on loogisesti eri kulutus eli kannattaa päivittäin katsoa kulutus.

Suositus olisi syödä päivittäin proteiinia 2 g/painokilo, joka ylläpitää kehon proteiinimassaa eli minimoi katabolian. Hormonitoiminnan kannalta ilmeisesti optimi olisi syödä rasvaa 1 g/painokilo. Loput kalorit hiilareista. Eli syötä päivittäin tuonne syömäsi ruuat: orjallisesti, menee pari viikkoa niin osaa jo ilman laskuriakin katsoa "suunnilleen" paljonko voi/pitää/saa syödä.

Samat ruuat dieetillä (miinuskalorit suos. 250-500) ja massakaudella (pluskalorit 250-500), eri määrät vaan.
 
Kiitos kaikille vastanneille, eiköhän näillä pääse jo pitkälle.

Ps. Tarkoittiko Lapaluu viestissään että Kalorilaskuri näyttää 250-500 kcal liikaa päivittäiseksi energiantarpeeksi?
 
AavikonPuuma sanoi:
Hienoa että jaksoit käytää aikaa ja vaivaasi informatiivisen viestisi kirjoittamiseen.
Click to expand...

Hienoa, että jaksoit kommentoida takaisin. Tuonkin ajan olisit voinut käyttää stickyjen ja n+1 aihetta jo käsittelevän ketjun lukemiseen. Dieettejä yms. usein käsiteltyjä aiheita varten on nuo omat ketjut, koska vastausten kerääminen yhteen paikkaan on huomattavasti tehokkaampaa kuin jokaisen foorumille eksyneen opastaminen erikseen. Dona jo linkkasi sinulle ketjun, josta pääset hyvin alkuun. Jos haluat kokeilla jotain muuta niin lue ketjut ketoosidieetistä ja Intermittent Fastingista.
 
AavikonPuuma sanoi:
Hienoa että jaksoit käytää aikaa ja vaivaasi informatiivisen viestisi kirjoittamiseen.
Click to expand...

Näitä uusia ketjuja kun tulee kuin sieniä sateella samoista asioista niin säännöllisesti, että sitä tietoa voi itsekkin oikeasti koluta täältä läpi :) Mutta hienoa, että jotkut jaksavat vielä vastailla näihin viesteihin ;)
 
AavikonPuuma sanoi:
Ps. Tarkoittiko Lapaluu viestissään että Kalorilaskuri näyttää 250-500 kcal liikaa päivittäiseksi energiantarpeeksi?
Click to expand...
Jos Kalorilaskuriin on tunnukset niin siinä voi asettaa esim. tavoitepainon ja deadlinen yms.

Mutta perusversiossa se näyttää vain sen kulutuksen mitä kulutat päivässä, ja kun ruokia syötät tarpeeksi niin se rupeaa jossain vaiheessa näyttämään "laihdut/lihot tällä kalorimäärällä X määrän", jonka kannattaisi dieetillä olla -0,2 viiva -0,5 ja massakaudella +0,2 viiva +0,5 kg.

katso liitettä 81384

Tässä esim. mun peruskulutus (joka lukee ihan ylhäällä, ei näy kuvassa) on ~2550kcal. Tällä kalorimäärällä en laihdu enkä nosta painoa. Tuohon peruskulutukseen päivittäin lisää esim. 400kcal niin painon pitäisi optimitilanteessa nousta n. 400g/vko.


Vielä pari juttua.

1. Ekan dieettiviikon aikana paino voi pudota 1-4 kg. Se ei oo fläbää, vaan lihasten glykogeenivarastot ja neste kropasta tyhjentyvät = lihaspussit tyhjäksi.
2. En tiiä onko tää kumottu, mutta kaikista optimein olis, että teet dieettiliikunnan aamusta/ennen kun oot syönyt mitään, koska tällöin lipolyysi on voimakkaimmillaan eli rasvaa on eniten verenkierrossa käytettävissä energiaksi.
3. Kannattaa tosiaan ziigata tuo FAQ-topic mikä linkattiin.
4. Perunat (täyttää hyvin ja vähän hiilareita/100g vrt. riisi) ja täysjyvätuotteet, kasvikset jne. on hyviä "tyhjiä kaloreita" eli maha täyttyy mutta kaloreita ei tuu liikaa.
 
AavikonPuuma sanoi:
Hienoa että jaksoit käytää aikaa ja vaivaasi informatiivisen viestisi kirjoittamiseen.
Click to expand...

Minun mielestäni olet AavikonPuuma saanut yllättävän asiallisia vastauksia ottaen huomioon, että tämä on taas kerran yksi näitä "itse-en-viitsi-nähdä-yhtään-vaivaa-joten-tehkää-muut-minulle-kaikki-valmiiksi" -ketjuja.

...joten älä nyt hyvä mies ainakaan vittuilemaan ala sinulle vastanneille.
 
Lapaluu: kiitos, tämä selvensi paljon.

Näitä uusia ketjuja kun tulee kuin sieniä sateella samoista asioista niin säännöllisesti, että sitä tietoa voi itsekkin oikeasti koluta täältä läpi Mutta hienoa, että jotkut jaksavat vielä vastailla näihin viesteihin
Click to expand...

Taisin olla aika asiaton äsken, olet aivan oikeassa.

Tietoa näiltä sivuilta löytyy mielettömän paljon, ongelmana (ainakin minulla) on se kaiken yhdistäminen. Ehkä sen vuoksi on vain helpompi aloittaa uusi topikki ja kysyä suoraan.

Kiitos vielä kaikille, vinkit ovat olleet oikein avuliata.
 
Back
Ylös Bottom