CBB Utti Hulkki Hietala
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
-
- Tags
- cbb hulkki utti hietala
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
Kuten Salomaha jo huomauttikin, power-smithissä ei tarvita varmistajaa noiden turvarautojen ansiosta. Ja tankohan liikkuu tuossa tosiaan vapaasti sekä pysty- että pituussuunnassa. Alunperin tarkoitus oli ryhtyä tekemään liikettä powerrackissa tangolla, mutta siinä turvaraudat eivät mene tarpeeksi alas, joten teen liikkeen sitten tuossa power-smithissä. Mitään muuta liikettä en siinä teekään, koska noiden rackia alemmas menevien turvarautojen lisäksi power-smithistä ei ole mitään ylimääräistä hyötyä vapaaseen tankoon verrattuna.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
Olen jo aiemminkin huomauttanut, etten laita noita linkkejä yleisesti näkyville. Tosin taitaa noita aiemmasta viestihistoriasta hakemalla löytyä.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
En ole mikään voiman ostoliikkeiden erikoisasiantuntija, mutta käsittääkseni tuossa on olennaisinta se paussi lattiassa, joka estää stretch-shortening cyclen (lihakseen negatiivisen vaiheen aikana varastoituneen elastisen energian hyödyntämisen) nostossa.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
Välähdys? Ei meikäläiselle mielestäni mitään välähdyksiä tule, vaan asiat selkenevät pikkuhiljaa pääkopassa kun olen niitä ensin jonkin aikaa tietoisesti ja alitajuisesti pyöritellyt.
Toki joitain tuollaisia ihan pieniä käytännön oivalluksia tulee varsin usein, esim. tuo forkkujen treenaaminen rannekääntö+myötäotehauis -supersarjoin: ensin siis tehdään rannekääntöä "sisäforkuille", minkä jälkeen saman tien hauiskääntöä myötäotteella, jolloin "sisäforkut" tavallaan esiväsytetään rannekäännöllä ja myötäotekäännössä ne sitten ottavat about yhtä hyvin hittiä kuin "ulkoforkutkin". Nopea ja yksinkertainen tapa saada forkut kokonaisvaltaisesti pumppailtua; idea lähti Mark Dugdalen käsitreenistä.
Video
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
Eipä mulla ruokailut ikinä kummemmin muutu. Tuossa viikko sitten tosin rupesin vetämään Fastin BCAA-tabuja 5-6 kpl salilla venyttelyn jälkeen, ennen suihkua. Palkkarin vedän siis aina salitreenin jälkeen, mutta lähden siitä vielä takaisin salille vetämään ensin 10 minuuttia palauttavaa aerobista, ja venyttelemään. Tuon jälkeen sitten suihkuun, kylmä/kuumahoidot, sauna, jne. Ja palkkarin jälkeen siis kestää about tunti, ennen kuin pääsen himaan syömään, joten tuo BCAA tuossa venyttelyn ja suihkun välissä sopii kuin nyrkki silmään. Idea lähti Colkerin Extreme Muscle Enhancement -kirjasta, jossa Colker, emdii, suosittelee ottamaan BCAA:ta 6 g noin puoli tuntia treenin jälkeen.
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 932
Eli lihaksessa (& jänteissä) tapahtuu hetken venytyksen jälkeen jotain mukautumista jolloin jännitys ja varastoitu potentiaali häviää?
Kokeilin meinaan eilen ja tänään tehdä stopeilla tasapenkkiä ja tuloksena helvetin kipeät rintalihakset. Jotain siinä siis tapahtuu.
Osaatko arvioida tämän tavan vaikutusta rasitusvammojen syntyyn? Kuormaa on hieman vähemmän, mutta maksimaalisessa venytyksessä ollaan pidempään. Kyselen rintalihakseen jännetulehduksen hankkineena.
edit: itse en enää penkkaa siten että rintalihas olisi absoluuttiseen maksimiinsa venyneenä vaan kyynerpäät lähempänä kylkiä, suhteellista venytystä siis tarkoitin.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
Lihasjännitys ja elastinen energia häviää, joka on massankasvatuksessa hyvä asia:
Research has shown that it takes a full four-second pause between the eccentric and concentric to fully dissipate the elastic energy created from the stretch-shortening cycle. However, even a one or two-second pause in the stretch position will increase muscular tension and improve your results from a pure size-building standpoint.
http://www.bodybuildingsecrets.com/...on_manipulation_for_advanced_bodybuilders.php
Proponents of a longer eccentric tempo also point to the elimination of the stretch shortening cycle (SSC). It is pretty well established that the longer you take to lower a weight the less kinetic energy is stored in the elastic portions of the tendons and muscle. This means that, at least in theory, more motor units will be recruited to lift the same weight than if a quicker eccentric tempo was used and the SSC was allowed to help. This would theoretically result in more muscle being used and consequentially more muscle growth.
The anecdotal evidence seems to suggest that this is indeed an effective method for increasing bodymass (which is the goal of most bodybuilders) making longer eccentric tempos a useful technique for this purpose.
http://www.protraineronline.com/past/july7/tempotraining.cfm
Aika perinpohjaista tilitystä aiheesta:
http://www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=2818
Hyvä käytännön artikkeli kehonrakennusnäkökulmasta:
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=198speed2
Eipä ole tullut luettua mitään juuri tuohon aiheeseen liittyvää tekstiä. Puhtaasti kuorman kannalta tarkasteltunahan tuo paussi on vain hyödyksi loukkaantumisten välttämisessä koska se vähentää liikkeessä käytettäviä painoja.
Mitä tulee tuohon venytysasennossa pysyttelyn vaikutukseen loukkaantumisriskiin, ainakaan omalla kohdallani nuo paussit eivät tunnu lainkaan pahalta niin kauan kun vain pidän lihaksen jännitettynä ja tiukkana myös sen paussin ajan. Jos lihas päästetään aivan rennoksi paussin aikana, voin vain kuvitella minkälaisen rykäyksen nostovaiheen aloittaminen lihaksessa sitten aiheuttaa.
Lisäksi jos tarkastellaan yksinkertaisesti tuota lattiapunnerrusta, ei rintalihas pääse siinä missään vaiheessa venytysasentoon. Noissa SSC:ta käsittelevissä teksteissä tarkoitetaan venymisellä lihaksen pitenemistä eksentrisessä vaiheessa, eikä välttämättä niinkään lihaksen äärimmilleen venyttämistä.
- Liittynyt
- 14.12.2005
- Viestejä
- 42
Toivottavasti ei ole mainittu aikaisemmin, mutta olet mieltä janda-rutistuksista?
Itse olen saannut (ainakin omasta mielestäni) hyviä tuloksia ko. liikkeellä. Vatsa on varmaan eräitä parhaita lihasryhmiäni ja myös lisäpainoja olen kokeillut, mutta janda-rutistukset ovat tuoneet aivan uuden ulottuvuuden.
Vielä lainaus blogistasi: "Suorat vatsalihakset ovat lihassolujakaumaltaan ihmisillä itse asiassa keskimääräistä nopeampi lihasryhmä, mistä johtuen vatsaa kannattaisikin treenata raskailla painoilla, tehden lyhyitä sarjoja hitain negatiivisin."
Janda-rutistuksissa ei tarvitse lisäpainoja, mutta toistot pysyvät silti maltillisina. Saadaanko niillä sama lopputulos?
Itse olen saannut (ainakin omasta mielestäni) hyviä tuloksia ko. liikkeellä. Vatsa on varmaan eräitä parhaita lihasryhmiäni ja myös lisäpainoja olen kokeillut, mutta janda-rutistukset ovat tuoneet aivan uuden ulottuvuuden.
Vielä lainaus blogistasi: "Suorat vatsalihakset ovat lihassolujakaumaltaan ihmisillä itse asiassa keskimääräistä nopeampi lihasryhmä, mistä johtuen vatsaa kannattaisikin treenata raskailla painoilla, tehden lyhyitä sarjoja hitain negatiivisin."
Janda-rutistuksissa ei tarvitse lisäpainoja, mutta toistot pysyvät silti maltillisina. Saadaanko niillä sama lopputulos?
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
En ole niistä mitään mieltä, koska jouduin googlettamaan kyseisen liikkeen. Olen toki nimen kuullut jossain yhteydessä, mutta koko liike on minulle tuntematon.
Tuntematta janda-rutistusta liikkeenä sen kummemmin, ei lisäpainojen käytössä ole mitään erityistä funktiota jos liike itsessäänkin on riittävän rankka aiheuttamaan failuren esim. alle 10 toiston sarjoissa.
Eli niin kauan kuin liikkeessä ei saada esim. yli 8-10 toistoa tehtyä (oli käytössä lisäpainoja tai ei), saadaan sillä rasitettua tehokkaasti nopeita lihassoluja.
Hyvänä esimerkkinä vaikkapa telinevoimistelu ja renkailla tehtävät liikkeet. Jossain ristiriipunnassa tai erinäisissä rengaspunnerruksissa tuskin kukaan lisäpainoja käyttää, mutta ei liene mitään epäselvyyttä rasittavatko kyseiset liikkeet jo pelkällä kehonpainolla nopeita lihassoluja vai ei. ;)
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
Lähes poikkeuksetta 20 minuuttia, ja aina tietenkin vasta palkkarin nauttimisen jälkeen.
Yhtäkään ainutta lenkkiä en kisadieetin aikana tehnyt, sillä tavallinen matalasykkeinen aerobinen on kohtalaisen turhaa rasvanpolttomielessä jos kroppa vain kestää minkä tahansa intensiivisemmän liikunnan:
http://www.fast.fi/?mid=501&a=show&id=235
- Liittynyt
- 7.6.2005
- Viestejä
- 107
Palkkari, 20min korkearasitteinen aerobinen, entä treeniä seuraava tunti, silloinhan kaloreiden pitäisi palaa varsinkin jos et syö mitään.
Ojenna jos
tuli kylään.- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
Aika metsään meni. Kalorinkulutusta tuo syömisen ajankohta ei pahemmin muuta, ja rasvanpoltto on vuorokausitasolla kutakuinkin vakio (kalorivajeesta toki riippuvainen), mutta treenin aiheuttaman katabolisen tilan voi kääntää takaisin anaboliseksi syömällä heti suuren osan päivän sallituista hiilareista (sekä tietenkin proteiinia).Palkkari, 20min korkearasitteinen aerobinen, entä treeniä seuraava tunti, silloinhan kaloreiden pitäisi palaa varsinkin jos et syö mitään.
Ojenna jos
Ja salitreenin jälkeen nimenomaan lähinnä palauttava kevyt aerobinen, saa olla dieetillä todella kiire jotta olisi mitään järkeä tehdä salitreenin jälkeen vielä korkeaintensiivinen intervalli tai aerobinen.
Tämä on selitetty niissä artikkeleissa, jotka linkitin tuohon vastaukseeni Fastin sivuilla.
- Liittynyt
- 19.1.2005
- Viestejä
- 2 753
Sori jos on kysytty, ootko hulkki kokeillu GH-stackia ikinä, ja mitä oot mieltä tuotteesta?