CBB Utti Hulkki Hietala

Meta title: 🔥 Utti Hietala – suomen kovin treenimetodien räjäyttäjä 🔥

Meta description: Räjähtävä katsaus Utti Hietalan treenifilosofiaan, metodeihin, kehonrakennukseen ja suorituskyvyn optimointiin. Maksimaalista rautatietoa...


tikkuniska sanoi:
Hulkki paljonko se sun solukämpän vuokra on?
Click to expand...
Todella halpa, alle 300€. Kyseessä kuitenkin uudehko rakennus Ruoholahdessa 50 metrin päässä Mäkkäristä, jne. :D
Kagelberg84 sanoi:
Aiotko nostaa tulevaisuudessa treeni-intensiteettiä vielä lisää, jos kerran kroppa sopeutuu?
Click to expand...
Suhteellista intensiteettiä on aika mahdotonta nostaa loputtomiin saakka, sillä on melko selkeästi rajat sille, kuinka kovaa sarjat voi tehdä. Eikä sarjoja sitäpaitsi edes kannata tehdä loppuun saakka kuin vain pieni osa ajasta.

Treenivolyymiakaan ei voi loputtomiin nostaa, mutta sitä voi ja kannattaakin syklittää hypertrofiatreeneissä esim. muutaman viikon jaksoissa ja lisäillä pikkuhiljaa painoja volyymisyklistä toiseen.

Ainoa asia, jota voidaan pyrkiä kehittämään loputtomiin saakka, on harjoituspainot. Voimapainotteisissa treeneissä tätä tehdään pienimuotoisella aallotuksella koko ajan, ja hypertrofiatreeneissä tosiaan aina volyymisyklistä toiseen.

Ja koska pyrin kehittymään niin hyvin kuin voin, pyrin tietenkin pitkällä tähtäimellä edelleenkin kehittämään sarjapainoja niin voima- kuin hypertrofiatreeneissäkin. Lisäksi hypertrofiatreeneissä harrastan tuota volyymisyklitystä.
Kauhanen sanoi:
Hulkki oletko ajatellut kilpailevasi joskus tulevaisuudessa kenties ihan raskaimmassa sarjassa?
Click to expand...
Kehonrakennuksessa kilpaileminen ei ole realistinen tavoite meikäläiselle, sillä keholavoille 188-senttiseen varteen pitäisi tahkota niin paljon lihaa, että homma tuskin ilman anabolisia lääkeaineita onnistuu.

Sitäpaitsi Classicissa on meikäläiselle enemmän kuin riittävästi haastetta vaikka 20 vuodeksikin. Koska saan painaa punnituksessa 188 cm pitkänä 94 kg, voisin läiskiä nykyiseen pakettiin vaikka 10-15 kg lisää tiukkaa lihasta ja mahtuisin siltikin noihin rajoihin vetämällä dieetillä perseen kutseille ja tyhjentämällä kropasta nesteet punnitukseen. Tässä on mielestäni aivan riittävästi tekemistä seuraavan 10-15 vuoden ajalle.
mitkä on tavoitteesi vuodelle 2007?
Click to expand...
Menestyksekäs off-season ennen kisadieetille lähtöä joulukuussa 2007:
- Jatkaa heikkojen kohtien kehittämistä (kädet, olkapäät, etureidet)
- Nostaa sarjapainot takaisin parhaalle tasolleen ja uusiin ennätyksiin
- Saada nivelet kivuttomaan kuntoon ennen kisadieettiä
- Aloittaa kisadieetti 1-2 kg lihavampana kuin edellisellä kerralla :D

En siis alustavasti aio kilpailla vuonna 2007, vaan seuraava kisatähtäin on kevään 2008 Force Fitness Classic.
 
Nytkö sulla on sponsori niin saneleeko Fast sulle mitään ehtoja? Jatkuuko sponssi vaikka et kilpailekkaan tänä vuonna? Kuuluuko tuo training academy osaksi sponssi hommaa?
 
loops sanoi:
Nytkö sulla on sponsori niin saneleeko Fast sulle mitään ehtoja?
Click to expand...
Tämä lienee meikäläisen ja Fastin porukoiden välinen asia, mutta ei ole kyllä mistään kisaamiskiintiöistä ollut koskaan puhetta.
Kuuluuko tuo training academy osaksi sponssi hommaa?
Click to expand...
No mihin muuhunkaan se kuuluisi? :) Joka tapauksessa todella mielelläni olen tuossa mukana.
 
Mike sanoi:
Juu saa, voidaanhan me kauppaan ottaa noita myyntiin. Ne siis maksaa meillekin jo.
Click to expand...
Paljonko tuommoinen college maksaisi ja saisiko siitä VIP-alenusta jos kaupalta tulisi noutamaan? Niin ja tärkein kysymys kai sitä saa XXXXXXXXXXXS:näkin. :D
 
reenailija sanoi:
Milloin hermostoa rasitetaan enemmän kuin lihasta? Kun käytössä on liian suuret painot? Kun tehdään sarjat liian loppuun?
Click to expand...
Sekä että. Vastus, joka ylittää 85-90% x 1RM ei enää aktivoi lihassoluja sen paremmin kuin esim. 85% x 1RM. Hermostoa tuo kuitenkin aktivoi / rasittaa selvästi enemmän. Ja tosiaan ne viimeiset toistot failureen asti tehdyssä sarjassa rasittavat hermostoa huomattavasti enemmän kuin aiemmat toistot.
 
Eli jos vika toisto olisi muuten sellainen, että nousee juuri ja juuri niin riittääkö, että jättää tuosta edelliseen? Ilmeisesti sulla jää enemmän toistoja varastoon noissa 100 sarjan treeneissä?
 
Kinaasi sanoi:
Eli jos vika toisto olisi muuten sellainen, että nousee juuri ja juuri niin riittääkö, että jättää tuosta edelliseen? Ilmeisesti sulla jää enemmän toistoja varastoon noissa 100 sarjan treeneissä?
Click to expand...
Ei tässä nyt voida vetää mitään absoluuttisia linjoja tyyliin: "vastuksella 10RM kun jätetään 10. toisto tekemättä, ei hermosto KOSKAAN rasitu lihaskudosta enemmän."

Joillakin se hermosto rasittuu 10RM-painolla jo 7. toistosta lähtien yhtä paljon kuin jollain toisella vasta 9. toistosta lähtien. Tästä syystä mitään yleispäteviä ohjeita tämän asian suhteen ei voida antaa, vaan kunkin treenaajan on itse opeteltava tuntemaan kroppansa rajat.

Pointtina hommassa on se, että sarjojen loppuun asti tekemistä vältetään, koska mitä pidemmälle sarja tehdään, sitä suurempi on hermostoon kohdistuva rasitus. Lihaskudokseen kohdistuva mekaaninen rasitus on käytännössä täysin sama ensimmäisellä ja viimeiselläkin toistolla.
 
Hulkki sanoi:
Vatsoja tulisi harjoitella samalla tavalla kuin muitakin lihaksia - itse asiassa raskaammin, sillä suorat vatsat koostuvat ensisijaisesti nopeista lihassoluista. Palautumisaikaa yksikään lihas ei itsessään kauheasti tarvitse, lihaskudos siis palautuu varsin nopeasti ja on äärimmäisen hankala ylirasittaa.Kyllä lihaskudos palautuu hyvin nopeasti, jos hermostoa ei rasiteta enemmän kuin lihasta. Vatsat ovat lisäksi sen verran pieni lihasryhmä, että niiden palautuminen ei vaadi huimia resursseja.

Ymmärrät kai kuitenkin, että se, minkälaisia tuloksia kaksi äärimmäisen lahjakasta yksilöä ovat saaneet omilla treenimetodeillaan, ei välttämättä kerro paljoakaan näiden treenimetodien pätevyydestä (tai pätemättömyydestä) normiyksilön kohdalla?Ei mitään "pidä" tehdä, mutta jos kehitystä halutaan optimoida, kannattaa pitkällä tähtäimellä pyrkiä nostamaan kehon työ- ja palautumiskapasiteettia. Jos nyt otetaan esimerkiksi tuo vatsojen treenaaminen 6 päivänä viikossa (kuten Imre tekee), homma tuskin toimisi kauhean hyvin jos joku hyppäisi suoraan tekemään vatsaa kovaa 6 krt viikossa 0-1 treenikerrasta viikossa. Sen sijaan jos kehoa totutellaan yhä tiheämpään treenaamiseen pikkuhiljaa, ja prosessiin varataan aikaa vaikka vuosi tai pari, ei sen kummempia ongelmia pitäisi syntyä.

Eri asia onkin sitten, kannattaako mitään lihasta 6 kertaa viikossa treenata. Käytännössä 3-4 kunnon treeniä viikossa per lihasryhmä pitää proteiinisynteesin koholla käytännössä 24/7.
Click to expand...

Eli siis mielestäsi minun tapani tehdä vatsoja 3/krt salilla per viikko, ei ole tuhoontuomittu tyyli? Ja teen joka kerta eri liikkeitä, vatsoihin kyllä löytyy monenlaista variaatiota. Treenaatko sitten itse paljon JHulmin mainostamia syviä vatsalihaksia paljonkin?
 
Hulkki sanoi:
Ei, kunhan teet vatsoja raskailla painoilla ja pyrit lisäämään painoja progressiivisesti.En.
Click to expand...

Itse tykkään tehdä aika paljon istumaannousuja roomalaisella (tai mikä onkaan) vatsapenkillä, jossa voi hyvin säätää kulmaa, korkeimassa kulmassa en ole lisäpainoja käyttänyt, mutta 10kg ja 15kg kiekot ovat olleet käytössä muuten. Vastarutistuskonetta en kauheasti ole käyttänyt, ehkä pitäisi tehdä enemmän. Jostain syystä monet tuntuvat tekevän tämän liikkeen aika hölmösti, eli eivät vie liikettä syvälle, vaan nylkyttävät pientä liikettä edestakaisin:rolleyes:
 
JudoHemmo_85 sanoi:
Itse tykkään tehdä aika paljon istumaannousuja roomalaisella (tai mikä onkaan) vatsapenkillä, jossa voi hyvin säätää kulmaa, korkeimassa kulmassa en ole lisäpainoja käyttänyt, mutta 10kg ja 15kg kiekot ovat olleet käytössä muuten. Vastarutistuskonetta en kauheasti ole käyttänyt, ehkä pitäisi tehdä enemmän. Jostain syystä monet tuntuvat tekevän tämän liikkeen aika hölmösti, eli eivät vie liikettä syvälle, vaan nylkyttävät pientä liikettä edestakaisin:rolleyes:
Click to expand...
Vatsalihasten suora funktio on nimenomaan se lyhyt rutistusvaihe. Istumaannousu eli se laaja liike tehdään lonkankoukistajilla vatsalihasten ollessa mukana vain staattisesti.
 
on kysytty varmaan jo sata kertaa mutta paljonko syöt suunnilleen kaloreita lepo päivinä ja paljonko reeni päivinä. sitten sellanen että jos paistat esimerkiksi jauhelihaa 400g paketin niin lasketko arvot sen 400g:n mukaan vai lasketko arvot paistamisen jälkeen. koska 400g paketin kun paistaa niin siinähän ei ole 400g enään jäljellä vaan about 350g :)
 
NEUTRAALI sanoi:
on kysytty varmaan jo sata kertaa mutta paljonko syöt suunnilleen kaloreita lepo päivinä ja paljonko reeni päivinä.
Click to expand...
Kisadieetin jälkeiset ruoat löytyvät tuolta (scrollaa kahden päivän merkinnät alaspäin): http://www.fast.fi/index.php?mid=391
sitten sellanen että jos paistat esimerkiksi jauhelihaa 400g paketin niin lasketko arvot sen 400g:n mukaan vai lasketko arvot paistamisen jälkeen. koska 400g paketin kun paistaa niin siinähän ei ole 400g enään jäljellä vaan about 350g :)
Click to expand...
Tottakai lasken sen raakapainon mukaan, koska ne paketin kyljessä olevat ravintoarvot ovat nimenomaan raa'alle jauhelihalle. Vaikka paino paistaessa laskeekin nesteen haihtumisen johdosta, ei siinä mitään "kataboliaa" käy ja esim. proteiinia mystisesti ilmaan haihdu.
 
Näyttääkös tämännäköiset eväät Hulkin silmään ensidieetille liian yksipuolisilta;
Maitorahkaa, säilykeananasta, kevytmaitoa, real leipää, normaalisuolaista margarinia, hera80, kalkkunaleike, kouluruoka (mitä sattuu olemaan)

YOghurtin tiputin melkein heti pois, koska huomasin sen sisältävän piilosokeria :david:
Mites noiden pakastevihannesten laita, kannattaisiko niitä tuonne sekaan jyrätä?
Vitamiineista nappaan päivittäin 1x multivita ja 2x kalanmaksaöljykapseleita.
 
Eilen Hulkki treenas hihattomassa paidassa :eek: . On se äijä kunnossa. Suonet pullotti käsivarressa kun mp3-soittimen hihna oli niin tiukalla :lol2: .
 
Back
Ylös Bottom