Ultramatkat

[azetus]

No niin siitä on aikaa, kun viimeksi tänne foorumille kirjotin. Paljon on tapahtunut. 60kg on lähtenyt painoa ja 4h maraton aika on saavutettu. Nyt olisi tavoitteena juosta ensi kesänä 60km matka. Siksi kysyisin minkälaista treeniohjelmaa tällaiseen tarvitsisi. Nykyään juoksen intervalleja kerran viikossa. Joka viikko juoksen pitkän matkan 25km. Tuntuu etten enempää jaksa treenata. Miten saisin siis juoksu kestävyyttä enempi? Mikä olisi hyvä juomavyö? Nyt olen juossut ilman juomaa ja tuntuu että nestehukka vie kaiken voiman. Kaikki kokeilemat vyöt vaan tuntuu ikävästi hölskyvän vyötäröllä. Kaikenlainen apu olisi tarpeen. Mikäli Jyväskylässä löytyisi saman tavoitteen immeisiä niin olisi kiva tutustua ja treenata yhdessä.

 

[gaf]

No niin siitä on aikaa, kun viimeksi tänne foorumille kirjotin. Paljon on tapahtunut. 60kg on lähtenyt painoa ja 4h maraton aika on saavutettu. Nyt olisi tavoitteena juosta ensi kesänä 60km matka. Siksi kysyisin minkälaista treeniohjelmaa tällaiseen tarvitsisi. Nykyään juoksen intervalleja kerran viikossa. Joka viikko juoksen pitkän matkan 25km. Tuntuu etten enempää jaksa treenata. Miten saisin siis juoksu kestävyyttä enempi? Mikä olisi hyvä juomavyö? Nyt olen juossut ilman juomaa ja tuntuu että nestehukka vie kaiken voiman. Kaikki kokeilemat vyöt vaan tuntuu ikävästi hölskyvän vyötäröllä. Kaikenlainen apu olisi tarpeen. Mikäli Jyväskylässä löytyisi saman tavoitteen immeisiä niin olisi kiva tutustua ja treenata yhdessä.

Tää taitaa olla hieman väärä foorumi ultramatkoille, joku juoksupainotteinen (http://www.juoksufoorumi.fi/vb/forumdisplay.php?11-Harjoittelu-ultramatkoille)
saattais toimia paremmin.
Juomavyöstä, oiskohan sellanen, missä on paljon pieniä "juomapulloja" hyvä? Olis ainakin vähemän hölskyvää per vesisäiliö.

 

[Antsu]

Paljonkohan käytät viikossa aikaa juoksemiseen tällä hetkellä? Yksi hyvä tapa lisätä kestävyyttä on se että ensin kasvattaa juoksukertoja. Jos nyt juoksee esim. 4 krt/vko, kasvattaa sitä pikku hiljaa siitä vaikka 7 krt/vko ja tuohon voi sisältyä vaikka kerran pari viikossa kaksi harjoitusta päivässä (kevyt aamu- ja iltalenkki). Kilometrimäärää ei kannata paljoa tässä vaiheessa vielä kasvattaa. Juoksukertojen kasvattamisen jälkeen voi lisätä muutaman lenkin pituutta jolloin kilometrisarake viikossa alkaa kasvamaan. Jos totisemmin aikaa vastaan haluaa juosta, niin kannattaa ottaa tässä vaiheessa myös nopeampaa juoksua mukaan. Rauhallinen progressio juoksukertojen, määrän ja vauhdin suhteen ettei tule vammoja ja vaikka joka kolmas viikko kevyenä.

 

[Juho]

Moi!

En ole koskaan juossut ultramatkaa, mutta leikittelen usein ajatuksella tuosta todellisten rajoten testaamisesta ultrajuoksun muodossa ehkä ensi vuonna Itselleni on kuitenkin tärkeää että siitä nauttii samalla, eli aivan heikoilla pohjilla ei tuollaiseen touhuun voi lähteä. Se on varmasti kuitenkin aika kovaa leikkiä. Itselläni on takana muutama marathon, ja puolikkaita lisäksi. Ultrassa kiehtoo se henkinen puoli ja itsensä voittaminen.

Pari juttua tuosta ultrajuoksun treenaamisesta: Käsittääkseni monet ultrajuoksun harrastajat juoksee viikolla aika normaaleja marathon-harjoittelun kilometrimääriä, ja sitten viikonloppuna saattaa olla tuollainen ylipitkä lenkki eli jotain 25-30km, tai vaihtoehtoisesti vaikka niin että pitkän lenkin sijaan juostaankin esim. 2x15-20km:n lenkki, jonka välissä esim. tunnin tauko. Tauolla voi sitten vaihtaa kuivaa vaatetta, syödä ja juoda ihan rauhassa. Noinhan se menee oikeastaan pidemmissä kisoissakin, jos ei ihan tuolla huipputasolla mennä. Juomien kuljettelua varten olen todennut ihan toimivaksi ratkaisuksi tuollaisen camelbackin tyylisen repun, josta tosin itse poistin sen juomapussin, ja laitan sinne esim. 1,5l pullon mukaan. Hölskyy tietenkin hieman mutta siihen tottuu kyllä. Joskus juoksen vastaava pullo kädessä, varsinkin jos on kuuma. Ultraharjoittelussa ei usein tehdä kovia nopeustreenejä, sillä vauhdit ovat esim. 60-100km kisassa selkeästi hitaampia, eikä nopeudesta ole oikeastaan mitään hyötyä ultrajuoksun kannalta.

Hidas progressio noiden kilometrien kanssa on luonnollisesti ensiarvoisen tärkeää, koska helposti käy niin, että muutaman viikon motivaatiopuuskan jälkeen ollaan henkisesti/fyysisesti taas rikki, ja joudutaan odottamaan viikkoja ennen kuin juoksu jälleen maistuu. Mulla käy usein juuri noin, kun en vain tajua että hitaammalla progressiolla olisin esim. vuoden säännöllisen harjoittelun tuloksena tosi hyvässä kunnossa. Mielestäni ultrajuoksussa, varsinkin siinä harjoittelussa on mielestäni ensisijaisen tärkeää nauttia ulkoilusta eikä niinkään laskea noita kilometrejä ja sykkeitä koko ajan.

Juoksufoorumilla on hyviä ketjuja ultrajuoksuun liittyen, ja toinen mikä lisää aina ultra-haaveita, ovat youtube:sta löytyvät ultrajuoksu-videot

Tsemppiä treeneihin!

 

[rvakanttura]

Ultrajuoksun perusta on se, että kunhan ulkoilee tarpeeksi. 100km matkaan treenataan vielä samantyylisesti kuin maratonille ja kilometritkin riittävät siihen. Mutta vuorokauden juoksuun kannattaa jo kerätä kilometrejä ja totuttaa jalkojaan siihen, että väsyneenäkin jatkat juoksua.
Kuten Juho sanoo, ultrajuoksun juju on siinä, että nautitaan matkan teosta. Toki näitäkin ihmiset juoksevat ns. kilpajuoksuna. Mutta omalla kohdalla ajattelen, että itse matkanteko on tärkeää, ei se päämäärä.

 

[Juho]

Mikäli Jyväskylässä löytyisi saman tavoitteen immeisiä niin olisi kiva tutustua ja treenata yhdessä.

Huomasinpa tämän vasta nyt! Laitoin meiliä jos sitä lähtisi vaikka treenaamaan yhdessä?