Ulkonevat vatsalihakset? Vatsan sisäänvetäminen?

nuoskahuuli

Liittynyt
17.7.2023
Viestejä
10
Mies 40v 180/70, salitreeniä takana 3kk, ei aiempaa urheilutaustaa.

Mistähän johtuu, että vatsa/lihakset pullottaa/pömpöttää heti tuosta rintakehän alapuolelta?

Syömisen jälkeen tuntuu turvotukselta siellä lihasten alla. Treenatessa tuntuu, että ”ylimpien vatsalihasten välistä puskee jotain ulos. Ei kuitenkaan tyrämäisesti, vaan siten että keskeltä lihasten väli vaan antaisi enemmän periksi.

Vatsarutistuksia tehdessä tuntuu olevan mahdoton vetää vatsaa sisään ja jännittää lihaksia, lihakset haluaa pömpöttää ulospäin.

Sivuprofiili näyttää aikamoisesta tynnyriltä, vatsalihakset näkyy mutta on kuin liimattu vatsan päälle.

”Core” on varmasti huonossa kunnossa. Netissä lukee että pitää vahvistaa corea. Mutta miten.

Help?
 
Oiskohan ihan vaan perus dad bod/kaljamaha? Onhan se noillaki statseilla mahollista, vaikka hyvin kevyt ootki tohon pituuteen. Tuskin on sisuskalut räjähtämässä ulos :d. Tietynlainen ruokavalio turvottaa helvetisti, ja tyhjä maha voi näyttää radikaalisti erilaiselta VS turvonnut maha. Kaikki leipä, nuudelit, roskaruoka, karkki yms. turvottaa sikana. Jos core on ihan surkeessa kunnossa, ni eipä noita vaihtoehtojakaan liikoja oo. Suoraa coretreeniä(ei epäsuoraa rasitusta siis esim. alakropan liikkeistä) vois olla vaikka jalannostot tangossa, tai telineessä. Voimapyörä polvilteen jos onnistuu(tod. näk ei onnistu kunnolla). Perus rutistukset yms. on niin kämänen liike, etten periaatteestakaan pysty suositteleen niitä 🥺. Coren takapuolelle(alaselkä, perse) selänojennus on cool.
 
nuoskahuuli sanoi:
Mies 40v 180/70, salitreeniä takana 3kk, ei aiempaa urheilutaustaa.

Mistähän johtuu, että vatsa/lihakset pullottaa/pömpöttää heti tuosta rintakehän alapuolelta?

Syömisen jälkeen tuntuu turvotukselta siellä lihasten alla. Treenatessa tuntuu, että ”ylimpien vatsalihasten välistä puskee jotain ulos. Ei kuitenkaan tyrämäisesti, vaan siten että keskeltä lihasten väli vaan antaisi enemmän periksi.

Vatsarutistuksia tehdessä tuntuu olevan mahdoton vetää vatsaa sisään ja jännittää lihaksia, lihakset haluaa pömpöttää ulospäin.

Sivuprofiili näyttää aikamoisesta tynnyriltä, vatsalihakset näkyy mutta on kuin liimattu vatsan päälle.

”Core” on varmasti huonossa kunnossa. Netissä lukee että pitää vahvistaa corea. Mutta miten.

Help?
Click to expand...

Vedät vatsaa sisään tehdessä vatsarutistuksia? Miksi? Anna lihasten tehdä työnsä luontevasti. Kun vatsalihakset voimistuu ne kasvaa, ja siis vatsa kasvaa, jos rasvaprosentti sama. Vatsa pienenee miinuskaloreilla eli laihduttamalla. Core vahvistuu myös ihan perusliikkeilä missä kroppa mukana, etunojapunnerrukset, leuanveto, maastaveto. Panosta niihin enempi vs tuetut koneet. Rutistukset voi ottaa aika kovasti vatsan yläosaan, ihan normaalia. Voi tuntua tasaisemmin jos keskityt menemään alas rauhallisemmin enempi selkä suorana ja makustella liikkeen kääntökohtaa vs sitä loppurutistusta.
 
"
4. Jos on muuten laiha, haittaako jos maha pullottaa?Haittaa. Sairauksien riski on suurentunut myös hoikalla tai normaalipainoisella, jos vatsaontelossa on rasvaa.
Yleensä ajatellaan, että läski on pehmeää ja hyllyvää. Keskivartalolihavuudesta kärsivän pallovatsa kuitenkin on kova ja iho sen päällä pinkeä. Vaikka vatsa ei lölly eikä ole pehmeä, syvällä vatsaontelossa on liikaa rasvaa. Se on riski terveydelle."

Toi sisäelinten ympärille kertyvä rasva on varmaan ikävin vaihtoehto. Voi olla fiksu jutella työterveyshoitajan kanssa.

Niin joo ja toi lainaus on hesarin vanhasta jutusta, googlettamalla löytyy lisää aiheesta https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00890
 
Kuli sanoi:
"
4. Jos on muuten laiha, haittaako jos maha pullottaa?Haittaa. Sairauksien riski on suurentunut myös hoikalla tai normaalipainoisella, jos vatsaontelossa on rasvaa.
Yleensä ajatellaan, että läski on pehmeää ja hyllyvää. Keskivartalolihavuudesta kärsivän pallovatsa kuitenkin on kova ja iho sen päällä pinkeä. Vaikka vatsa ei lölly eikä ole pehmeä, syvällä vatsaontelossa on liikaa rasvaa. Se on riski terveydelle."

Toi sisäelinten ympärille kertyvä rasva on varmaan ikävin vaihtoehto. Voi olla fiksu jutella työterveyshoitajan kanssa.

Niin joo ja toi lainaus on hesarin vanhasta jutusta, googlettamalla löytyy lisää aiheesta https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00890
Click to expand...
Joo sisäelinrasvaa ja laihaläskiyttä on varmaan mukana. Tässä on yritetty lähteä liikkeelle pluskaloreilla, nyt 2500kcal päivän sisäänotto. Jotta saisi sitä lihasta ennen kuin lähdetään polttelemaan rasvat pois. Eiköhän ne sisäelinrasvat sula samalla, alkoholi ja herkut jätetty nolliin ja ruokavalio aika puhdas nykyään. Kehoimpedanssivaaka väittää rasvaprosentiksi 17%.
 
Back
Ylös Bottom