ceesar;2932040 begin_of_the_skype_highlighting**************2932040******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************2932040******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Jos haluaa vähän kovempaa treeniä yläkropalle uinnin yhteydessä, suosittelen ostamaan sellaisen vaahtomuovisen kellukkeen jalkojen väliin. Silloin tulee jalat kivasti ainoastaan perässä, kun ylävartalo tekee työn. Vice verca sellanen läppänä lautakelluke käsille antaa hyvän treenin jaloille.
Tämä on sitten vaan yksi mielipide, ei Totuus, mutta:
Mun mielestä tuo kelluke ja lautakelluke ei vaan ole tarpeellisia. Jos haluaa keskittyä jostain syystä vain käsivetoihin (vapari, selkä tai rintauinti) niin sitten ei vaan käytä jalkoja. "Korsetti" kannattaa silti pitää kasassa ja koittaa pitää yllä sen verta kovaa tempoa esim. vaparissa, että jalat ei lähde vajoamaan kohti pohjaa. Sitten jos haluaa treenata vaan jalkoja niin ojenna kädet eteen ja nappaa vaikka toisen käden peukalosta kiinni. Tuolloinkin täytyy pitää korsetti tiukkana, muuten on vaikeampi pysyä tarpeeksi suorana, että saisi helposti haukattua happea ilman ihmeempää niskan jännittämistä.
Mutta itse tykkään uida koko kropalla koko ajan mitä altaassa olen. Jos haluan keskittyä enemmän yläkroppaan niin sitten vaan kiinnittää käsivetoihin enemmän huomiota, että tekee jokaisen vedon oikealla tekniikalla ja niin voimalla/vauhdilla kuin haluaa. Jalkojen kohdalla sama vain toisin päin: laittaa yläkropan autopilotille ja keskittyy hakemaan tuntumaa potkuihin samalla keskittyen edelleen sen keskivartalon syvien lihasten tiukkana pitämiseen.
Anyway, itse aiheeseen: nyt kun on selän kuntoutus menossa niin uin melkein joka päivä. Tänään ensimmäinen välipäivä pariin viikkoon. Yleensä menen heti aamusta joskus 8-9 aikoihin niin saa aika rauhassa uida ja menee joku 1-2km päivästä/fiiliksestä riippuen, että uinko enemän palauttavaa, pidempää lenkkiä jos ed.iltana on ollu salitreenit vai uinko nopeasti kovalla temmolla kun on puntista välipäivää (punttitreeniä vaan 3 x vk tällä hetkellä tuon selän takia).
HIIT uima-altaassa on aika mukava veto: 200m lämpöä, 50m vaparia niin lujaa kuin lähtee, 50m rinulia takas rennosti keskittyen hyvään liukuun ja hengittämiseen. Noita niin monta kierrosta kuin jaksaa ja sitten loppuun vielä 200-400m verryttely kevyempään tahtiin.
Btw, yksi mistä kannattaa uidessa huolehtia, etenkin jos ui yli... no, ainakin yli 60min. Nesteytys. Uidessa hikoilua ei helposti huomaa, mutta parhaimmillaan olen ollu uinnin jälkeen 1,7kg kevyempi kuin ennen uintia, eli vaikka kovin moni ei sitä selvästikään tee (ainakaan en ole uimahalleissa tätä juuri nähnyt) niin aika suositeltavaa olisi pitää sitä vesipulloa radan päädyssä mistä välillä ottaa huikkaa vaikka 15min välein. Ja tietty ennen uintia on hyvä juoda jonkin verran, ei siis ihan ennen aloittamista vaan vaikkapa 1-2h ennen altaaseen menoa.
Vielä 2 random-ajatusta uinnista: uimisen jälkeen ainakin mulla on enemmän nälkä kuin vaikkapa juoksulenkin jälkeen. En ole muuta apua tuohon löytäny rasvanpolttoa ajatellen kuin runsaan veden juonnin sekä itsekurin.
Toinen ajatus: kovasti uskoisin tämän olevan jotain... pumppia tai jotain muuta, en usko että voi mitenkään olla lihasta kun ei siinä tunnu olevan järkeä, mutta kun olen nyt about kuukauden päivät uinut melkein päivittäin ja about joka toinen päivä aika kovia/nopeita vetoja kroolia niin tuntuu, että hartiat on leventyneet ja "pullistuneet" kuten yleisesti rinnanympärys vaikka kalorit olen pitäny about siinä rajalla, ettei ole ainakaan hirveästi plussan puolella. Vyötärö taasen ei ole levinnyt yhtään, mutta kiloja on kertynyt muutama lisää. Jos joku osaa jotain selitystä tälle ilmiölle antaa niin olisin kiitollinen.
