Tyydyttyneiden rasvojen tarve ja testosteroni

[TapuK]

Olen pitänyt satunnaisesti ruokapäiväkirjaa punnitsemalla kaiken suuhun menevän ja Fineliä apuna käyttäen laskenut makrojen lisäksi mikroravinteiden määrät. Näin miehenä kiinnostaisi tietää, paljonko tyydyttynyttä rasvaa tarvitsee optimaalisen testosteronituotannon ylläpitoon. Googlailun tuloksena löytyi lähinnä ympäripyöreitä vastauksia tyyliin "tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia tarvitaan", mutta eksakteja määriä en löytänyt mistään. Tarve varmaan riippuu monestakin tekijästä (mm. painosta), mutta jonkinlainen haarukka olisi kiva tietää.

Omat päivittäiset saantini ovat vaihdelleet tyydyttyneen rasvan osalta välillä 20 - 50 g ja kolesterolin välillä 133 - 213 mcg. Mielenkiintoinen on myös omega kutosten ja kolmosten suhde, joka on vaihdellut välillä 2,2 - 7,4. Pienempi suhde lienee tässä tavoiteltavampi, mutta huomasin myös, että esim. Möllerin kapseleiden syönti ei paljon tuota suhdetta pienennä (tai sitten niitä pitäisi syödä älyttömiä määriä).

 

[Dona]

Ei pitäisi olla paljoa merkitystä. Ainoastaan todella vähärasvainen ruokavalio saattaa laskea testoja.

Perhaps the best study examining this subject was performed by Volek et al.9 The researchers compared six weeks of feeding subjects an isocaloric high-carb low-fat diet (about 56 grams/day, approximately 26 percent of calories) vs. those fed a high-fat low-carb diet (about 157 grams/day, approximately 61 percent of calories) and measured differences in various hormones (including testosterone), fat mass, and body composition. The researchers found that there were no differences between the groups in total testosterone or free testosterone after six weeks of feeding the respective diets. http://www.musculardevelopment.com/...ietary-fat-and-testosterone.html#.WSkayOvyi70

 

[HarryG]

Mielenkiintoista itsetutkiskelua, josta jotain suuntaa antavaa tietoakin voi poikia. Nyt vaan vaihtelet eri rasvojen suhteita sekä määriä ja samaan aikaan käyt mittailee testotasot pitäen kaikki muut parametrit vakioina :D

 

[punchline_x]

Ihminen ei tarvitse ravinnosta tyydyttyneitä rasvoja eikä kolesterolia. Maksa valmistaa molempia itse.

 

[THE CRONOS]

Minusta Anabolicmenin artikkelit on hyvin kirjoitettuja ja pohjautuu "tieteellisiin" tutkimuksiin .

https://www.anabolicmen.com/fats-and-testosterone/