turvotus ja neste

[bodyy]

.. joo sit on helpompi antaa vinkkejä ja tehdä itsekkin muutoksia, mitä tarkemmin tietää suuhunsa pistävän;)

..ja sellanenkin et jos tosiaan syöt paljon prodea etkä juuri juo nestettä, niin kolloidiosmoottinen paino-ero pienenee, jolloin aiheutuu myös turvotusta..johtuu siitä että imusuonisto menee tukkoon... sama efekti on tietty liian vähäisestä proteiinin saannista, jolloin paine-ero pienenee myös ..niinkuin aliravituilla pakolaisilla vatsa pömpöttää... eli niinkuin kaikessa, myös protskujen kans kohtuus mukana;) veden juonnista ei ole kuin hyötyä, se poistaa kuona-aineita ja muita myrkkyjä pois elimistöstä..

 

[Insanick]

Veden juonnilla rupeaisin itsekkin turvotusta poistamaan. Pitää laimentaa kehoa silleen sopivasti, että suolatasapaino on ok.

 

[Venla]

Joo, oon tarkkaillu ja jatkan aiheesta ;) Mutta siis painan sellaset 52-56 kiloa, syön noin 2000 kaloria päivässä (dieetillä koetan pysyä 1500:ssa, ja yleensä menee silleen siksak-tyyppisesti että joskus 1500, joskus 2500 päivässä), proteiinia vaihtelevasti mutta yleensä yli 100g päivässä, joskus hyvinkin joku 200 tai yli. Nestettä juon sen pari, kolme litraa päivässä - se on ehkä jääny vähemmälle nyt? - ja suolaa joku 1 teelusikallinen ja varmaan vähän tulee jonku muun ruuan mukana. Ja stressiä on kyllä ihan vitusti, muutenkin ja varmaan lievää ylikuntoakin (nukkumisvaikeuksia, hikoilua yöllä mut ei treeneissä paljookaan, tukkosuutta), palautuminen joskus aika hidasta. Noin kolmena, jopa neljänä päivänä viikossa tulee vedettyä kaks treeniä, aerobinen lajitreeni ja sit lenkkiä ja punttista. Aika paljon. Lepokin vois tehä hyvää. Et olisko kommentteja vielä, vaikka Bodyyllä, turvotukseen liittyen...:D Tulee sellanen olo ku ois ihan neuroottinen, mutta stressaahan tämmönen. Kalorit lasken kevyesti ku vanha tekijä, mut noin muuten en aina oikein noissa grammois pysy mukana. Tarvis vähä pinnistää... jos ny jaksais. Habaa on kumminkin, saakeli:D Enempi ku uskotte;)

 

[bodyy]

..joo, en mä usko et se ruokavaliosta on kiinni kuulostaa siltä, että tiedät mitä suuhus pistät;) toi jatkuva stressaaminen ja reenimäärä eli kortisolin valloille pääseminen aiheuttaa samat oireet ku aldosteroni(meidän "anabolisin" suolahormoni), molemmat on lisämunuaiskuoren erittämiä hormoneita, ja kortisolin erityksellä on tätä kautta vaikutusta myös suolahormonin eritykseen, voi olla melkein siitä kiinni..veikkaan et lepo tekis hyvää niinku itekki meinasit, ja noi nukkumisvaikeudetkin viittaa, et vois olla vähän ylikunnon poikasta.. ..stressihormonit hellittää levossa ja tätä kautta olokin paranee, reenit kulkee ja ylimääränesteet pysyy tämänkin puolesta paremmin kurissa;)

ei niitä kaloreita nyt ihan nano_grammalleen tarvi koko ajan laskea;) niinä päivinä millon reenaat pari kertaa, niin kannattaa syödä luonnollisesti enemmän, varsinkin huolehtia palautumisprosessi käyntiin heti treenien jälkeen, niin kortisolin tuotantoa saadaan minimoitua jo paljon! ennen nukkumaanmenoa prodea ja hyviä_rasvoja(esim. öljyjä), ei hiilareita siis kilokaupalla;) saadaan nopeemmin melatoniini, kasvuhormoni, ja muut insuliininvastavaikuttaja_hormonit käyntiin, ei tuu välttämättä sitä ongelmaa et herää verensokerin aiheuttamaan sairaankovaan nälkään yöllä, eikä uni enää maistu..

..onhan noita vinkkejä vaikka ja kuinka;)
..ja vielä sellanen, että aamulla kortisolin tuotanto on sit huipussaan, eli ei pidä aamupalaa unohtaa, ja mitä köyhemmän iltapalan vetää sitä aikaisemmin kortisoli alkaa aamuyöllä heräileen;)

..myös kilpirauhasen tuottama tyroksiini on huipussaan yöllä, ja se on myös palautumisessa tosi tärkeä, eli on se uni anabolian kulta_aikaa eli korostan univaikeudet is very bad;)

 

[bodyy]

..nyt ku aloin täs miettimään, et ku reenaat tosi paljon, ja natriumia menetetään hikoillessa paljon.. eli jos et saa ruokavaliosta tarpeeksi suolaa, alkaa suolahormoni sitomaan suolaa(menee ts. paniikkiin), ja sit jos syöt tosi suolaisen aterian, niin saletisti paino nousee ja nesteet kertyy kroppaan, vielä voimakkaampi efekti on jos ruokavaliossa ei ole paljoa suolaa ja reenaa hulluna, sit latasee kaliumia napaan, niin natrium-kalium-suhde senku kasvaa, ja myös tällöin aldosteroni kiristää suolansitomista, ja lisää vastaavasti kaliumin eritystä;)

... kaikissa hormoneissa on vähän tällasia Feedbackeja, eli vaikutuksia molemminpuolin... mut jos tietää perusidean nestetasapainoon vaikuttavista hormoneista yms.. niin on helppo kokeilla itselleen sopivat määrät, kaikkia kuitenkin tarvii, eikä kroppaa pysty oikein huijjaamaan kuin hetkellisesti, sit se ottaa kyl tarvitsemansa;)

 

[Venla]

Jotkut sanoo niinkin et lepopäivinä pitäis just nimenomaan syödä enemmän..? (Joo ja tää on taas yöllä hereillä, voi voi!) Niin ja et ne hiilarit auttaa unen saamiseen, tiedä häntä. Mä syön kuitenkin yleensä iltasella ihan kohtalaisen paljon, treenin jälkeen en kyl yleensä heti tankkaa vaan joku tunti sen jälkeen suunnilleen.

Joo hei ja kiitti hirveesti sulle Bodyy vinkeistä!

 

[bodyy]

..niinpä niin, kaks piippusia juttuja on kyl varmasti suurin osa;)
..jos on kovalla dieetillä, ja viikossa on yks lepopäivä, niin kyl sillon tankataan ja ladataan varastoja täyteen, et jaksaa seuraavan viikon reenata, sit jos lepopäiviä on useempia esim keskellä viikkoa, niin sillon en tankkais välttämättä, vaan pitäsin rasvanpolton käynnissä viikonloppuun asti, mut jos rasvat on 5-7% niin sillonhan voi tankata jo toisenkin kerran viikossa, esim kevyemmin;)tietty vaikuttaa kuin kovilla miinuskaloreilla mennään, mut kuuntelemalla omaa kroppaa sen parhaiten tietää, ei sitä kukaan muu voi paremmin tietää ku sinä itse..
..jos reenit on myöhään niin tottakai sit on syötävä tukevasti.. ja onhan se selvää et jos kunnon hiilaripitoisen aterian syö ennen nukkumaanmenoa niin sammuu ku käki.. sykkeetki laskee normaalisti ku ruuansulatus alkaa hurisemaan, tulee sellanen lempeä "hiilari_tööt_tööt"-olo, jos taas keikkuu ylikunnon rajoilla, ja reenataan tosi kovaa ja miinuksilla mennään, ja latasee kunnon hiilariateriat, niin sykkeet nouseeki sataseen ja hiki virtaa, tällä haetaan sitä tankkauspäivän aineenvaihduntaa kiihdyttävää ominaisuutta dieetillä..mut ainaku ite oon syöny hiilareita, niin oon aamuyöllä heränny siihen näläntunteeseen, ollu joskus maha niin kipeä, ettei oo voinu nukkua, prode+rasvoilla saan unen myös nopsaa ja selviän helposti aamuun asti;)
..kaikkiin näihin vinkkeihinkin vaikuttaa se koko "kokonaisuus" miten vuorokauden aikana, esim ateriatiheydet, reenit,unirytmit yms... mut kannattaa kokeille eri juttuja, sitä kautta oppii tuntemaan omaa kroppaansa enemmän;)

..painotan vielä sitä, et kokonaisuus ratkaisee

p.s. et tankkaa reenin jälkeen?! joku välipala tai palautusjuoma heti reenin jälkeen nassuun, esim. bansku jos ei muuta löydy, varsinki jos kahet reenit päivässä, sit sen jälkeen tunnin päästä, norm. ruoka;)

 

[Venla]

p.s. et tankkaa reenin jälkeen?! joku välipala tai palautusjuoma heti reenin jälkeen nassuun, esim. bansku jos ei muuta löydy, varsinki jos kahet reenit päivässä, sit sen jälkeen tunnin päästä, norm. ruoka;)

Joo, tiiän et pitäis pikemmin siihen treenin päälle. Aamutreenin päälle kyl tankkaan heti - jos sellasen teen, nyt oon käyttänyt aamupäivät lepoon - mutta iltatreenin jälkeen tosiaan en syö mitään pientä välipalaa vaan sit tunnin päästä vasta kunnolla.

Viäki turvotuttaa vähän mut ku sitä valittelin treeneissä ja vattaani siinä ihmettelin niin sanoivat että nahkaa vaan oli Joo aina välillä sitä sit löytää taas sen oman rytmin syömisiin ja muihin, viime aikoina on vähän harhautunu koko arjen kanssa muutenkin just univaikeuksien ja muun stressin ja ahistuksen ja epäsäännöllisyyden takia, mutta eiköhä se tästä.

 

[joukon6]

suoloista

En tiedä oisko tässä asiassa mitään perää,vai onko vaan ao.henkilön huulenheittoa.Mutta bodauslehdessä Boogie Mustonen väittää että pizzan syönti kisapäivää edeltävänä iltana vei hänen kropastaan viimeiset ylimääränesteet,kun vaan pysyi juomattomana sen jälkeen.

Aika oudoltahan tuo tuntuu,mun tietämykseni mukaan kun suola päinvastoin sitoo nestettä.Onhan tunnettua että voimannostajat käyttävät viimehetken merisuolatankkausta,ilmeisesti saadakseen lihassoluihin nestettä ja tilavuutta lisää.Mutta ehkä juju on tuossa että pidättäytyy sitten juomasta?

Threadin aloittaneelle Venlalle sen verran että kuuluuko ruokavalioosi runsaasti viljaperäistä kuitua? Se ei sovi ainakaan mun vatsalleni vaan aiheuttaa juuri tuota turvotusta ja nesteen keräytymistä.Tarvittavan kuidun kyllä pystyy saamaan ravintoon muustakin kuin viljasta.

 

[Venla]

Threadin aloittaneelle Venlalle sen verran että kuuluuko ruokavalioosi runsaasti viljaperäistä kuitua? Se ei sovi ainakaan mun vatsalleni vaan aiheuttaa juuri tuota turvotusta ja nesteen keräytymistä.Tarvittavan kuidun kyllä pystyy saamaan ravintoon muustakin kuin viljasta.

Joo, kuuluuhan siihen, jos ei muuten niin tuossa aamupuuro&raejuusto -yhdistelmässä. En mä nyt sit tiedä mikä on paljon... kuitu kuitenkin pitää vattan muuten toiminnassa. Mitä vinkkejä sulla ois, mistä sitä muusta saa niin helposti kuin viljasta? Mul on ollut joskus tollasta jotain kuitulisäsysteemiä, visiblin oli nimeltään. Kuituhan siis sitoo kyllä nestettä mut en usko että niin paljon... hmm...

Voi vitsi ku sais tän turvotushomman tasottuun... onhan täs pikkujoulujen aikaan tainnu tulla lisääkin kiloja ihan muutakin ku nestettä, mut muuten, huhhuh sentään, nelisen kiloa pelkkää nestettä! Tarskohan vetästä aamulenkki ja sitä ennen särkylääke ja kofeiinia ku on juhlat tuloos Sanovat jotta sillä lähtis. No, viinalla lähtee sit viimestään :kippis1:

Vähä paremmin on tullut levättyäkin mutta viimeks kunnon lepopäivä oli kyllä yli viikko sitten. Kukaties sekin sitten tasottelis jos pitäis palauttelu- ja lihashuoltopäivän. Nukkunu oon sentäs vähä paremmin.