Turvallinen pohjetreeni vamman jälkeen?

[alzhu]

Eli joulukuussa jalkaprässin reunamalla tein pohkeita, oikeaan akillekseen sattui pirusti (äkillinen viiltävä kipu) ja liike loppui siihen. Juokseminen oli mahdotonta muutaman päivän päästäkin ilman saatanallista kipua, menin lääkäriin. Lääkäri sanoi että joko tulehdus tai repeämä, treenitauko pohkeelle. Pidin taukoa, aloin varovaisen lenkkeilyn, sama juttu. Lääkäri määräsi toisen kk lepoa ja UÄ-kuvassa ilmeni ettei ole repeämä vaan tulehdus. Nyt on levätty tarpeeksi ja aloittelen pohkeita treenaamaan.

Eli turvallinen treenitapa? Minkä suurusluokan painoilla ja onko vaarallista tehdä kuten olen tehnyt, että jalkaprässin (pakkapainoilla) alareunalle päkiät ja siitä. Mikä on sopiva jalkojen leveys? En halua uusia vammaa, koska sitten on kohta sellanen kanankoipi/risupohje verrattuna muuhun kroppaan, että ei tule mitään.

 

[Krice]

Sellainen riuhtova liikkeen tekeminen on varmaan se suurin syyllinen vammoihin. Varsinkin jos laskuvaiheessa löysästi ja sitten liikkeen suunta kääntyy äkillisesti tai lihas venyy liikaa (tulee niitä repeämiä). Aika monet harrastaa tuota tyyliä ja sitten on milloin mikäkin paikka hajalla. Turhaa ja typerää. Lihakset kehittyy vähän maltillisemmallakin treenillä, kun mukana on kontrolli liikkeen joka vaiheessa.