Nonniin! Herätellääs vanhaa ketjua, koska täällä nyt hauiksen jänne ilmeisesti kipuilee.
Eli kotireenari täällä, terve!
Olen vetänyt semmoisen 3-4 x 3 kerran viikossa (tai enemmän, jos menee) sarjoja kehonpaino leukaa myötäotteella (kämmenet itseen päin) jo pari-kolme vuotta. Joskus 2016 ennen isompia tulevaivoja meni 5x3 puhtaasti ja hyvältä näytti tulevaisuus muutenkin, kun pystyi kävelemään monen kilometrin lenkkejä. Nyt vas akilles aina ärtyy, vaikka viimeisimmässä magneetissakaan ei näkynyt mitään hälyttävää ja lekurin mukaan tendinoosi on hyvällä tolalla, jänteet ohentuneet huomattavasti. Haluaisin treenata leukojakin enempiki, mutta kun ei saa aikaiseksi, mutta ehkä vielä joskus menen salille niin tulisi enemmän tehtyä.
Elikkäs kaikki meni ihan kohtuullisesti joskus vain pelkästä terveestä lihaskivusta nauttien ehkä helmikuulle, mutta sitten alkoi oikeassa kyynärtaipeessa siinä leukan ala-asennossa laskeutuessa tuntua itaraa. Kun lähti tankolta pois niin vähän piti ulko-ovea varovasti vetää kiinni, ei ollut vielä kipua vaan semmoista inhottavaa tunnetta. Mutta päätin piettää silloin 2 viikon tauon, ettei kehittyisi just kipua.
Nooh, sene jälkkeen muutin tuon leuanvedon vain eksentriseksi, eli että menen jakkaralta sinne ylös räpiköimään ja sitten laskeudun hitaasti 10 sekuntia alas pysähdellen välillä. Aloitin 3x10 sekunnilla x 4:llä ja pääsin 5x10 sekuntiin x 4:ään viikkojen kuluessa. Tää jarruttava liike, muuten alkoi tuntua hyvällä tavalla lihaksissa! Tein tätä kaksi kertaa viikossa. Mahtavasti kädet jopa tärräs treenin jälkeen ja hengästyi ihan eri tavalla. Siis tämän vinkin kattelin suomalaisesta youtube-liikunta kanavasta. Että saisi tehtyä oikeesti niitä leukoja enemmän eikä vain muutamaa, niin kuin mulla oli junnannut vuosia kehitys paikallaan.
Mutta sitten kävi niin, että oikea hauis/kyynärtaive tulikin nytten sitten oikeesti kipeäksi. Olen nyt pitänyt taukoa treenistä kokonaan jo kohta kaksi viikkoa. Ja huomaan, miten tärkeää se lopulta on ollut minun mielenterveydelle, vaikka niitä pystypunnuja + leukatreenejä on alavartalopainotteisen jumpan lisäksi ollutkin vain 1-2 kertaa viikossa. Silti.
Tää hauis/kyynärtaivekipu on jo tässä kahden viikon aikana muuttanut muotoaansa. Aluksi se oli semmoista kolottavaa yöllä nukkumista heikentävää kohtuu vähäistä aaltoilua. Sitten tuo junnaava kipu on aika lailla jäänyt pois, nyt on jäljellä semmoinen arvaamaton vihlailu ja nipistely. Myös olkapää on tullut vaihtelevasti kipeeksi. Tosin olkapäät on olleet aikaa todella kipeät, mutta ne parantuivat aikanaan just näillä pystäreillä ja leukoilla. Eli kaippa se on siis nyt tuo koko hauissysteemi nyt ärtynyt, kun kipua tuntuu miten sattuu kyynärtaipeessa ja olkapäässä! :(
Tärkein kysymys kuuluu, mitenhän kauan tätä tarvii sinnitellä, ja kun jo narukäsi valmiiksi olen, niin kovin pitkä tauko treeneissä näkyy jo varmaan arkijaksamisessa. Nyt alkaa jo olla vähän päänsärkyä ja tiedän kokemuksesta ja joskus olleesta muutamien viikkojen tauosta, että se voi kehittyä aivan järkyttäväksi, ettei pysty edes nukkumaan. Lisäksi mulla jo nyt välillä huimaa ja niskakipua alkaa olla. Tuo vähäinenkin jumppa on selvästi pitänyt hartioitani jollakin lailla vetreänä. Arkielämä on muuten 95-prosenttisesti koneella istumista. Toki yritän 3-4 kertaa viikossa polkea 30 min kuntsikalla, oikealla pyörällä, hiihtää sekä kävellä sen, kuin akilles antaa myöden. Eniten rasitusta (ja seur. yönä parempaa unta!) aerobisen kannalta olen saanut hiihtämällä, mutta nyt sekään ei taida onnistua kun tuli tää hauisongelma.
Ja siis vielä varmuuden vuoksi, tähän astin ylävartalon jumppa on ollut kokonaisuudessaan suurin piirtein:
- Kuntopyörä 10 min
- Lämmittelyä kepillä ja 2 kg:n käsipainoilla
- Pystypunnerrus 13x3, 5 kg kp
- Olankohotus 13x3
- Hauiskääntö 10x2
- Leuanveto eksentrisesti 6x10 sek pysähdellen x 2
- Etunojapunnerrus 15x2 (muutaman sentin liike vain, kun kyynärpäät ei omalla painolla punnerrusta, nekin olisi hyvä saada joskus kuntoutettua)
- Leuanveto eksentrisesti 4-6x10 sek pysähdellen x 2
Voiko tuota nyt jo alkaa kuntouttamaa remmejä vetelemällä tai 2 kilon käsipainolla jtn liikkeitä vaikka liikkeet aivan vähän tuntuisi? Vai pitääkö oottaa treenaamatta niin kauan, että kipua ei tunnu enää yhtään?
Jos voi, niin voitko laittaa tähän nousujohteisen kuntoutusohjelman? En ole vielä menossa salille, vaikka tiedän että siellä olisi ylätaljaa ja vaikka mitä vemputinta, mutta on mulla täällä kotona erilaisia muutamien kilojen kummareita, joita vois käyttää. Toki tarvitessa voisi hankkia sen paksun kummarin, jonka voisi lyödä kiinni vaikka sinne leuanvetotankoon ja kepin avulla vedellä sitä kuin ylätaljaa. Mutta voiko vielä tätä kuntouttaa vai pitääkö odotella niin kauan, ettei tunnu enää mitään siellä kyynärtaipeessa?
