Treenivinkkejä

[punkkari]

Eli kaipaisin treeniohjelmaa kun käytössäni on penkki, säädettävät käsipainot ja jumppapallo. Mielellään semmonen ohjelma missä tulee mahdollisimman monipuolisesti treenattua koko kroppa. Jalat ei niin välttämättömät kun käyn myös juoksemassa. Tavoitteena lisää massaa ja voimaa (kestävää voimaa). Painan 57kg ja pituus 174cm, eli aika rimpula:D

 

[C0BRA]

Ei se pelkkä juokseminen riitä jaloille, treenaa alusta asti niitäkin.

Kokeile Arnoldin Golden Sixiä. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Erilaisista ohjelmista malliesimerkkejä ja ruokaohjeita sun muuta kivaa tuolta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394


Vaihtoehtoisesti alla kotitreenien kaluston huomioon ottaen voisit myös kokeilla vaikkapa tätä minun päästäni nopeasti kehiin heittämää 2-jakoista karkealla etupuoli/takapuoli jaolla jokatoinen päivä treenaten:

Sarjoja 3 per liike, toistoja 6-12 sen mukaan kumpaa enemmän haluat, voimaa vai massaa. Omalla painolla tehtävissä liikkeissä maksimi toistoja mitä menee.

Kyykky
Penkki tangolla
Pystypunnerrus
Penkki käsipainoilla / Viparit penkiltä
Viparit sivulle
Hauikset tanko/kp
Vatsat


Suorin jaloin maastaveto
Leuanveto leveellä myötäotteella
Kulmasoutu tanko/kp
Viparit taakse
Ranskalainen punnerrus
Olankohautus
Pohjenousu