Treeniohjelmaa aloittelijalle

[Anonyymi]

Elikkäs tarkoitus olisi aloittaa kuntosalilla käynti, koska olen aivan liian "ruipelo" nykyään (tai no aina ollutkin).
Pituutta 180cm, ja painoa n. 55kg, painoindeksi jotain 17.
Elikkäs ajattelin että jos alkaisin käymään vaikka 2kertaa/viikko salilla
ja sitten yhtenä päivänä vois kotona punnertaa,vetää leukoja, vatsalihaksia, käsipainoilla jotakin.


Ei ole pienintäkää hajua mitä kannattaisi tehä, minkäkokoisilla painoilla, monta toistoa, mitä mitäkin päivänä.
Tarkoitus olisi saada massaa lihas muodossa nytten se n.10kg.
En ole oikein ikinä ollu mitään bodari tyyppiä.
Joku 35kg menee pari kertaa penkistä ja cooperista vajaa 3km.


Mutta saisko teiltä jotain treeni ohjelmaa, että mitä tekisin minäkin päivänä? Ja jotain vinkkejä monta toistoa yms.
Ja sitten vielä jos sais sitten sellasella kielellä, että normi tavis tajuaa, ettei oo kuntosali slangia :D

 

[Airwalk]

Alat käymään siellä salilla 3 kertaa viikossa ja otat jonkun yksijakoisen ohjelman esim. Arnoldin kultainen kuusikko.
Pyydät jonkun kokeneemmaan katsomaan liikkeiden tekniikat.
Alat syömään kunnon ruokaa niin paljon että se paino lähtee nousemaan, noin 0,5kg viikossa on hyvä vauhti niin ei tule sitä rasvaa kauheasti.

 

[nip]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[Anonyymi]

Kiitoksia! Täytyy mennä tuolle lähettämällesi sivulle. Mites jos käy vain 2kertaa viikossa? Harjoitus ei tuota tuloksia ?

 

[Aabel]

Kiitoksia! Täytyy mennä tuolle lähettämällesi sivulle. Mites jos käy vain 2kertaa viikossa? Harjoitus ei tuota tuloksia ?

Tottakai tuloksia tulee, mutta hitaampaan tahtiin. Kolme kertaa on paljon optimaalisempi.

 

[Anonyymi]

Lukiossa olen, ja olisi vain 2päivää viikossa 8-2 ja loput 8-4, ja viimeinen kyyti lähtee neljän aikaan kotia, joten siinä mielessä 3kertaa viikossa ei tulisi oikein kyseeseen. Auttaako asiaa jos kotona tekisi joitakin liikkeitä/korvaavia mitä pystyy? Ja voiko tuohon kultaiseen kutoseen lisätä juoksu treeniä?

 

[string4life]

Mikäli se salilla käyminen on kyyditysten puolesta ongelma, niin sitten se "2x vko salilla, 3. kerta kotona kehonpainotreeniä" käy oikein hyvin. Kotona tehtävä kuntopiiritreeni ei välttämättä ole huonompaa kuin salilla tehtävä. Se on vain erilaista, kehittää eri tavalla. Tietysti ne toistomäärät täytyy olla hieman suurempia kuin salilla, jotta treeni on tarpeeksi kovaa. 3x10 punnerrusta ei korvaa salilla tehtyä 3x10 penkkiä. Enemmän toistoja tai enemmän sarjoja.

Voit lisätä juoksutreeniä myös salitreenin ohelle. Parasta olisi ehkä sijoittaa niille päiville kun et käy punttisalilla treenamassa. Muista kuitenkin pitää yksi täysi lepopäivä viikossa, varsinkin näin aluksi ettei lopu kunto ja motivaatio kesken. Sitten tyssää se isompien lihasten tavoittelu kahden viikon toivottomaan pyristelyyn.

Oikea ja riittävä ravinto on lihaskasvun edellytys, joten tutustu myös näiden forumien Ravinto-osuudessa olevaan keskusteluun. Pyhä kolminaisuus TREENI, RUOKA ja LEPO täytyy olla hyvällä mallilla jotta kehitystä tulee.