treeniohjelma arvosteluun

[urpopässi]

yli 2 vuotta salitreeniä taustalla, kokeiltu 3-jakoisia, 4-jakoisia, ja nyt viimeisimpänä 1-jakoinen "arnoldin kultainen kuusikko"
ajattelin nyt ottaa 2-jakoisen kokeiluun. kroppa kiertää 1,5 kertaa viikossa läpi.

1.rinta, hauis,etureidet,epäkkäät,pohkeet.
2. ojentaja, olkapäät, takareidet, selkä.

1. ma: penkki 2x6
ristitalja 1x10, 2x8
etureisikoukistus 1x10, 2x8
kahden käden hauiskääntö taljassa 1x10, 2x8
hauiskääntö tangolla 3x8
epäkäsnostot 3x10
pohjekone 4x10

2. ke: pystypunnerrus 3x8
viparit taakse 1x10, 1x8
viparit sivuille 1x10, 1x8
ojentajapunnerrus taljassa 1x10, 2x8
ranskalainen punnerrus 1x10, 2x8
takareisikoukistus 1x10, 2x8
kulmasoutu 1x10, 2x8

pe: 1
ma:2
ke:1
pe:2
ma: marko savolaisen supersarjat käsille.(joka kolmas viikko)
pe: 1........... jne.

laittakaa palautetta että oisko mitään järkee tommosessa ja miten kannattas muokata.
78kg/175cm on mitat, ja ihan kunnon massakaudella teen että ruokaa menee.
kyykkyihin ja maveen pidän nyt tän ohjelman verran taukoo.

 

[Mupa]

ojentajat ja olkapäät samalle päivälle rinnan kanssa olis varmaan ihan hyvä
ja hauis samalle päivälle selän kanssa, ellet halua että noille tulee joka päivä joko suoraa tai epäsuoraa rasitusta

 

[arpa80]

Pieniä liikkeitä pois ja isoja tilalle, mavee, sjmv:tä, rivee..jne. IMO ei kannata 1-/2-jakosessa tuhlata aikaa käsien nyhväämiseen ja muihin pieniin liikkeisiin, ne saa kyllä osumaa kun tekee leukaa. Ojentajatkaan ei tartte sen enempää, kun tekee punnerrusliikkeitä.

Toi näyttää aika yläkroppan jauhamiselta, kun isot lihat ei saa kunnon kyytiä.

edit. kanattas lukee loppuun saakka, mutta miksi ihmeessä et tee kyykkyä ja muita isoja liikkeitä, vaan tollasta nysväämistä.

 

[Erutrotti]

Alaselälle kaipais rääkkiä? Entäs vatsat?

 

[urpopässi]

eli oisko parempi sit 1. rinta, olkäpäät, ojentajat. ja 2. etureidet, takareidet,pohkeet, selkä, hauis, epäkkäät. ?
oon tehny noita isoja liikkeitä jonkinaikaa niin ajattelin vaihtelun vuoksi kokeilla pienemmillä. kädet on muuta kroppaa jäljessä niin jos sais vähän kiinni pienemmillä liikkeillä. ja vatsat vois laittaa vaikka tohon ykköseen. entä alaselälle? oisko sille jotain muuta liikettä kun maastavetoo?

 

[arpa80]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

Suosittelen tutustumaan tohon trediin, sillä on moni saanu kehitystä aikas lailla ja itsellä ton mukaan modattu ohjelma. Käsiin toi ei ehkä ole paras, mutta milleen määritellään että kädet on jäjessä. Sen takia ku kaverit tekee isommalla painolla hauista? Niitä kutsutaan juuri rhp:ksi, että mietippä sitä.

Alaselän liikkeitä on ainakin jullee, sjmv:tä ja selkäpenkkiä. Keskivartalon lihaksisto on kuitenkin pidemmän päälle tärkeämmässä roolissa, alussa sen voiman puutetta ei huomaa, mutta kun painot nousee niin sen rooli korostuu.

 

[urpopässi]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

Suosittelen tutustumaan tohon trediin, sillä on moni saanu kehitystä aikas lailla ja itsellä ton mukaan modattu ohjelma. Käsiin toi ei ehkä ole paras, mutta milleen määritellään että kädet on jäjessä. Sen takia ku kaverit tekee isommalla painolla hauista? Niitä kutsutaan juuri rhp:ksi, että mietippä sitä.

Alaselän liikkeitä on ainakin jullee, sjmv:tä ja selkäpenkkiä. Keskivartalon lihaksisto on kuitenkin pidemmän päälle tärkeämmässä roolissa, alussa sen voiman puutetta ei huomaa, mutta kun painot nousee niin sen rooli korostuu.

joo kiitos luen ton ja teen ohjelman. eikun kädet on ihan oikeesti jäljessä muusta kropasta, ihan naurettavaa forkut on melkein saman kokoset kun hauiksen ympärysmitta. voimaa en hae vaan massaa.