- Liittynyt
- 20.12.2009
- Viestejä
- 18
Tavoittelen kiinteää kroppaa, missä näkyis lihaksia, kuten vatsa, käsi ja peppulihaksia. Olen 165 cm ja painan joku 52kg. Oon harrastanut liikuntaa aiemminkin, mutta salilla en oo koskaan käynyt. Tein mulle tälläisen treeniohjelman 2 viikolle, sanokaa onko hyvä tai mitä pitäis muuttaa!
Noi kuntosalijutut otin jostain toiselta sivulta, ne on siis vissiin tarkoitettu aloittelijoille
1vk
MA
Ylävartalo:
-leuanveto avustettuna tai ylätalja eteen 3*12
-kulmasoutu tai alatalja 3*12
-vinopenkkipunnerrus käsipainoilla tai tangolla 3*12
-vipunostot sivulle käsipainoilla 3*12
-hauiskääntö käsipainoilla selkä tuettuna tai istuen 3*12
-ojentajapunnerrus taljassa 3*12
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla 3*12
TI
Lepo
KE
Alavartalo:
-kyykky smithissä tai vapaalla tangolla 3*12
-jalkaprässi tai suorin jaloin maastaveto 3*12
-askelkyykky eteen / kävellen / staattinen 3*12
-pohkeet seisten / pohkeet istuen vuorokerroilla 3*12
-jalannostot roikkuen 3*12
-staattinen pito (tässä tee 2-3 x max, eli pidä pito kunnes alkaa tärisyttää ja sitten vielä hetki lisää)
TO
Lepo
PE
Ylävartalo:
-leuanveto avustettuna tai ylätalja eteen 3*12
-kulmasoutu tai alatalja 3*12
-vinopenkkipunnerrus käsipainoilla tai tangolla 3*12
-vipunostot sivulle käsipainoilla 3*12
-hauiskääntö käsipainoilla selkä tuettuna tai istuen 3*12
-ojentajapunnerrus taljassa 3*12
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla 3*12
LA
Indoor cycling
SU
Reisivatsapakara-muokkaus
2vk
MA
Lepo
TI
Alavartalo:
-kyykky smithissä tai vapaalla tangolla 3*12
-jalkaprässi tai suorin jaloin maastaveto 3*12
-askelkyykky eteen / kävellen / staattinen 3*12
-pohkeet seisten / pohkeet istuen vuorokerroilla 3*12
-jalannostot roikkuen 3*12
-staattinen pito (tässä tee 2-3 x max, eli pidä pito kunnes alkaa tärisyttää ja sitten vielä hetki lisää)
KE
Bobypump
TO
Lepo
PE
Ylävartalo:
-leuanveto avustettuna tai ylätalja eteen 3*12
-kulmasoutu tai alatalja 3*12
-vinopenkkipunnerrus käsipainoilla tai tangolla 3*12
-vipunostot sivulle käsipainoilla 3*12
-hauiskääntö käsipainoilla selkä tuettuna tai istuen 3*12
-ojentajapunnerrus taljassa 3*12
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla 3*12
LA
Alavartalo:
-kyykky smithissä tai vapaalla tangolla 3*12
-jalkaprässi tai suorin jaloin maastaveto 3*12
-askelkyykky eteen / kävellen / staattinen 3*12
-pohkeet seisten / pohkeet istuen vuorokerroilla 3*12
-jalannostot roikkuen 3*12
-staattinen pito (tässä tee 2-3 x max, eli pidä pito kunnes alkaa tärisyttää ja sitten vielä hetki lisää)
SU
Indoor cycling
Ja jos totta puhutaan ni mä en ees teidä kaikkii noista kuntosalilaitteista, esim tota kyykky smithissä, mutta juu. Kertokaa mielipiteitä!
Noi kuntosalijutut otin jostain toiselta sivulta, ne on siis vissiin tarkoitettu aloittelijoille
1vk
MA
Ylävartalo:
-leuanveto avustettuna tai ylätalja eteen 3*12
-kulmasoutu tai alatalja 3*12
-vinopenkkipunnerrus käsipainoilla tai tangolla 3*12
-vipunostot sivulle käsipainoilla 3*12
-hauiskääntö käsipainoilla selkä tuettuna tai istuen 3*12
-ojentajapunnerrus taljassa 3*12
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla 3*12
TI
Lepo
KE
Alavartalo:
-kyykky smithissä tai vapaalla tangolla 3*12
-jalkaprässi tai suorin jaloin maastaveto 3*12
-askelkyykky eteen / kävellen / staattinen 3*12
-pohkeet seisten / pohkeet istuen vuorokerroilla 3*12
-jalannostot roikkuen 3*12
-staattinen pito (tässä tee 2-3 x max, eli pidä pito kunnes alkaa tärisyttää ja sitten vielä hetki lisää
)TO
Lepo
PE
Ylävartalo:
-leuanveto avustettuna tai ylätalja eteen 3*12
-kulmasoutu tai alatalja 3*12
-vinopenkkipunnerrus käsipainoilla tai tangolla 3*12
-vipunostot sivulle käsipainoilla 3*12
-hauiskääntö käsipainoilla selkä tuettuna tai istuen 3*12
-ojentajapunnerrus taljassa 3*12
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla 3*12
LA
Indoor cycling
SU
Reisivatsapakara-muokkaus
2vk
MA
Lepo
TI
Alavartalo:
-kyykky smithissä tai vapaalla tangolla 3*12
-jalkaprässi tai suorin jaloin maastaveto 3*12
-askelkyykky eteen / kävellen / staattinen 3*12
-pohkeet seisten / pohkeet istuen vuorokerroilla 3*12
-jalannostot roikkuen 3*12
-staattinen pito (tässä tee 2-3 x max, eli pidä pito kunnes alkaa tärisyttää ja sitten vielä hetki lisää
)KE
Bobypump
TO
Lepo
PE
Ylävartalo:
-leuanveto avustettuna tai ylätalja eteen 3*12
-kulmasoutu tai alatalja 3*12
-vinopenkkipunnerrus käsipainoilla tai tangolla 3*12
-vipunostot sivulle käsipainoilla 3*12
-hauiskääntö käsipainoilla selkä tuettuna tai istuen 3*12
-ojentajapunnerrus taljassa 3*12
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla 3*12
LA
Alavartalo:
-kyykky smithissä tai vapaalla tangolla 3*12
-jalkaprässi tai suorin jaloin maastaveto 3*12
-askelkyykky eteen / kävellen / staattinen 3*12
-pohkeet seisten / pohkeet istuen vuorokerroilla 3*12
-jalannostot roikkuen 3*12
-staattinen pito (tässä tee 2-3 x max, eli pidä pito kunnes alkaa tärisyttää ja sitten vielä hetki lisää
)SU
Indoor cycling
Ja jos totta puhutaan ni mä en ees teidä kaikkii noista kuntosalilaitteista, esim tota kyykky smithissä, mutta juu. Kertokaa mielipiteitä!