Treenin uudelleen aloittaminen

[ToistoPakko123]

Aloitin salitreenin uudelleen. Treeni joka päivä, lämmittelyt, ajankäytöltään tehokkaat sarjat ja pois.

Historiani on, että lapsuus ja nuoruus loistavassa kunnossa, sitten pitkä tauko ja kunto tasolle kohtuullinen. Ja nyt kunto tasolla hyvä päivittäisen pari vuotta jatkuneen kestävyystreenin takia.

Kuulun salitreenissä ihmisiin, jotka kuvittelevat ainakin tuntevansa kehonsa tuntemukset niin hyvin, että treeni menee sen ehdoilla. Nautin kovaa treenaamisesta salilla, joten löysäily kun ei ole ohjelmaa ei ole ongelma.

Treeniä reilu kuukausi takana, ja tuloksien parannukset tässä ajassa häkellyttävän hyviä. Paljon nopeampia kuin kuvittelin.

Kaksi kysymystä: 1) Yleisiä neuvoja sudenkuopista mitä välttää? Ja erityisesti 2) esimerkiksi vatsalihaksissa ja monissa muissakin tuntuu, että palautuminen treenistä tapahtuu tällä hetkellä kevyesti päivässä. Voiko tehdä omien kehotuntemusten mukaan luokkaa 4-5 kertaa viikossa nyt kun olen kuitenkin kaukana voimatasoista, jossa joskus olin? Vai seuraako tuosta tässäkin tapauksessa ylikunto huolimatta kehon tuntemuksista?

 

[Roku]

Koitahan pitää se pari lepopäivää viikossa ettet ole alle puolen vuoden ylikunnossa ja sen jälkeen voi mennä pitkäänkin ennenkuin taas jaksaa.

Kuinka kovaa on sun mielestä kovaa jos päivässä palaudut kovasta treenistä monessa eri lihasryhmässä.

 

[ToistoPakko123]

Kuinka kovaa on sun mielestä kovaa jos päivässä palaudut kovasta treenistä monessa eri lihasryhmässä.

Toki jos maksimipainot tangossa (toistoja 4-6 niin ettei viimeinen nouse), niin silloin palautuminen hidasta. Kovalla tarkoitan sitä, että salit ovat täynnä ihmisiä, jotka treenaa aivan liian kevyesti kehittyäkseen. Silloin voisi käydä joka päivä, kun mieli ottaa homman liian kevyesti. Itselläni ei tuota ole.

Onko sellaista ilmiötä, kuin että palautuu ylinopeasti aikana, jolloin menee lähtien paljon alempaa kohti tasoja, jossa aiemmin on ollut? Se selvää, etten saa liikkeitä aivan yhtä puhtaasti lihakselle. Jolloin joskus aikoinaan siis lihasmuistissa on, että kovempaa on menty. Mutta en tiedä miten tuo vaikuttaa varsinaiseen palautumiseen.

Voi olla sitä efektiä, että entinen voimistelija menee tekemään lämmittelynä löysästi kahta volttia, ja tulee päälleen alas, kun kehontuntemus perustuu siihen vanhaan, jossa osattiin ja mentiin kovempaa.

Pitää kyllä ottaa tarkasti, ettei tosiaan aja itseään sinne pitkään ylikuntoon.

 

[Deleted member 133729]

Kyllähän palautumis kykyä voi kehittää. Ei ole mitenkään tavatonta että muutama päivä riittää palautumiseen. Itsellä palautuu jalat hyvinkin kahdessa päivässä jos tekee pelkän kyykyn.Varsinkin jos omaat kestävyys urheilu taustan siitä on paljon apua. Myös volyymi ratkaisee treenissä, ei pelkkä sarjojen kovuus. Mitä vähemmän sarjoja ja lyhyempi treeni, sitä useimmin voi treenata. Itse tykkään tyylistä usein mutta vähän kerrallaan. Mutta jos treenaat pelkkää punttia, en treenaisi joka päivä. Vähintään 1 lepo viikkoon. Muuten kyllä voi treenata joka päivä jos osa treeneistä on muuta kuin punttia. Kuten aerobista tai muuta urheilulajia.

 

[ToistoPakko123]

Kyllähän palautumis kykyä voi kehittää. Ei ole mitenkään tavatonta että muutama päivä riittää palautumiseen. Itsellä palautuu jalat hyvinkin kahdessa päivässä jos tekee pelkän kyykyn.Varsinkin jos omaat kestävyys urheilu taustan siitä on paljon apua. Myös volyymi ratkaisee treenissä, ei pelkkä sarjojen kovuus. Mitä vähemmän sarjoja ja lyhyempi treeni, sitä useimmin voi treenata. Itse tykkään tyylistä usein mutta vähän kerrallaan. Mutta jos treenaat pelkkää punttia, en treenaisi joka päivä. Vähintään 1 lepo viikkoon. Muuten kyllä voi treenata joka päivä jos osa treeneistä on muuta kuin punttia. Kuten aerobista tai muuta urheilulajia.

Tausta uinnista aikoinaan, mutta puntilla tuli viihdyttyä myös sen aikana ja jälkeen. Nyt ei niin uintia, mutta pitkää kestävyystreeniä pari vuotta ennen kuin nyt otan punttia vakavammin.

Miten pitkälle lähtisit minun asemassani kuuntelemaan kehoa palautumisessa? Vaihtoehtona se, että ottaa 2-3 lepopäivää puntista, ja aloittaa ylirauhallisesti varoen. Ja siis on luottamatta kehonsa tuntemuksiin. Päivä viikossa lepona lienee tosiaan minimi mitä ei kannattane alittaa.

Se on selkeää, että haluan pidemmässä juoksussa treenata kehoa kuunnellen, koska näen sen toimivan itselle parhaiten. Tuossa huolena on vaan se, onko se kehotuntemus näin treenailun alussa todellista, vai muistoja vanhasta.

 

[manux]

Lihasmuisti on ihan oikea juttu ja toimii. Wanhat saa paljon helpommin takaisin kuin mitä pystyy tekemään uutta. Kannattaa yrittää miettiä joku järkevä progressio, mitä pystyy ylläpitämään pitempään ja vältellä tyhmyyksiä ettei riko paikkoja.

 

[maltsu]

Lihasmuisti kun käytetty loppuun, niin perehtyisin kyllä vallallaoleviin käsityksiin voimaharjoittelun jaksottamisesta ja kevennyksistä treenikierrossa. Suoraan lineaarisesti ylöspäin kaikessa koko aika, ei ole se järkevä juttu.

 

[Deleted member 133729]

Tausta uinnista aikoinaan, mutta puntilla tuli viihdyttyä myös sen aikana ja jälkeen. Nyt ei niin uintia, mutta pitkää kestävyystreeniä pari vuotta ennen kuin nyt otan punttia vakavammin.

Miten pitkälle lähtisit minun asemassani kuuntelemaan kehoa palautumisessa? Vaihtoehtona se, että ottaa 2-3 lepopäivää puntista, ja aloittaa ylirauhallisesti varoen. Ja siis on luottamatta kehonsa tuntemuksiin. Päivä viikossa lepona lienee tosiaan minimi mitä ei kannattane alittaa.

Se on selkeää, että haluan pidemmässä juoksussa treenata kehoa kuunnellen, koska näen sen toimivan itselle parhaiten. Tuossa huolena on vaan se, onko se kehotuntemus näin treenailun alussa todellista, vai muistoja vanhasta.

Kehoa pitää kuunnella aina. Oli ohjelma mikä tahansa. Itse en päätä koskaan lepopäiviä etukäteen. Aina silloin kun kropassa ja päässä siltä tuntuu. Keventää pitää osata vaikka ohjelma "vaatii" menemään salille. Toisaalta myös "liika" lepo ei auta mitään. Siksipä en halua päättää viikon treenejä etukäteen. Tunnustelen aamupäivällä onko voima treeni, aerobinen vai lepo olotila. Orastava ylikunto kyllä näkyy. Ruoka ei maistu, ei huvita treenata, pinna kireällä tai leposyke koholla. Yksi noista riittää syyksi jättää treeni väliin. Itselle riittää hyvin yksi extra lepopäivä jos akut ovat lopussa.