Treenin jälkeinen aerobinen?

[mohla]

Mä en noin kovaa lähtisi tekemään, tosin en tiedä sykerajoistasi, mutta tuo lähestyy jo enemmän anaerobista työtä ja sikäli enemmän sokerinpolttoa kuin rasvanpolttoa sen työn ajan ainakin... Itsellä tuo olisi vauhtikestävyyden alueen työtä noilla sykkeillä, jota en tekisi kuin ehkä jonkin vedon verran matalatehoisen keskellä. Tuolta edellisen postauksen linkistähän yksi hyvä mielipide asiaan löytyy. Varsin tehokasta rasvanpolttoa tuo salitreenin jälkeinen aerobinen, mutta vertailua en osaa tehdä puolet pidempään samantehoiseen omaan treeniin. Ehkä aamulla tyhjällä mahalla tehty tuplamittainen samoilla matalilla sykkeillä olisi tehokkaampi jollain, kun yksilöllistä tämäkin on ilmeisesti.

Onhan tuosta salitreenin anaerobisen kuorman jälkeen tehdystä aerobisesta muitakin hyötyjä. Kroppa on varsin hapan anaerobisen salitreenin jälkeen ja aerobinen siinä kohtaa tekee hyvää. Itsellä ainakin paljon vähemmillä jumeilla ja DOMSseilla pääsen, kun sen +5min soutulaitetta tekee suht matalalla 120-130 sykkeellä treenin päälle.

Ennen salitreeniä kannattaa mielestäni tehdä liikkuvuusharjoite lämmittelyksi. Pyörittelee salitreeniin osallistuvat jäsenet (tai vaikka muutkin) läpi muutamaan kertaan ja tekee kierrosten välissä omaa kehoa käyttäen perusliikkeitä: punnerruksia, kyykkyjä, selkäliikkeitä, leukoja ja vatsoja muutamat. Omaan settiin menee yleensä se 15-20min ja varmasti on paikat lämpiminä treeniä varten eikä tuo vielä ala väsyttämäänkään. Pyörittelyt siis hitaasti liikkuvuutta/kipua vasten eikä mitään sormenpäihin verenpainetta lähinnä nostavia pyörityksiä. :D