Treenikierto

[She Devil]

En muista olenko jo tästä aiheesta tiedustellut :evil:
Miten pitkiä mimmien treenikierrot ovat? Itsellä on neljään jaettu ohjelma jonka pyrin viemään läpi 7 päivän aikana. Mitä mieltä olette etureiden ja takareiden treenaamisesta joka toinen viikko, siis lähinnä lihaskasvun kannalta? Eli treenaan siis taka- ja etureidet eri viikolla.... Ainakin sarjapainot ovat nousseet kun jalat saa palautua kunnolla, mutta juuri tuon lihaskasvun kannalta askarruttaa kun se nyt on se juttu mitä haetaan

 

[Brunetti]

Samanlainen mullakin ollut tähän asti eli 4-jako, kierto 7pv. Tarkoitus olisi joskus siirtyä pidempään kiertoon 9-10pv, joka mahdollistaisi vieläkin kovemman treenin ja toisaalta paremman palautumisen. Nykyisin treenaan etu- ja takareidet samalla viikolla, tosin eri treenissä (takareidet hartioiden kanssa, etureidet pohkeiden) - jatkosta en vielä tiedä miten tuo menee, siitä päättää valmentajani.

 

[K1kk1]

tuota 4, 7 oon koittanut pitää.. välillä menee erilaillakin, jos ei oo hyvä päivä niin
saatan esim tehdä vain habat ja sit rinnan myöhemmin viikolla yms.. ja aeroobista joka välissä
liikaakin välillä :(
mut tuo etu- ja takareisien reenaaminen eri viikoilla kuulostaakin
ihan järkevältä.. pitää koittaa!

 

[Hippa]

Mulla on tällä hetkellä jaettuna 3 päivälle ja viikossa käyn läpi.

 

[Xedra]

Neljälle päivälle jaettu ja viikossa käyn läpi.

 

[Trinity]

Juu mullakin on tällä hetkellä 4 päivään jaettu ohjelma 7 päivän kierrolla. Aerobista pitäis vaan ehtiä tehä enemmän nytkun oon niinku dieetillä. (Tänään oli muuten ekka "syöntipäivä" ja oli juhlaa! Kiinalaista...:hmmm: )

 

[pomppu]

neljään jaettu ohjelma on täälläkin jonka vien 7 päivässä läpi.

 

[Leona]

Kolmeen jaettu ohjelma ja 7-8:n päivän kierto, eli periaatteessa seitsemän päivää, mutta aikataulullisista syistä venyy joskus kahdeksaan. Tosin esim. jalkatreenissä pidän mieluustikin tuon kahdeksan päivän palautuksen.

 

[Nee]

Neljään jaettu ohjelma, joka viedään läpi muun elämän kalenterisidonnaisuuden takia viikossa.

 

[Mimmu]

Kolmeen jaettu, viikossa käyn läpi. Välillä yritin neljään jaettua, mut mulla ei onnannut ollenkaan. Millasia teidän neljään jaetut ohjelmat on?

 

[Xedra]

Ma: selkä, pohkeet
Ti: lepo
Ke: ojentajat, olkapäät
To: lepo
Pe: jalat
La: rinta. hauis
Su: lepo
Lepopäivät on siis lepoa punttitreeneistä. Aerobista teen 2-4 krt viikossa.

 

[Gillyanne]

Mulla on tällä hetkellä kolmijako, rinta-kädet/selkä-olkapäät/reidet ja pohkeet. Sairastelu katkaisi ikävästi uuden ohjelman opettelun, joten systeemi hakee vielä hieman muotoaan, mutta viikossa käyn ohjelman läpi joka tapauksessa. Treenipäivät ovat ma-ke-pe tai ma-to-la/su (tai jotain siltä väliltä) tilanteesta ja muista aikatauluista riippuen. Aerobista vähintään kerran, mutta mieluiten kahdesti viikossa.

 

[tatjana]

Aika samanlaista mullakin. 4 päiväna viikossa miten muuhun aikatauluun sopii. 1. päivänä rinta+etuolkapäät, 2. etu- ja takareidet, 3. selkä+olkapäät, 4. kädet+pohkeet. Intensiteetti vaihtelee niin, että 1. viikko menee raskailla sarjoilla 3-4 min palautuksilla, 2. 30 sekuntin palautuksilla sis. supereita, 3. kuten 1 ja 4. kevyt, 60% teholla. Tuolla jaolla on vaan tupannut tulemaan ylirasitusoireita ja on pitänyt ottaa kevyitä aina väliin.

 

[XairaX]

Kolmijako-ohjelma,seitsemässä päivässä läpi.